Video: ПРЕЦЕДЕНТ 2024
O parte a managementului de furie cu CBT pentru Dummies Cheat Sheet (ediția UK)
pentru a vă gestiona furia cu terapia comportamentală cognitivă (CBT), trebuie să înțelegeți că furia este normală. Furia este un sentiment natural al omului - este modul în care îl folosiți și exprimați acest lucru. Furia sănătoasă este o energie care vă motivează să vă vorbiți, să vă ridicați sau să vă apropiați de oameni pentru a face schimbări în bine.
Mânia nesănătoasă, pe de altă parte:-
durează mult timp: Pentru aproximativ 30% dintre oameni, furia nesănătoasă durează mai mult de o zi.
-
Se întâmplă foarte mult: Furia nesănătoasă are loc mai mult de cinci sau șase ori pe săptămână.
-
Escaladarea nu este proporțională cu declanșatorul: Poți să-ți spargi telefonul după ce ai pierdut recepția în timp ce vorbești, de exemplu.
-> -
Se face din mână, provocând probleme: Fiind expulzați, arestați sau condamnați sunt exemple care au efecte negative asupra sănătății, relațiilor și la locul de muncă.
-
implică utilizarea unor strategii slabe de coping: Este posibil să te confrunți prin folosirea înjurăturii, a insultelor sau a strigărilor și să te calmezi folosind băuturi sau droguri.
