Video: TERAPIA COGNITIV COMPORTAMENTALĂ 2024
Centrul programului de gestionare a anxietății numit Modelul comportamental cognitiv (CBT) este evaluarea personală făcută din fiecare moment, fiecare interacțiune și fiecare experiență pe care o întâlnim în viața noastră de zi cu zi - trecut și prezent. Când prezentăm respingerea sau lipsa, modelul CBT prezice o reacție depresivă; când întâlnim amenințări, pericole, îndoieli sau incertitudini, CBT prezice un răspuns al anxietății.
Acest model prezintă un ciclu de gândire, sentiment și interacțiune a activității care devine disfuncțională atunci când evaluările noastre sunt distorsionate de gândirea neclară, emoțiile neregulate și acțiunile impulsive. Pe de altă parte, există o funcție clară de adaptare pentru anxietate care ne ține alerte și conștientă de riscuri sau de capcane, iar acest rol pentru anxietate este un mod normal de producție pentru ca oamenii să supraviețuiască și să prospere.anxietatea problemă
. Când o persoană dezvoltă o sensibilitate excesivă la anxietate, aprecierile ei vor duce la capturarea în capcana emoțională a anxietății cu probleme, care poate lua forme variate, de la neîncetat îngrijorătoare la dezactivarea atacurilor de panică.
Gândiți-vă clar.
O persoană anxioasă este încurajată să gândească clar și să pună lucrurile în perspectivă. Ei sunt încurajați să își gestioneze sentimentele mai eficient, nu prin evitarea sau scăparea la primul semn al anxietății, ci prin a învăța să fie "în contact" fără să fie copleșiți de aceste sentimente și știind că sentimentele vor trece.
-
Dezvoltați abilitățile.
Abilitățile sunt predate pentru a le ajuta să fie eficiente în fața anxietății. Cheia este de a vă schimba relația cu griji, îndoială, frică și răspunsuri la amenințări prin folosirea abilităților de a face față bunului simț, de acceptare și de conștientizare.
-
Implementarea prevenirii expunerii și a răspunsului (ERP).
Aceasta este o strategie cheie în acest model de lucru pentru anxietate.ERP este o metodă de a se confrunta treptat cu declanșarea anxietății, învățând să se așeze cu sentimentele de anxietate rezultate până când acestea trec de-a lungul timpului și cu prezentări repetate. Implementarea rezultatelor ERP într-un proces numit
-
habituation, ceea ce înseamnă reducerea anxietății cu experiență față de prezentările succesive. Utilizați o tehnică de auto-ajutorare. ERP este o tehnică de auto-ajutor care trebuie înțeleasă și aplicată în mod consecvent. Este o strategie bine studiată, bazată solid pe teorie și practică, și susținută de constatări consecvente în studiile de cercetare.
-
Combinați expunerile antrenate.
Cele mai bune rezultate sunt obținute prin utilizarea unei combinații de
-
expuneri antrenate
(ajutate de un altul) și expuneri ne-antrenate (autoadministrate). Dovezile sunt clare că prevenirea expunerii și a răspunsului, realizată într-o manieră gradată, repetată, intensă și prelungită, are ca rezultat o reducere semnificativă, chiar inversarea completă a simptomelor de anxietate.
