Video: Cum se utilizează o freză pentru lemn? 2024
Ca orice altă problemă, rezolvarea TOC este mult mai productivă dacă definiți bine problema. Iată câteva dintre elementele cheie ale TOC care trebuie să caute și apoi să vizeze schimbarea:
-
Principalele tale temeri, gânduri intruzive, imagini, impulsuri sau îndoieli
-
Situații, oameni, obiecte sau activități pe care le eviți din cauza temerilor tale sau obsesii
-
Compulsiile pe care le îndepliniți în mintea ta sau în comportamentul tău ca răspuns la obsesiile tale
-
Moduri în care dumneavoastră și / sau alte persoane le-ați adaptat sau ați adăpostit TOC, astfel încât să puteți încerca să obțineți pe termen scurt
-
Moduri în care puteți practica perfecționismul, negru și - gândirea albă sau necesitatea ca lucrurile să fie așa sau să se simtă potrivite
-
Moduri în care aveți tendința de a lua mult mai multă responsabilitate decât media pentru a provoca sau preveni rău
-
Modalități în care s-ar putea să aveți intoleranță la incertitudine
-
Semnificația pe care o atribuiți gândurilor și imaginilor nedorite care intră în mintea voastră
-
Importanța pe care o acordați în a răspunde "în mod adecvat" unui gând, unei imagini, îndoieli sau impulsuri nedorite,
-
Moduri în care încerci să controlezi sau să scapi de gândurile nedorite sau imaginile care îți pătrund mintea
Când ai definit problema mai puțin clar, poți începe să te gândești cum poți transforma lucrurile pe capul lor și să înceapă să cip departe la mecanismele care sunt menținerea dvs. TOC.
