Anxietate & Depresie Workbook Pentru Dummies Cheat Sheet - dummies

Dacă credeți că vă puteți confrunta cu anxietate și depresie, examinați această listă de verificare pentru a vedea dacă vreuna din semnele de depresie sau anxietate se aplică la dumneavoastră. Apoi, puteți adopta câteva tehnici pentru a face față stresului emoțional și a vă concentra pe prezent.

Semne de anxietate și depresie

Toată lumea se îngrijorează și trăiește tristețe, dar atunci când aceste sentimente vă consumă și afectează modul în care relaționați cu oamenii și situațiile, ați putea avea de-a face cu anxietate și depresie. Treceți prin această listă de indicatori posibili de suferință emoțională și verificați tot ce se aplică pentru dvs. (cu cât verificați mai mult, cu atât este mai gravă problema posibilă):

Îmi fac griji tot timpul.

• Mă simt ca un ratat total.

• Apetitul meu nu este ceea ce ar trebui să fie.

• Simt că nu-mi pot prinde respirația.

• Nu aștept cu nerăbdare nimic.

• Sunt o persoană foarte nervoasă.

• Nu mă pot gândi așa cum ar trebui.

• Mă simt foarte multă vinovăție.

• Nu mă interesează nimic.

• Mă simt fără speranță.

• Am multe temeri.

• Somnul meu este deranjat.

• Am avut gânduri despre moarte în ultima vreme.

• Evit prietenii și situațiile sociale.

• Nu pot lua decizii cu privire la nimic.

• În ultima vreme nu am nici o energie.

• Starea mea a fost foarte scăzută.

• Uneori mă simt panică.

• Inima mea nu are nici un motiv.

• Dacă credeți că ați putea avea o problemă cu depresie gravă, anxietate sau gânduri de sinucidere, vă rugăm să căutați imediat o consultare profesională.

Folosiți aceste tehnici atunci când vă simțiți stresați sau puțin în jos ca o modalitate de a vă ușura starea de spirit și de a vă scapa de acel "sentiment nu prea corect. „

exercițiu. Faceți o plimbare plină de viață, faceți jogging sau dansați timp de cel puțin 15 până la 20 de minute. Creșterea ritmului cardiac pentru o vreme arde sentimentele anxioase și crește endorfinele, care vă ridică starea de spirit.

Chill out. Umpleți chiuveta sau castronul cu apă cu gheață. Acum respirați profund și puneți-vă fața în apă timp de 30 de secunde sau cam asa ceva. Credeți-vă sau nu, este posibil să vă simțiți mai relaxat (și poate puțin rece) când ați terminat.

1. Obțineți recunoștință. Opriți ce faceți acum și gândiți-vă ce vă face să vă simțiți recunoscători. Apreciez lucrurile mici - un loc bun de parcare, abilitatea de a citi această foaie ieftină, flori, muzică bună, un câine drăguț, orice. Faceți o listă a acestor lucruri și revizuiți-o când vă simțiți în jos și în afara.

2. Respirați mai bine. Luați o respirație lentă și adâncă. Țineți aerul pentru câteva clipe, apoi lăsați-l foarte încet, în timp ce numărul tău este de opt.Repetați acest exercițiu de respirație de patru sau cinci ori atunci când simțiți nevoia de a decompresa.

3. A trăi pentru azi: o soluție pentru anxietate și depresie

4. Sentimentul vinovăției despre lucrurile care s-au întâmplat în trecut sau care credeau că ceva oribil este doar la colț este esențial pentru gândurile cele mai îngrijorătoare și deprimante. Pentru a vă păstra aici și acum utilizați aceste tehnici:

Așezați liniștit și luați notă de împrejurimile dvs. Observă lumina, sunetele și tot ce este în jurul tău.

Evitați tentația de a judeca sau de a evalua și de a observa.

1. Observați că respirația dvs. intră și iese din corpul vostru.

2. Observați cum simți corpul tău când stai.

3. Stați, respirați, respectați și fiți în prezent. Dacă gândurile încep să stați pe grijile sau preocupările, doar trageți-vă înapoi în prezent.