Video: CUM SA ADORMI INSTANT ? ATUNCI CAND NU AI SOMN! 2024
O parte a relaxării pentru manechine Cheat Sheet (ediția UK)
Uneori stresul poate simți ca și cum ar fi copleșitor. Nu permiteți-i să vă ruineze ziua - urmați această soluție rapidă de remediere pentru a vă liniști și pentru a vă întoarce la senzație de din nou.
-
Opriți dacă puteți. Dacă vorbești cu cineva, cere câteva minute de timp. Dacă conduceți, trageți-vă undeva în siguranță.
-
Închide ochii sau doar privi în jos.
-
Luați o respirație profundă și profundă, permițându-vă burta să se extindă cât poți.
-
Țineți respirația pentru câteva secunde.
-
Respirați încet prin buze. Simțiți senzația de respirație. Continuați să respirați așa pentru cinci outbreaths. Apoi, respirația voastră să devină din nou naturală.
-
Vizualizați-vă într-un loc liniștit, calm și sigur. Pretindeți că sunteți de fapt acolo. Imaginați-vă culorile, sunetele, mirosurile și cum se va simți acolo. Petreceți aproximativ un minut pentru a face acest lucru.
-
Simțiți senzația fizică a respirației naturale timp de aproximativ un minut.