Codependency Pentru manechine Cheat Sheet - manechine

De Darlene Lancer

Dacă te întrebi dacă ești co-dependent, nu ești singur. Diferitele tipuri de persoane se pot comporta într-o manieră codependentă, iar dependența de codependență se manifestă în grade diferite de severitate. Nu toți dependenții de codependenți sunt nefericiți, în timp ce alții trăiesc în durere sau disperare liniștită. Codul de dependență nu este ceva de care vă vindecați și faceți pentru totdeauna, dar vă puteți bucura de sine, viața și relațiile voastre. Dacă alegeți să începeți recuperarea, începeți o călătorie interesantă și împuternicită.

Determinarea dacă ești dependent de cod

Dacă te întrebi dacă ești codependent, uită-te la următoarea listă de simptome. Nu este necesar ca toți să fie corependenți și există grade de severitate a dependenței de codependență. Dacă nu este tratată, dependența de codependență se înrăutățește de-a lungul timpului, dar cu ajutorul vă puteți recupera și veți fi mult mai eficient în munca și relațiile voastre. Iată câteva trăsături comune:

Nu te simti sau nu te accepti

Te simti inadecvat intr-un fel
Te gandesti ca nu esti destul de
Te ingrijorezi ca esti sau ar putea a fi un eșec
Preocupat de ceea ce cred alții despre tine
Perfecționismul

Îmi place pe alții și renunțându-te

Limite slabe

Limitele prea slabe și nu există suficientă separație între dvs. și partenerul dvs.

Limite prea rigide și care vă împiedică să vă apropiați
Limitele care se întorc între locurile prea apropiate și prea rigid
Reactivitate

Comunicare disfuncțională

Dificultățile de exprimare a gândurilor și sentimentelor

Dificultăți de stabilire a limitelor - spunând & ldquo; Nu & rdquo; sau oprirea abuzului
Limba abuzivă
Lipsa de aserțiune cu privire la nevoile dvs.
Dependență

Frica de a fi singură sau de o relație

Sentimentul că este prins într-o relație proastă și nu poate pleca < prea mult pe alții opinii
Probleme de intimitate
Evitarea apropierii

Pierderea ta

Încercarea de a controla sau manipula alții
Sentimentul că a rămas într-o relație disfuncțională < Neagă despre o realitate dureroasă în relația voastră
Negarea sentimentelor dvs.
Negarea nevoilor dvs.

Îngrijirea

Controlul
Controlul propriilor sentimente
Gestionarea și controlul oamenilor în viața voastră;
Manipularea altora să se simtă sau să se comporte așa cum doriți (oameni plăcuți este o manipulare)

Obsessions

Dependență la o substanță sau proces

Emoții dureroase
Rușine
Anxietate

Frica

Vinovatie

Hopelessness

Disperare
Depresie
Reducerea stresului prin relaxare
Cheia pentru a depasi dependenta de codependenta este relaxanta si construind o relatie iubitoare cu tine.La școala medicală din Harvard, Dr. Herbert Benson a dezvoltat un tip de relaxare care nu necesită nici o credință spirituală, dar a fost foarte eficient pentru a reduce stresul, anxietatea, depresia și furia. Se numește răspunsul de relaxare. Încercați și dacă vă place să o faceți în fiecare zi.
Stați într-o poziție relaxată și închideți-vă ochii.
Începând de la degetele de la picioare și progresându-vă în față, relaxați fiecare mușchi și mențineți-i relaxați.
Respirați în mod normal prin nas și repetați "unul" tăcut cu fiecare inspirați și din nou cu fiecare expirație. Nu-ți controla respirația.

Faceți acest lucru zilnic timp de 10-20 de minute și faceți câteva minute înainte de a vă întoarce la activități normale.

Focalizarea pe tine însuți

Focalizarea pe altcineva este o problemă reală pentru persoanele care coincid. Închirierea nu este ușor. Întorcându-l astfel încât să vă concentrați asupra dvs. nu vă face egoist; de fapt, el arată respectul față de autonomia și granițele altcuiva. Iată câteva lucruri practice pe care le puteți face:
Când sunteți împreună, nu uitați să nu urmăriți cealaltă persoană.
Nu observați și nu vă faceți griji despre el sau ea. Imaginați-vă că puneți persoana în mâinile lui Dumnezeu sau înconjurați de lumina vindecătoare. Trimite-i dragoste.
Nu judecați pe alții, așa cum nu doriți să fiți judecați.

Nu ai așteptări de la alții; în schimb, să răspundă așteptărilor dumneavoastră.

Nu ai făcut comportamentul altcuiva. Alții sunt responsabili pentru comportamentul lor și sunteți doar responsabili pentru dvs.

Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Citiți-o cuiva apropiat de dvs. sau de un terapeut.
Medierea practică sau spiritualitatea.
Urmări propriile tale interese și te distrezi.
Amintiți-vă că nu puteți schimba sau "repara" altcineva. Numai el sau ea are puterea de a face acest lucru.
Ia-ți un timp. Dacă începeți să reacționați la cineva sau sunteți într-un argument, este o idee bună să vă îndepărtați și să faceți ceva timp să vă gândiți la lucruri. O idee bună este să scrieți în jurnalul dvs.
Scrieți lucruri pozitive despre tine în jurnalul tău în fiecare zi. Căutați lucruri pe care le-ați făcut bine sau le-ați plăcut pentru dvs. și le scrieți.
Scoateți etichetele. Uneori, puteți avea așteptări și puteți face presupuneri despre cineva foarte apropiat de tine, pe care nu l-ați avea de la un prieten. Întrebați-vă cum ați trata cealaltă persoană dacă nu este partenerul sau părintele dvs.
Obținerea de ajutor pentru dependența de cod
Dacă credeți că ați putea fi co-dependent, aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba comportamentul. Iată câteva surse de ajutor pentru cei care suferă de dependență de codependență:
Citiți tot ce puteți despre codul de dependență (însă singura lectură este insuficientă pentru a fi schimbată).
Mergeți la o întâlnire la doisprezece etape pentru persoanele care colaborează, cum ar fi Codependents Anonymous, numit CoDA sau Al-Anon pentru membrii familiei alcoolicilor. Există și alte grupuri ale celor douăsprezece etape pentru rudele altor dependenți, cum ar fi rudele de jucători, dependenții de narcotice și dependenții de sex. Puteți să vă uitați pe Internet sau în agenda telefonică pentru a afla unde se află o întâlnire în apropierea dvs.
Obțineți consiliere de la cineva familiarizat cu codependency.Este de preferat ca acestea să fie licențiate în statul dvs. Acestea pot fi consilieri de căsătorie și de familie, asistenți sociali, specialiști în dependență, psihologi sau psihiatri.

Veți fi greu să vă concentrați și să vă disciplinați pentru a face schimbări fără sprijinul unui grup sau al unui terapeut. Dacă practici o dependență, oprirea ar trebui să fie prima dvs. prioritate înainte de a aborda dependența de codependență. Iată o listă de lucruri pe care le puteți face singuri pentru a începe:

Când sunteți tentat să vă gândiți sau să vă faceți griji despre altcineva, întoarceți-vă atenția spre dvs.

Fiți atenți la modul în care vorbiți și tratați-vă. O mare parte din stima de sine scazuta este auto-provocata. Antrenează-te să vorbești ușor și încurajând mai degrabă decât să-ți spui ce ar trebui sau nu ar trebui să faci sau ce e în neregulă cu tine.
Să te distrezi și să-ți urmărești hobby-urile și interesele tale.
Începeți o practică spirituală în care petreceți timp singur cu voi înșivă. Meditația este o modalitate ideală de a vă ajuta să deveniți mai calm și conștienți de sine.

Începeți să căutați pozitiv în viața voastră și ceea ce faceți. Faceți o listă recunoscătoare în fiecare zi și citiți-o cuiva.

Stai în picioare pentru tine dacă cineva critică, subminează sau încearcă să te controleze.
Nu vă faceți griji! Nu este ușor, dar cele mai multe griji nu se întâmplă niciodată. Pierdeți momente prețioase în prezent. Medierea și discutarea lucrurilor cu cineva care știe despre recuperarea de la dependența de codependență vă poate ajuta.
Permiteți controlul și nevoia de a gestiona alte persoane. Amintiți-vă spunând: "Să trăiți și să trăiți. "
Acceptă-te, deci nu trebuie să fii perfect.
Intră în contact cu sentimentele tale. Nu le judeca. Sentimentele sunt doar. Nu sunt logice, nu sunt bune sau nu.
Exprima-te sincer cu toata lumea. Spune ce crezi și ce simți tu. Cereți ceea ce aveți nevoie.
Ajungeți pentru ajutor atunci când vă simțiți rău. Nu cădeți în capcana gândirii că sunteți autosuficient și că puteți reuși singur. Este și un simptom al dependenței de codependență.