Controlarea respirației dvs. timp de cinci minute pe zi - manechine

Descoperind cum să respirați cu diafragma este o abilitate cheie în depășirea anxietății. Diafragma este mușchiul care se află între cavitatea abdominală și cavitatea pulmonară. Încercați acest exercițiu pentru a începe să respirați ca un copil din nou. Poate doriți să vă culcați, sau puteți face acest lucru în timpul ședinței dacă aveți un scaun confortabil mare în care vă puteți întinde.

1. Verificați corpul pentru tensiune. Observați dacă anumiți mușchi se simt bine sau dacă respirația dvs. este superficială și rapidă. Vedeți dacă vă înțepați dinții sau dacă aveți alte sentimente dureroase. Puteți evalua tensiunea pe o scară de la 1 la 10, cu 1 reprezentând o relaxare completă și 10 indicând tensiunea totală.

2. Puneți o mână pe stomac.

3. Inspirați încet prin nas și umpleți partea inferioară a plămânilor. Vei ști că faci asta corect dacă mâna ta se ridică din abdomen.

4. Întrerupeți și țineți respirația pentru o clipă.

5. Expirați încet. Pe masura ce aerul se stinge, imaginati-va ca intregul tau corp se deflecta ca un balon si lasati-l sa se scurga.

6. Întrerupeți din nou scurt.

7. Inspirați în același mod încet prin nas până la un număr lent de patru. Verificați să vedeți că mâna dvs. se ridică din abdomen. Pieptul dvs. ar trebui să se deplaseze doar ușor și în tandem cu stomacul.

8. Întrerupeți și țineți respirația pentru scurt timp.

9. Exhale la un număr lent de șase. La început, dacă descoperiți că este greu de făcut, folosiți un număr de patru. Mai târziu, veți descoperi că încetinirea numărului de șase este mai ușoară.

10. Continuați să vă respirați și să vă lăsați în acest mod timp de cinci minute.

11. Verificați din nou corpul pentru tensiune și evaluați tensiunea pe o scală de la 1 la 10.

Încercați acest exercițiu o dată pe zi timp de cinci minute. Veți găsi că este relaxant, și nu va adăuga stres în ziua dvs., prin preluarea multă din timpul dumneavoastră prețios. Încercați-l timp de cinci minute timp de zece zile la rând. După ce faceți acest lucru, încercați să observați respirația în momente diferite în timpul rutinei obișnuite. Veți vedea rapid dacă respirați prin diafragmă sau prin pieptul superior așa cum mulți oameni fac. Cu încetul dar sigur, respirația abdominală poate deveni un obicei nou care vă scade stresul.