10 Zilnic Memento-uri de rebound de la Codependency - manechine

Iată câteva mementouri zilnice - cinci și cinci donte - pentru a vă ajuta să vă vindecați de coexistență. Scrie-le în jurnalul tău și verifică-te în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți și să accelerați recuperarea.

Nu vă concentrați asupra dvs.

Amintiți-vă că focalizarea pe alții este semnul distinctiv al codependency. Este ușor să vă alunecați și să vă preocupați de gândul la cei pe care îi iubești - vă faceți griji cu privire la problemele lor sau vă întrebați ce gândesc sau ce au spus, au făcut sau nu.

Pe de altă parte, culegeți o mulțime de beneficii de a vă concentra pe propria viață. Singurele gânduri și comportamente pe care le poți controla sunt ale tale. De fiecare dată când întoarceți atenția spre voi înșivă, vă recuperați devenind propriul dvs. centru și stăpân al vieții voastre. Aveți grijă de afacerea dvs. și lăsați-i pe ceilalți să-și trăiască viața. Aveți întotdeauna o alegere despre modul în care răspundeți.

De-a lungul zilei, atenție la ceea ce simți și nevoie și dacă gândurile tale te ajută. Întrebați-vă ce este necesar pentru a vă satisface nevoile și obiectivele. Asta înseamnă o mulțime de muncă. Este, și meritați! Chiar dacă ai doar 10% eficace, este cu 110% mai eficient decât atunci când te gândești la altcineva, asupra căruia nu ai control.

Amintiți-vă că refuzul de a accepta realitatea cauzează durere și faceți mai multă durere atunci când încercați să controlați, să rezistați sau să scăpați de realitate și de sentimentele pe care le aveți. Acceptarea realității este un pas spre sănătatea și maturitatea emoțională.

Fie că este vorba de pierderea unei persoane iubite, de limitările tale, de decizia sau de sentimentele altcuiva, sau de o copilărie nefericită, "abandonarea" este o reamintire a întâlnirii realității cu echilibrul. Uneori, tot ce este necesar este conștientizarea și schimbarea de perspectivă; alteori, aceasta implică durerea. În cea mai mare parte, este nevoie de o recunoaștere profundă și de amintirea constantă că nu sunteți în controlul altor persoane, situații și evenimente.

Permițându-ți sentimentele să facă parte din procesul de eliberare. Și trecutul este dincolo de controlul tău. Locuindu-vă pe ceea ce ar trebui să aveți sau ați făcut, arma preferată a Criticului. Reflectarea asupra trecutului pentru a face schimbări și pentru a crește este de ajutor, dar rumânarea despre el este neputincioasă.

Aveți încredere în experiența dvs.

Amintiți-vă să acordați atenție și să vă validați propria experiență. Punerea încrederii în ceilalți mai devreme sau mai târziu vă dezamăgesc. De asemenea, Dumnezeu te-a dezamăgit. Recuperarea înseamnă dezvoltarea încrederii în tine. Privind iubirea, prestigiul, banii sau alte persoane care au încredere în propria ta experiență, eventual duce la confuzie și descurajare.

Dacă sunteți nou la recuperare, este posibil să nu puteți avea încredere în nimic, inclusiv în tine, deoarece ați fost deconectat de la experiența dvs. interioară de ani de zile. Este nevoie de timp și de practică pentru a asculta și a avea încredere în tine. Cu cât faceți mai mult, cu atât mai multă încredere în sine și dorință de a crește riscul. Dezvoltarea încrederii este un proces în evoluție. Adesea, urmează următoarele etape:

Încrederea în un program sponsor, terapeut sau Doisprezece pas (vă ajută să vă centrați și să vă liniștiți)

1. Încrederea în Dumnezeu și / sau experiența acumulată prin meditație și citirea materialului spiritual

2. sentimentele, îndrumarea interioară și intuiția

3. Învățarea din experiență și greșelile

4. Încrederea în procesul de risc, experiență și credință în tine

5. Îți onorezi sentimentele

Ține minte că onorarea sentimentelor tale este o modalitate de a spune că tu și sentimentele tale contează. Feriți-vă de evitarea sentimentelor prin negare, obsesie, îngrijire și control. Recuperarea înseamnă a experimenta, a numi și a permite sentimentele tale. Dacă rămâi cu ei, ei sunt ca un nor care trece sau vreme furtunoasă. Dacă alergi de la ei, te urmăresc, până când ești forțat să simți sau să devii amorțit.

Sentimentele nu sunt logice și nu trebuie să facă sens rațional. Asta nu înseamnă că sunt mai puțin valabile sau semnificative. Jurnal de zi cu zi. Descrieți situația care te deranjează și întreabă-te cum te simți în legătură cu asta.

Nu ignora, minimaliza sau raționaliza sentimentele - nu doar emoțiile, ci și toate senzațiile trupului tău. Mănâncă când ți-e foame, dormi când ești obosit și purta un sacou când ești rece. Nu vă ignorați sentimentele și senzațiile, deoarece altcineva are o experiență diferită sau nu este de acord. Sentimentele tale sunt ale tale, valide și unice. Ai dreptul la sentimentele tale fără explicații.

Fii tu însuți

Ține minte că ești unic și că viața ta se întâmplă o singură dată. Aveți o șansă să o trăiți. Exprimarea pe deplin a adevăratului tău Sine este ceea ce înseamnă să te recuperezi. Efortul și cunoașterea de sine sunt necesare pentru a te dezvolta și a deveni tot ce vrei să fii. Când voi - vă rog, sau vă manipulați din teamă, nu sunteți autentic. Realizarea de sine necesită atenție a sentimentelor, valorilor, nevoilor și dorințelor dvs. și traducerea lor într-o acțiune autentică și o comunicare onestă. Acest lucru are curaj. De asemenea, este nevoie de sprijin pentru a face aceste schimbări posibile.

Nu reacționați

Amintiți-vă că cuvintele și acțiunile altor persoane reflectă cine sunt, la fel cum vă reflectă cuvintele și acțiunile voastre. Dacă v-ați afla într-un restaurant cu un partener și ați început să vă bateți într-o manieră nepoliticoasă sau neplăcută, nu v-ar discredita pe prietenul dvs. și nici comportamentul său bun nu va reflecta bine asupra voastră. Reversul este, de asemenea, adevărat.

Când reacționezi la altcineva, îți pierzi puterea și problemele escaladează. Mai degrabă decât să reacționați, să ascultați, să gândiți, să simțiți și să răspundeți. Dacă nu știți ce să răspundeți, spuneți că veți gândi la lucruri. Apoi scrieți despre declanșatoarele și sentimentele voastre. Luați în considerare opțiunile productive în situația care poate include nu faceți nimic, o conversație despre nevoile dvs., stabilirea de limite sau obținerea de informații profesionale și ajutor.

Nu te grăbi

Poți să crezi că, dacă nu te împingi și nu încerci mai mult, nimic nu s-ar fi împlinit și ai deveni mai slăbit. Probabil că deja faci mult și mai mult decât cota ta. Verbul "de a împinge" înseamnă a împinge, împinge, forța, trage, muschi, presă. Vrei să lucrezi pentru un șef care a făcut asta? Această persoană trăiește în interiorul dvs.? Presiunea vă face viața mai grea și mai puțin plăcută. Faceți greșeli și sunteți mai puțin productivi.

Nu vă faceți griji

Amintiți-vă să vă ușurați. Fretting-ul îți alimentează temerile. Nu poți ști ce înseamnă viitorul și nici nu-ți poți anticipa sentimentele viitoare. Când vă faceți griji, proiectați mai rău. Temerile tale cresc și cresc, punând un ciclu vicios, până când pierzi legătura cu realitatea. Lumea și mintea ta devin locuri periculoase. Cu toate acestea, dezastrele pe care le imaginați nu se pot întâmpla niciodată. Chiar dacă o fac, între timp, pierzi momente prețioase astăzi. Pregătirea, pe de altă parte, diferă de griji pentru că este o acțiune constructivă.

Având o practică spirituală vă ajută să rămâneți în prezent. Când vă prindeți gândurile în trecut sau în viitor, concentrați conștientizarea asupra percepțiilor dvs. imediate - respirația, sunetele și mediul înconjurător.

Nu încercați să fii perfect

Amintiți-vă că toată lumea face greșeli, dar perfecționiștii nu acceptă această realitate sau ei înșiși. Ei cred că singura lor alegere este să fie perfectă sau să nu reușească. Încercarea de a trăi fără greșeli creează o tensiune constantă. Oamenii sunt imperfecți. Dacă nu puteți recunoaște greșelile, este pentru că vă temeți că

sunteți o greșeală . Dar a fi umană nu este o greșeală. Ce au în comun cookie-urile Scotchgard, penicilină și ciocolată? Toate au provenit dintr-o greșeală. Când vine vorba de creativitate, greșelile pot fi o binecuvântare care îți ia munca într-o direcție neintenționată pe care niciodată nu ți-ai fi putut imagina.

Renunțarea la perfecționism nu este ușoară. Când încetați să încercați să faceți lucrurile perfecte, așteptați să vă simțiți incomod. A face ceva "perfect" poate dura doar câteva secunde sau poate fi imposibil. Vedeți dacă puteți lăsa lucrurile desființate, neclare sau puțin murdare, murdare sau asimetrice. Observați cum vă face să vă simțiți. Întreabă-ți convingerile, practică auto-iertare și discuții inima-cu-inima cu criticul și perfecționistul tău.

Nu izolați

Amintiți-vă că recuperarea implică împărtășirea problemelor, atingerea și permiterea celorlalți. Izolarea este un obicei prost. Dacă aveți tendința de a vă izola atunci când sunteți deprimat sau în durere, probabil că nu ați avut experiențe pozitive de a fi iubiți și mângâiați când ați fost. Este posibil să nu fiți conștient de faptul că sunteți singur, aveți nevoie de conexiune cu alții sau aveți nevoie de mângâiere și nici nu vă puteți imagina că acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine.

De asemenea, oamenii se izolează din cauza rușinii sau a sentimentelor ca un outsider. Din păcate, izolarea sau menținerea distanței dvs. întărește aceste convingeri negative, menține oamenii la distanță și împiedică restructurarea atitudinilor nesănătoase.A face opusul este adesea modul de a rupe un obicei nesănătoase.