Obiectivele Recuperării de la Codependency

Scopul general al recuperării este de a deveni un individ cu drepturi depline care poate trăi o viață autentică., valorile și comportamentul sunt congruente și că sunteți în largul tău și în relații intime.

Trecând peste cei patru pași de bază

Călătoria voastră către recuperare (și organizarea acestei cărți) urmează în mod pașnic acești pași:

Construirea unei conștientizări

Pentru a construi conștiința de sine, obțineți informații și ieșiți din negare. relația ta cu tine însuți, te poți cunoaște pe tine însuți, vindecă rușinea și rănile din trecut, construiești stima de sine și găsești plăceri - dezvoltăm hobby-uri, de exemplu.
Vindecarea relațiilor cu alții

Pentru a vă vindeca relațiile cu ceilalți, te lasa sa te concentrezi pe altii (aceasta este, de asemenea, o conditie prealabila pentru Pasul 2), sa inveti sa fii asertiv, sa stabilesti limite, și au relații sănătoase.
Extinderea relației tale cu lumea
Urmărirea obiectivelor și pasiunilor mai mari
Recuperarea presupune cunoașterea, valorizarea, încrederea și exprimarea liberă în mod concret a sentimentelor și valorilor tale. Luați în considerare urmărirea progresului în timp ce continuați să vă dezvoltați în recuperare. Adăugați propriile dvs. obiective pe măsură ce vă deplasați.

Cum credeți că

Prima prioritate este să vă intensificați conștientizarea, gândirea și înțelegerea dependenței de codependență și a modului în care fiecare dintre ele are și continuă să vă afecteze familia și viața. Obiectivele cognitive specifice includ înțelegerea separației tale de ceilalți, lăsând să pleci și dând altora demnitatea de a fi responsabili pentru ei înșiși, în timp ce își asumă responsabilitatea pentru tine. Obiectivele inerente sunt dezvoltarea conștientizării gândurilor, valorilor, convingerilor, nevoilor și comportamentului dvs. și reducând grijile obsesive, repetitive și autocunoașterea negativă. Lista dvs. poate include următoarele:

Înțelegerea dependenței de codependență
Înțelegerea dependenței și a dinamicii familiei

Înțelegerea modului în care vă poate fi afectată dependența

A ieși din negare

Acceptați neputința față de dependență

Înțelegerea și practicarea conceptului de non-atașament

conștientizarea limitelor cu ceilalți

obținerea conștientizării gândurilor, inclusiv a judecății dvs. și a altora; îngrijorări și temeri; raționalizări; și fantezii și obsesii

Identificarea nevoilor dvs. și cum să le satisfaceți

Obținerea conștientizării credințelor și valorilor

Testarea gândurilor și convingerilor împotriva realității

Dezvoltarea abilităților de luare a deciziilor

Obținerea conștientizării comportamentului codificat, inclusiv manipularea, controlul și permițând

ceea ce simțiți

pentru că nu ați fost învățați să vă identificați sentimentele sau mediul copilariei dvs. a împiedicat exprimarea lor liberă, este posibil să nu știți adesea despre dvs. sentimente.Emoția este diferită. Persoanele care se află în relație pot plânge și furie, dar nu pot să numească un sentiment sau să știe de ce sunt supărați. În mod obișnuit, persoanele care se confundă cu codependenții se simt vinovate de sentimentele negative ale altor persoane și cred că alte persoane îi fac să se simtă vinovați sau supărați.

Asumarea responsabilității pentru sentimentele tale și nu pentru cele ale altora este un proces de învățare treptat, dar esențial. Obiectivele importante sunt să vă puteți identifica, să vă numiți și să vă exprimați sentimentele în mod deschis. Aceasta poate fi o provocare dacă nu sunteți obișnuit să plângeți sau să vă simțiți vulnerabili, dar acesta este un pas sănătos în vindecare. Oamenii care sunt copleșiți de sentimente trebuie să le conțină și să le înțeleagă. Pe linie, doriți să vă exprimați în mod corespunzător sentimentele altora. Obiectivele tale pot include:

Înlocuirea disperării cu speranța

Identificarea și acceptarea sentimentelor dvs.

Identificarea și acceptarea sentimentelor despre munca dvs. și alții
Sentimentele jurnalistice
Distingerea sentimentelor de sentimentele altora
Asumarea responsabilitatii pentru sentimentele tale
Negarea responsabilitatii pentru sentimentele altora
Impartasirea sentimentelor intr-un grup sau cu un terapeut
Încurcă-ți pierderile
Împărtășește-ți sentimentele în relații sigure și personale
Convingă-te când ai sentimente negative
Stima ta de sine
Stima ta de sine reflectă cum simți tu despre tine. Îmbunătățește sau împiedică relațiile dvs., succesul dvs. profesional, starea dvs. de spirit și sentimentul de bunăstare. Înlocuirea rușinii și respectului de sine scăzut cu respectul de sine și valoarea de sine este piatra de temelie a recuperării. Urmărirea tuturor obiectivelor evidențiate vă îmbunătățește stima de sine, dar puteți beneficia acordând o atenție deosebită următoarelor aspecte:
Confruntarea cu auto-vorbirea negativă
Răzbunarea vindecătoare

A fi bună cu tine

acțiunile dvs.

Afirmarea dvs.
Acceptarea dvs.
Reducerea vinovăției și iertarea dvs.
Îndeplinirea nevoilor dvs.
Îngrijirea și oferirea plăcerii
Ce spui
Practica comunicării asertive vă îmbunătățește relațiile și construiește stima de sine. Obiectivele tale pot include aceste, precum și
A fi cinstit și direct
A face declarații "I"
A lua poziții
Învățați să nu reacționați
A deveni conștient de comunicarea abuzivă

spunând că nu

Fiind capabil să rezolve problemele în relațiile voastre

Rezolvarea conflictelor
Ce faceți
Există o maximă în AA: "Luați măsuri și sentimentele vor urma. "Gândurile și sentimentele tale determină modul în care te comporți, dar și acțiunile îți schimbă gândurile, credințele și sentimentele. Citirea și înțelegerea dependenței de codependență și modul în care ați ajuns să fiți co-dependent sunt importante, însă riscurile și comportamentul diferit actualizează înțelegerea dvs. și vă modifică.
Actiunea nu inseamna sa sariti pentru a repara o problema.Asta complică lucrurile și împiedică lucrurile să se descurce în mod natural. Există un alt cuvânt - în al-Anon: "Nu faceți ceva, stați acolo. "Este nevoie de curaj și tărie pentru a face opusul a ceea ce faceți în mod obișnuit și pentru a se abține de la comportamentul obișnuit. Obiectivele acțiunii includ comunicarea diferită și stabilirea limitelor. Acestea includ, de asemenea, următoarele:
Jurnalism
Participarea la 12 întâlniri pas și / sau consiliere
Neacordarea
Dezvoltarea hobby-urilor și a intereselor

Realizarea acțiunilor pentru satisfacerea nevoilor dvs.

Stabilirea și urmărirea obiectivelor

Crearea de relații de susținere

nu reușesc să atingă unele dintre aceste obiective. Multe se manifestă în etapele de mijloc și ulterioare ale recuperării. Sunteți într-o călătorie - o minunată, uneori dureroasă, dar plină de aventură de auto-descoperire.