Compasiune Terapia focalizata pentru manechine Cheat Sheet - manechine

De Mary Welford

Fie că vă luptați cu rușinea și autocritica, fie pur și simplu doriți să aduceți mai multă compasiune în viața voastră, Terapie focalizată (CFT) este aici pentru a vă ajuta. În aceste articole, veți găsi detalii despre modul în care CFT poate fi de ajutor în diferite aspecte ale vieții dumneavoastră. Veți găsi multe avantaje personale deosebite asociate cu CFT - beneficii pe care le veți simți, indiferent de circumstanțele dvs. Există, de asemenea, idei specifice despre modul în care sportivii, școlile și părinții pot beneficia de utilizarea CFT. Articolul final analizează beneficiile pe care abordările compasiune-orientate pot aduce oamenilor din jurul vostru.

->

Explorarea beneficiilor personale ale folosirii terapiei focalizate compasiune

Vă puteți gândi la compasiune ca un set de abilități pe care le puteți folosi într-un mod benefic, iar Terapia focalizată cu compasiune (CFT) cum să consolideze acest "set de competențe". Ca rezultat, veți observa beneficii pentru gândurile, sentimentele, comportamentele și atenția.

Următoarele puncte sunt fundamentale pentru CFT și vă pot ajuta să ilustrați numeroasele beneficii pe care le puteți avea prin transformarea CFT într-o parte din viața voastră:

Sa descoperit că exercițiile menite să extindă compasiunea către alte persoane măresc empatia față de ceilalți, duc la comportamente sociale pozitive și ne permit să creăm legături semnificative cu ceilalți.

Sa descoperit că practica exercițiilor concentrate pe compasiune influențează pozitiv sănătatea noastră fizică și psihică. Trupurile noastre nu numai că se simt mai bine, dar și sistemul nostru nervos și imunitar funcționează mai bine!

Rușinea și autocritica au un impact semnificativ asupra bunăstării noastre, deci este important să abordați și să reduceți aceste dificultăți. CFT vă poate ajuta să depășiți rușinea și autocritica.

Rușinea și autocritica susțin o serie de dificultăți psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate, depresia, dificultățile legate de alimentație și psihozele. Abordarea rușinii și a auto-criticii reduce astfel de dificultăți și promovează bunăstarea.

Utilizarea terapiei focalizate compasiune pentru a îmbunătăți performanța atletică

Deci, ce a făcut Compassion Focused Therapy cu sportul? Sportivii care sunt bine psihologici sunt susceptibili să se simtă și să facă mai bine. Deoarece două dintre cele mai mari obstacole în calea bunăstării sunt rușinea și autocritica, CFT este perfect plasată pentru a aborda efectele rușinii și autocritica asupra performanțelor sportive.

Un număr tot mai mare de sportivi au descoperit că terapia focalizată cu compasiune (CFT) îi poate ajuta să-și îmbunătățească performanțele. Luați în considerare aceste indicii pentru folosirea CFT pentru a obține cele mai multe din eforturile sportive:

Depășirea rușinii și a auto-criticării:

• Atleții pot suferi de efectele rușinii și autocritica, la fel ca oricine altcineva. CFT poate ajuta pe toată lumea, inclusiv sportivii, să depășească astfel de dificultăți. Autocritica înainte, în timpul sau după o interpretare ne pune într-o stare de spirit în pericol. Oamenii literalmente se înfurie și se simt mai răi pentru asta. Această stare de spirit și răspuns fiziologic pot fi considerate ca fiind sistemul nostru de amenințări

. Acest lucru vă poate însămânța energia - energia care ar fi mai bine pusă în scenă. Se poate, de asemenea, stunt creativitatea, care este un factor vital pentru multe sporturi. Prin urmare, este util să vă dezvoltați o relație mai susținută și mai plină de compasiune față de voi - una care vă oferă pozitivitate, energie și fler. Rușinea vă poate împiedica să accesați informațiile de la alții. Prin abordarea rușinii, sportivii pot începe să se simtă mai bine, să se deschidă altora și să obțină sprijinul de care au nevoie pentru a excela.

Combaterea frustrării de a fi rănit:

• Accidentările pot provoca frustrarea (ca și durerea fizică) sportivilor în special - mai ales când vă împiedică să vă atingeți obiectivele! Această frustrare poate duce, de asemenea, la furie (cu dumneavoastră și / sau cu alții), tristețe și anxietate. Explorând emoțiile concurente și folosindu-vă mintea plină de compasiune, puteți preveni frustrarea, furia, tristețea și anxietatea de a prelua și de a conduce spectacolul. Obținerea unui somn bun:
• Exersarea exercițiilor CFT, cum ar fi respirația ritmică liniștitoare și imaginile compasionate înainte de culcare, vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Somnul este un aspect extrem de important al vieții dvs., iar somnul săraci vă poate afecta performanța. Tratarea durerilor cauzate de leziunile sportive:
• Durerea este, din păcate, un aspect comun al vieții unui atlet. Deși medicamentele pot ajuta, unele medicamente pot fi interzise, ​​iar medicația poate provoca, de asemenea, dificultăți digestive și poate chiar duce la dependență. CFT a fost efectiv utilizat de un număr de sportivi pentru a ajuta la reducerea experienței durerii și a dependenței de medicamente. Menținerea unei perspective inteligente și strategice a pregătirii:
• Capacitatea dvs. de a vă împinge cu un sentiment de emoție și pasiune este extrem de importantă, mai ales când sunteți în căutarea succesului. Cu toate acestea, uneori unitatea noastră interioară și unitatea celor din jurul nostru pot fi problematice și pot duce la epuizare. CFT vă poate ajuta să organizați antrenamentul și să vă mențineți echilibrul în viața dvs. - într-un mod strategic care utilizează în mod eficient unitatea interioară și împiedică epuizarea. Atleții sunt, de obicei, extrem de pricepuți și competitivi, iar acest lucru are în mod clar beneficii. Dar cum te desparți de această mentalitate cu prietenii și familia ta? Dacă nu puteți păstra aceste elemente diferite ale vieții dvs. în echilibru, acest lucru poate duce la probleme de relație semnificative.Mindfulness, respirația ritmică liniștitoare și imagistica sunt doar câteva dintre exercițiile care fac parte din CFT și vă pot ajuta să treceți la o mentalitate mai benefică, aducând armonie relațiilor voastre.

Echilibrul este important indiferent de ceea ce faci pentru a-ți trăi - și oricum alegi să-ți petreci timpul liber. CFT vă poate ajuta să găsiți acest echilibru dacă vă luptați pentru a se potrivi timpului de lucru și cel al familiei, luptându-vă pentru a vă scăpa de birou în fiecare zi sau pur și simplu constatând că aveți prea mult de făcut și prea puțin timp.

Cultivarea compasiunii în școli

Terapia focalizată pe compasiune poate fi un instrument util în școli. În ultimele decenii, cercetarea a arătat o creștere dramatică a problemelor de sănătate mintală cu care se confruntă copiii. Starea de spirit redusă, depresia, anxietatea, auto-rănirea, furia, violența, problemele legate de consumul de alimente și dependența sunt doar câteva din dificultățile cu care se confruntă tinerii. De asemenea, cercetările sugerează că persoanele care lucrează în medii educaționale operează sub stres intens. Acest lucru vine la un cost personal, dar afectează, de asemenea, performanța și menținerea (și, prin urmare, continuitatea) personalului.

În timp ce școli sunt locuri de învățare, ce loc mai bun de învățat despre tine și află-te despre dificultățile cu care se confruntă ființele umane și ce poți să faci pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea și bunăstarea altora!

Iată doar câteva dintre motivele bune pentru cultivarea compasiunii în școli:

Oamenii își fac mare parte din creșterea lor în școală. Experiențele de la școală au stabilit scena pentru modul în care vă simțiți despre dvs. și despre modul în care veți interacționa cu lumea în viitor. Lumea are nevoie de mai multa compasiune!

• Fie că sunteți un membru al personalului sau un student, școala poate fi un loc stresant. Ca atare, a avea o sensibilitate față de dificultățile proprii și de alte persoane, asociate cu o motivație de a le preveni sau de a le atenua, este un lucru fără minte.
• Deși rușinea a fost considerată o dată de școli ca o modalitate de a reduce comportamentele "problematice" și de a crește dorințele, caracterul dăunător al rușinii (și a rușinii) este acum recunoscut. Ca rezultat, setările educaționale beneficiază de strategii care vizează reducerea experienței de rușine.
• Profesorii își părăsesc profesia în mare măsură, ceea ce sugerează că un accent mai mare pe bunăstarea personalului este vital. Dezvoltarea minții tale pline de compasiune vă poate ajuta să faceți față provocărilor acestei profesii plină de satisfacții.
• Copiii creează adesea prieteni imaginari, dar undeva de-a lungul liniei oamenii dezvoltă și un auto-critic interior. Lumea nu ar fi un loc mai bun dacă atât personalul, cât și elevii ar putea descoperi o relație mai plină de compasiune cu ei înșiși și vor găsi o modalitate de a pune în discuție cuvintele și ostilitatea autocriticului? CFT vă oferă o mulțime de îndrumări cu privire la răspunsul la auto-critic.
• Când copiii sunt stresați, ei sunt mai puțin capabili să participe, să învețe și să rechemeze informații. În cazul în care personalul didactic se confruntă, de asemenea, cu o bună stare de sănătate psihologică, aceasta afectează capacitatea acestora de a preda, de a gestiona comportamentul și de a inspira alții: personalul este pur și simplu mai puțin capabil să predea cunoștințele și abilitățile de care erau inițial pasionați.Spre deosebire de aceasta, persoanele care sunt bine psihologice sunt mai predispuse să transmită și să dezvolte o pasiune pentru învățare și, din acest motiv, performanța personalului și elevilor poate crește.
• Pe scurt, "Performanța urmează pasiune". Prin urmare, abordările axate pe compasiune în școli pot, de asemenea, să protejeze și să consolideze prioritățile școlii. Când vă simțiți bine, performanța personalului și a elevilor crește, deci mantra dvs. ar trebui să fie "Performanța urmează comPassion! "

Se dezvoltă o inițiativă de compasiune în educație - o abordare a întregii școli care implică formarea și inițiativele destinate personalului, studenților și părinților. Abordările orientate spre compasiune au fost adaptate diferitelor grupe de vârstă și transmise prin adunări, tutoriale active și sesiuni de educație individuală, de grup și personal, social, sanitar și economic (PSHE). Consultați aici mai multe informații despre compasiunea în educație.

Folosirea unei abordări bazate pe compasiune pentru părinți

Este ușor de văzut de ce compasiunea, definită ca sensibilitate la suferință și o motivație pentru a preveni și a atenua aceasta, este esențială pentru părinți. Dar este important și pentru părinți (ca și compasiune față de sine), iar exercițiile folosite în terapia focalizată cu compasiune pot ajuta chiar și la creșterea sarcinii. De asemenea, bunăstarea în timpul sarcinii este importantă - nu numai pentru părinți, ci și pentru copiii în curs de dezvoltare (sau copii!).

Iată câteva dintre modalitățile prin care CFT poate fi benefică pentru părinți:

Studiile arată că stresul poate reduce probabilitatea de concepție. Mulți oameni, atunci când încearcă să conceapă un copil și îl găsesc dificil, li se spune: "Relaxați-vă, nu fiți atât de stresați". Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut! Deoarece CFT vizează îmbunătățirea stării de sănătate și scăderea stresului, este doar una din multele moduri în care puteți să vă pregătiți mintea și corpul pentru concepție.

• În timpul sarcinii, bunăstarea fizică și psihică a copilului dumneavoastră și a copilului dumneavoastră este afectată de alimentele pe care le consumați, de fluidele pe care le consumați, de exercițiile pe care le faceți, de stresul pe care îl aveți și de felul în care vă raportați cu dvs. (critic sau compasiune). CFT își propune să vă îmbunătățească bunăstarea motivându-vă să faceți alegeri utile care sunt importante pentru dvs. și copilul în curs de dezvoltare.
• CFT se concentrează asupra înțelegerii în contextul vieții voastre și pune un accent deosebit pe experiențele voastre timpurii și pe atașamentele voastre. Aflați mai multe despre legare vă poate ajuta ca pe un părinte și, în acest fel, vă poate ajuta pe copiii dvs. de părinte.
• Din păcate, rușinea și autocritica, anxietatea și depresia sunt experiențe umane comune. Astfel de dificultăți pot deveni mai pronunțate sau pot începe în timpul sarcinii și un număr de mame noi suferă de simptome de traumă, manie și / sau psihoză după naștere. CFT sa dovedit utilă pentru astfel de dificultăți.
• CFT subliniază conceptul de umanitate comună și dificultățile comune cu care se confruntă oamenii. Concentrarea asupra modului în care oamenii sunt mai degrabă asemănătoare decât diferite vă pot ajuta să dezvoltați rețele sociale și un sentiment profund de legătură cu alții.
• Un nou copil poate declanșa părinții să reflecteze asupra propriilor experiențe timpurii și a relațiilor lor cu părinții lor. De asemenea, se poate schimba dinamica cuplurilor, dar și între părinți și familia extinsă, ceea ce poate provoca tulpini și conflicte. CFT ne poate ajuta să înțelegem astfel de dificultăți și să lucrăm prin ele.
• Michelle Cree a scris o carte excelentă în 2015: Abordarea minții pline de compasiune față de depresia postnatală. Deși se concentrează asupra celor care suferă de starea de spirit redusă după naștere, este, de asemenea, ambalat cu informații relevante pentru toți părinții și merită privit.

Terapia focalizată pe compasiune: construirea unor relații mai bune prin extinderea compasiunii la alți

Terapia focalizată pe compasiune poate fi utilizată pentru a îmbunătăți relațiile. Relațiile, fie ele cu familia, prietenii sau partenerii, sunt cheia bunăstării. Indiferent cât de fericiți și mulțumiți sunteți cu relațiile importante din viața dvs., există întotdeauna loc pentru îmbunătățire.

Iată câteva sugestii care vă pot ajuta să extindeți compasiunea altora și să vă îmbunătățiți relațiile:

Să vă aduceți în minte pe cineva despre care știți și să vă îngrijești și considerați că și ei au un creier dificil și că sunt un produs al lor experiențe și influențe. Ei doresc să fie fericiți și fără suferință. Concentrați-vă pe sentimentele de compasiune pentru ei. Pe baza acestei înțelegeri pline de compasiune, luați în considerare ceea ce vă simțiți motivați să faceți.

• Adu-ți minte o relație pe care o ai și ia în considerare un aspect al relației pe care îl găsești dificil - poate că te referi la ceva pe care celălalt o face că te găsești provocator. Să consideri compasiune de ce se pot comporta în acest mod special. Ceea ce îi poate influența; cum se simt; ce vor ei din viață?
• Dacă doriți să abordați un subiect dificil sau să vă afirmați cu un membru al familiei, prieten sau partener, considerați compasiune ce ar fi util să spuneți și cum să spuneți cel mai bine. Folosiți practici compasiune pentru a-ți consolida puterea, curajul și angajamentul de a rezolva problema.
• Opriți-vă pentru o clipă, poate să vă așezați pe o bancă de parc și să vă uitați în compasiune la ceilalți oameni care trec, angajându-vă în experiențele lor zilnice. Luați în considerare faptul că și ei au creiere dificile și sunt un produs al experiențelor și influențelor lor. Și ei doresc să fie fericiți și fără suferință.
• Observați cum practica compasiunea pentru ceilalți vă face să vă simțiți și ceea ce vă simțiți motivați să faceți. Gândiți-vă să faceți timp pentru a exersa aceste exerciții compasiune zilnic - poate doriți să faceți compasiune pentru alții ca parte a practicii dvs. obișnuite.