Descoperiți intențiile cele mai profunde cu mintea - manechine

Vă puteți întreba de ce intenția este atât de importantă în minte. Ei bine, originile cuvântului dau un indiciu. "Intenția" vine din sensul latinic de a "întoarce atenția cuiva" și astfel intenția este să vă îndrepte atenția spre ceva și motivul pentru care faceți acest lucru.

Imaginați-vă că un chirurg face o incizie în pieptul cuiva cu intenția de a ajuta la îmbunătățirea pacientului. Acum imaginați-vă un criminal care face aceeași incizie. Acțiunea este aceeași, dar intenția este destul de diferită - intenția este totul în acest caz.

Prin urmare, explorarea propriilor intenții este esențială pentru o atenție sporită. Intențiile clare vă ajută să vă angajați mai mult în practicarea atenției și să vă mișcați în direcția dorită.

Iată o vizualizare excelentă care vă ajută să descoperiți intențiile dvs. de bază profunde pentru a practica mindfulness. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a face acest exercițiu (cel puțin 15 până la 30 de minute), astfel încât să mergeți adânc în el:

1. Găsiți o poziție confortabilă.

   Este posibil să fiți în camera dvs. preferată acasă, așezată pe canapea curbată cu o pătură sau poate în baie! Oriunde vă simțiți calm și pașnic este perfect.

2. Luați câteva respirații adânci și conștiente.

   Amintiți-vă să respirați încet prin nas până jos, astfel încât burta se extinde și o țineți pentru câteva momente înainte de a vă respira încet prin gură. Observă senzația că respirația ta intră și iese din corpul tău. A face acest lucru de cateva ori poate incepe sa te relaxeze. Apoi respirați în mod normal.

3. Închideți ușor ochii, dacă vă simțiți natural.

4. Verificați-vă cu corpul.

   Deplasați-vă și deplasați-vă până veți găsi astăzi cea mai confortabilă poziție pentru dvs. Ia-ți timp - nu e nici o grabă. Eliberați-vă de orice tensiune pe care o simțiți.

5. Imaginați-vă un loc pe care îl găsiți pașnic.

   Poate fi undeva pe care l-ați vizitat, un loc pe care îl construiți sau o combinație a celor două. Ia-ți timp, dar după ce te hotărăști, rămâi acolo. Poate fi în natură sau în interior, cu alți oameni sau pe cont propriu. Tu decizi unde te simți cel mai calm, sigur și liniștit.

6. Fiți atenți la ceea ce puteți vedea în acest loc liniștit.

   Observați tonul real al culorilor, umbrelor, distanței scena de la tine. Alegeți un obiect pentru câteva momente și într-adevăr observați - de exemplu, dacă sunteți pe plajă, observați cu adevărat culorile și cochilii de pe nisipul din apropierea dvs. Bucurați-vă de căutarea în jurul valorii de loc liniștit.

7. Continuați să auziți sunetele în locul tău liniștit.

   Observați calitatea sunetului, cum se ridică și se întoarce la tăcere, volumul și piciorul. Puneți-vă în experiența acestor sunete.

8. Continuați în același mod, observând mirosurile, sentimentele fizice din corpul vostru și imaginați-vă că ați mâncat ceva pentru a observa cu adevărat gusturile.

9. Întrebați-vă următoarea întrebare: "Ce sper să obțin din atenție? '

   Nu încercați să forțați nici un răspuns. Întrebați întrebarea și vedeți dacă apar gânduri, sentimente sau imagini pentru dvs.

10. Permiteți-i un timp să treacă și apoi întrebați-vă: "Ce am cu adevărat, într-adevăr sper să ajung de la atenție? "

    Lăsați întrebarea să cadă din cap, în inima voastră, ca și când vă întrebați ceva adânc în ființa voastră.

11. Du-te din acest loc interior înapoi în lumea exterioară când ești gata.

    Incet incet sa respirati adanc, sa aveti o intindere si sa deschideti usor ochii daca au fost inchisi (pentru a evita sa va impiedicati pisica si sa ruinati vibratia voastra!).

scrieți-vă experiențele și observațiile. Ce ai observat? Ce sa întâmplat când v-ați întrebat ce sperați să obțineți din minte?

Oricare ar fi răspunsurile pe care le-ai veni poate fi intenția voastră profundă de atenție. Păstrați-le la îndemână în poșetă sau portofel sau poate le lipiți pe un perete sau pe frigider unde le vedeți în mod regulat. Dacă nu ți se întâmplă nimic, nu-ți face griji. Probabil că ești doar un alt tip de cursant.