Evaluarea Angerului dvs. - manechine

Un prim pas în gestionarea furiei la în momentul în care îl experimentați este să evalueze intensitatea sentimentului. Acesta este pasul pentru rată și etichetă. Pentru a-ți evalua propria furie, urmează acești pași:

1. Gândiți-vă la un număr între 1 și 10 care descrie cel mai bine intensitatea emoției dvs., 1 fiind ușoară și 10 gravă.

   Un rating de 2, de exemplu, sugerează o schimbare abia vizibilă a stării dvs. emoționale, în timp ce un rating de 8 înseamnă sentimente negative foarte puternice. Concentrați-vă în special pe partea fizică a mâniei - cât de tensionată, trezită sau agitată simțiți.

2. Conversia numărului de rating într-o etichetă care definește cu exactitate cât de furios ești în acest moment.

   Luați în considerare utilizarea a trei niveluri distincte. O evaluare între 1 și 3 sugerează că sunteți supărat sau iritat. Un rating între 4 și 6 este tipic pentru oameni care sunt pur și simplu supărați. Și, în cele din urmă, dacă te-ai clasificat undeva între 7 și 10, cum ar fi sau nu, ori te înveți, sau chiar într-o stare de furie.

   Ratingurile de furie sunt ca golf - cu cât este mai mic numărul, cu atât mai bine ești!

Cuantificarea furiei cu cifre vă oferă informații utile:

• Numerele vă spun cât de aproape sunteți să pierdeți controlul. Ești mai probabil să pierzi controlul când te găsești extrem de nebun sau în punctul de furie decât ești dacă ești doar iritat.

• Numerele vă spun cât de multă oportunitate trebuie să vă păstrați controlul asupra furiei voastre. Dacă începi cu un rating de 4, evident că ai mai mult timp să transformi lucrurile în jur decât dacă începi cu un număr de 6, în cazul în care ești doar o singură călătorie de la furie.

• Numerele oferă o linie de bază din care puteți măsura progresul. Dacă începeți cu sentimente de furie și, după ce ați angajat strategii de gestionare a furiei, vă aflați doar pur și simplu nebun sau iritat, asta este progresul.

Este posibil să constatați că pur și simplu monitorizarea și evaluarea furiei vă oferă un sentiment de control asupra acesteia. Acest pas singur vă va ajuta, probabil, să micșorați ratingurile. Apoi, întreabă-te cât de importantă, indiferent ce te-a făcut nebun în primul rând, se simte de șase luni până la un an de acum. Majoritatea oamenilor descoperă că ei prevăd o evaluare mult mai puțin intensă a furiei lor în viitor.