Modalități ușoare de a fi în minte în fiecare zi - manechine

O parte a managementului anxietății cu mintea pentru manechine Cheat Sheet

Pe lângă faptul că facem meditații mintale formale, cum ar fi scanarea corporală și meditația în ședințe, există meditații informale pe care le se pot potrivi cu ușurință în rutina dvs. zilnic. Încorporați-le cu activitățile de zi cu zi pe care deja le faceți.

• Periajul dinților : Acest lucru se poate face într-o manieră conștientă. Simțiți senzațiile periei de pe dinți, miroșiți mirosul de pastă de dinți și folosiți-vă mâna opusă pentru a simți toate senzațiile din braț și de mâini pe măsură ce vă periați.

• Dușuri : Simțiți temperatura apei pe piele, senzația de textură a buretelui sau a gelului de duș pe piele, miroșiți gelul de duș, ascultați sunetul apă.

• Curățare : Simțiți senzațiile în corpul dvs. în timp ce vă aspirați sau curățați, ascultați sunetele vidului de pe covor sau burete pe o suprafață. Simtiti toate texturile diferite ale diferitelor suprafete cu care intrati in contact. Mirosul mirosurilor diferite, dacă nu sunt prea neplăcute!

• Ascultarea minții : angajați-vă cu sunetele pe care le puteți auzi. Observați dacă mintea dvs. pune o etichetă pe ele. Fiți atenți la pitch, volumul și calitatea fiecărui sunet. Ascultați tăcerea între și sub toate sunetele. Să vină sunetele fără să ajungă la ele.

• Înot sau plimbare : Înainte de a face orice exercițiu cum ar fi înotul sau orice altceva, faceți câteva respirații minunate. Implicați-vă cu toate senzațiile din corpul dvs. pe măsură ce desfășurați activitatea. Conectează-te cu experiența exercițiului. Dacă mintea se rătăcește, aduceți-o ușor înapoi la orice exercițiu pe care îl faceți cu atenție.

• Gândiți-vă : începeți cu câteva respirații minunate. Dacă mintea voastră se rătăcește, aduceți-o înapoi la respirație. Simțiți textura tuturor mâncărurilor pe care le gătiți dacă puteți. Ascultați sunetele de tăiere, feliere, spargere de ouă sau orice ați putea face. Miroase toate aromele diferite care vin din mancare. Simtiti-va toate senzatiile din corpul vostru in timp ce continuati sa gatiti. Asigurați-vă că televizorul este oprit și că aveți atenția totală asupra mesei pe care o pregătiți. Dacă mintea voastră se rătăcește, atunci îndreptați-o ușor spre ceea ce faceți.

• Fiind cu mintea în natură : Petreceți timp în natură. Bucurați-vă de frumusețea naturii vă poate scoate de pe autoturismul pilot și în momentul prezent. Implicați-vă cu natura din jurul vostru, respirați în aer curat și priviți peisajul sau animalele. Cu cat esti mai prezent, cu atat vei avea mai putin timp pentru ganduri anxioase si nefolositoare.Dacă locuiți într-un oraș aglomerat și natura este greu de găsit, luați în considerare păstrarea unei alocații, a unui animal de companie sau chiar a unei plante pe care să vă puteți concentra și să o îngrijiți.

• Mănâncă minte : Luați câteva respirații minunate. Dacă puteți, ridicați mâncarea pe care o veți consuma. Studiați suprafața alimentelor. Simtiti textura alimentelor si greutatea acestora in mana. Adu mâncarea spre buzele tale. În ce moment vă puteți simți să începeți să salivați? Așezați alimentele în gură, simțindu-le greutatea pe limbă. Mutați-o în jurul gurii cu limba. Apoi mușcă-te în ea, angajându-te cu toate senzațiile când aroma este eliberată și începi să mesteci. Continuați să vă mâncați mâncarea într-o manieră conștientă.

• Ceai de băut minunat : Ideal face acest lucru cu ceaiul decafeinizat sau pe bază de plante. Puneți sacul de ceai în ceașcă și adăugați apă caldă. Urmăriți aburul în creștere și observați orice miros. Simțiți căldura paharului în timp ce îl ridicați. Implicați cu toate senzațiile, inclusiv gustul în timp ce beți ceaiul. Dacă mintea se rătăcește, aduceți-o ușor înapoi.