Obținerea de ajutor pentru codul dvs. de dependență - manechine

Partea de dependență pentru chestiuni Cheat Sheet

Dacă credeți că puteți fi codependent, aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba comportamentul. Iată câteva surse de ajutor pentru cei care suferă de dependență de codependență:

• Citiți tot ce puteți despre codul de dependență (însă singura lectură este insuficientă pentru a fi schimbată).

• Mergeți la o întâlnire la doisprezece etape pentru persoanele care colaborează, cum ar fi Codependents Anonymous, numit CoDA sau Al-Anon pentru membrii familiei alcoolicilor. Există și alte grupuri ale celor douăsprezece etape pentru rudele altor dependenți, cum ar fi rudele de jucători, dependenții de narcotice și dependenții de sex. Puteți să vă uitați pe Internet sau în agenda telefonică pentru a afla unde se află o întâlnire în apropierea dvs.

• Obțineți consiliere de la cineva familiarizat cu codependency. Este de preferat ca acestea să fie licențiate în statul dvs. Acestea pot fi consilieri de căsătorie și de familie, asistenți sociali, specialiști în dependență, psihologi sau psihiatri.

Veți fi greu să vă concentrați și să vă disciplinați pentru a face schimbări fără sprijinul unui grup sau al unui terapeut. Dacă practici o dependență, oprirea ar trebui să fie prima dvs. prioritate înainte de a aborda dependența de codependență. Iată o listă de lucruri pe care le puteți face singuri pentru a începe:

• Când sunteți tentat să vă gândiți sau să vă îngrijorați de altcineva, întoarceți-vă atenția spre dvs.

• Fiți atenți la modul în care vorbiți și tratați-vă. O mare parte din stima de sine scazuta este auto-provocata. Antrenează-te să vorbești ușor și încurajând mai degrabă decât să-ți spui ce ar trebui sau nu ar trebui să faci sau ce e în neregulă cu tine.

• Să te distrezi și să-ți urmărești hobby-urile și interesele tale.

• Începeți o practică spirituală în care petreceți timp singur cu voi înșivă. Meditația este o modalitate ideală de a vă ajuta să deveniți mai calm și conștienți de sine.

• Începeți să căutați pozitiv în viața voastră și ceea ce faceți. Faceți o listă recunoscătoare în fiecare zi și citiți-o cuiva.

• Stai în picioare pentru tine dacă cineva critică, subminează sau încearcă să te controleze.

• Nu vă faceți griji! Nu este ușor, dar cele mai multe griji nu se întâmplă niciodată. Pierdeți momente prețioase în prezent. Medierea și discutarea lucrurilor cu cineva care știe despre recuperarea de la dependența de codependență vă poate ajuta.

• Permiteți controlul și nevoia de a gestiona alte persoane. Amintiți-vă spunând: "Să trăiți și să trăiți. "

• Acceptă-te, deci nu trebuie să fii perfect.

• Intră în contact cu sentimentele tale. Nu le judeca. Sentimentele sunt doar. Nu sunt logice, nu sunt bune sau nu.

• Exprima-te sincer cu toata lumea. Spune ce crezi și ce simți tu.Cereți ceea ce aveți nevoie.

• Ajungeți pentru ajutor atunci când vă simțiți rău. Nu cădeți în capcana gândirii că sunteți autosuficient și că puteți reuși singur. Este și un simptom al dependenței de codependență.