Văzând anxietatea ca parte a vieții - manechinele

Anxietatea are multe fețe. Una dintre aceste fețe funcționează ca o emoție normală care vă ține alertă și răspunde la mediul dvs. și provocările sale. De exemplu, o persoană care se pregătește să facă o prezentare va avea o stare normală de excitare sau nervozitate care se bazează pe anxietate. Acest lucru este necesar pentru a oferi un nivel optim de energie și de activitate pentru a face ca experiența să fie pozitivă și productivă pentru vorbitor. Intrarea într-o astfel de situație fără pregătire creează riscul real de a nu fi capabil să efectueze la un nivel optim.

comportamentelor de siguranță . Când sunteți supra-sensibil la anxietate, puteți utiliza comportamente de siguranță pentru a evita, scăpa sau reduce sentimentele de anxietate. Încercarea de a depăși anxietatea excesivă sau problematică folosind comportamentele de siguranță nu funcționează deoarece nu veți afla niciodată că sunteți în siguranță și că vă puteți adapta la o situație care pare a fi dificilă. Oamenii devin prea sensibili la anxietate, astfel încât o situație poate părea a fi mai rea decât este cu adevărat. Ei se consideră că nu reușesc să gestioneze problema percepută și simt că nu se poate face altceva pentru ai ajuta.

O strategie cheie adaptivă este să accepți că anxietatea este o parte a experienței tale. Viața plină de viață pe care o conduci creează multe solicitări, îți întinde abilitățile de coping și conduce la sentimente de oboseală, stres și care doresc să evite sau să scape de presiuni suplimentare.

Atunci când este lovit de un regres emoțional, este util să aveți o frază cheie sau două în minte care vă poate ajuta să vă stabilizați. Gândiți-vă la cuvântul "AWARE" ca un acronim util:

A =

• Acceptați și recunoașteți că sunteți stresat sau anxios. Apoi faceți un pas înapoi și vedeți că anxietatea este doar o parte din dvs. W =

• Urmăriți nivelul de anxietate și încercați să evaluați intensitatea anxietății pe care o simțiți. Este un sentiment puternic, cu simptome clare? Este stresul moderat care poate fi în continuare gestionat? Este un nivel scăzut, cu aproape nici o primejdie? A =

• Actul "ca în cazul în care anxietatea este gestionabilă. Știți că există momente în care nu permiteți sentimentele din interior să apară la suprafață. De exemplu, cineva aude în mod neașteptat soneria în timp ce tu și iubitul tău aveți o discuție animată cu voci ridicate și emoții tensionate. Până când ajungi la ușa din față, poți saluta vizitatorul neașteptat, fără a arăta o urmă de furie care este încă foarte aproape de suprafață. R =

• Repetați idei precum: "Sunt anxios, da, dar este doar o parte din mine". Faceți un pas înapoi și urmăriți nivelul anxietății, astfel încât răspunsul dvs. să fie în concordanță cu intensitatea sentimentului. Încercați să stați cu anxietatea ca și cum ar fi ușor de manevrat și sub control. E =

• Așteptați anxietatea să se întâmple din nou, pentru că face parte din viața voastră. Nu incercati sa evitati o scapare de anxietate tot timpul, mai degraba doriti sa aveti abilitati si atitudini care sa pastreze anxietatea in perspectiva si sa va ajute sa intelegeti ca anxietatea face parte dintr-un set normal de raspuns. Nu este vorba de anxietate sau de experiență, ci de modul în care reacționezi la ea, de ceea ce o pune, cât durează și dacă interferează cu stima de sine și relațiile tale.

  Încearcă să te gândești la anxietate ca fiind un lucru pozitiv, în sensul de a fi cel mai bun atunci când ești "pornit" sau "în zonă". Ești mai productiv când îți poți spune: "Așteptați puțină neliniște la început, dar știți că va trece așa cum a fost prezis".

Aflați modalități de reducere a sensibilității la anxietate și a rezultatelor sale catastrofale însoțitoare. Exercitarea, hobby-urile și "trecerea înapoi" pentru a pune lucrurile în perspectivă sunt modalități valoroase de a vă confrunta cu anxietatea ca o parte preconizată a vieții voastre.