Care se ocupă de furie într-o relație - dummies

O parte a Îmbunătățirea Relației Dumneavoastră Pentru Dummies Cheat Sheet

Cu toții ne înfuriăm cu partenerii noștri din când în când. Încercați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să minimalizați efectele distructive ale furiei asupra dvs. și a relației dvs.:

• Adresați-vă imediat furiei. Când începeți să observați semnele de furie, întrebați partenerul dvs. ce se întâmplă. Lăsând o persoană supărată să-i îngrijească rănile face lucrurile să se înrăutățească, nu mai bine.

• Păstrați calm. Furia îngăduie mânia, deci mai calmă puteți rămâne, cu cât furia partenerului va dispărea mai repede. A striga la un partener într-o furie escaladă furia ei, și aderarea la un partener pasiv agresiv în sulking poate face situația să continue pentru totdeauna.

• Recunoașteți sentimentele partenerului. Deschis spunând "văd că sunteți supărat" și, dacă este cazul, "înțeleg că sunteți supărat …" împiedică partenerul dvs. să simtă că trebuie să se dovedească cum se simte fie prin aruncând greutatea în jurul ei sau retraindu-se în tăcere.

  Arătați că ascultați.

• Oamenii continuă să fie supărați, deoarece nu cred că sunt ascultați sau luați în serios. Utilizați tehnici de ascultare activă pentru a vă asigura că partenerul dvs. se simte bine auzit. Îți împărtășești sentimentele.

• Dacă te simți supărat, atunci spune așa. Dacă te simți nervos, supărat sau frustrat de furia partenerului tău, atunci împărtășesc și asta. Acest lucru este deosebit de important cu agresiunea pasivă, atunci când un partener poate dori să nege că comportamentul ei are vreun impact asupra dvs.

  Fii conciliator.

• Conduceți într-un mod care demonstrează că doriți să faceți pace. Asta înseamnă să spui că îți pare rău sau că îți recunoști rolul într-o problemă sau că ai atins fizic. Utilizați tehnica ruptă record

• . Cineva în mijlocul unei furie sare adesea de la un punct la altul fără a lua timp să asculte ceea ce spui și cineva care este pasiv agresiv poate continua să facă același jibe mereu.

  Tehnica ruptă de înregistrare vă poate ajuta să vă lipiți de arme și până la punct. Pur și simplu repetați, calm, dar asertiv, ceea ce vrei să spui. De exemplu, "A fost o neînțelegere, nu am vrut să spun ce am spus așa cum ați auzit" sau "Știu că sunteți supărat, dar nu-mi pot schimba angajamentele de lucru. '

  Încearcă să fumezi.

• Aceasta este o tehnică utilă pentru a împiedica criticile nerezonabile, fie că este vorba de agitația pasivă sau în mijlocul unei izbucniri furioase. Mai degrabă decât să se certe cu partenerul dvs., scoateți vântul din pânze, acceptând parțial sau ceată . Faceți o afirmație negativă:

  Când critica merită, cu toate acestea este exprimată, puteți fi adesea tentați să deveniți defensivi sau să încercați să vă justificați. Afirmația negativă oprește un argument în liniile sale prin acceptarea calmă și gravă a ceea ce sa spus. Voi spuneți: "Ai dreptate, m-am înșelat, nu ar fi trebuit …"