Un exercițiu de îngrijire de scurtă durată care vă poate ajuta anxietatea - manechine

Partea de gestionare a anxietății cu minte pentru manechine Cheat Sheet

Acest exercițiu de mindfulness se numește STOP pentru Stop, Respirați, Observați și continuați. Poți să o folosești atunci când simți că anxietatea ta începe să apară. Deoarece este doar o scurtă meditație, ea poate fi folosită oriunde; nu trebuie să vă lăsați la o parte timp de 30 de minute să stați liniștit sau să vă culcați.

1. Oprire.

   Dacă te afli în mijlocul ceva, ia ceva timp să te oprești dacă poți. Dacă vă simțiți anxietate, dar credeți că sunteți prea ocupați să opriți, atunci chiar trebuie să vă opriți și să faceți o pauză.

2. Luați câteva respirații minunate.

   Dacă vă ajută, puneți-vă o mână pe stomac și simțiți cum merge în sus și în jos când respirați și ieșiți. Ceea ce faceți acum este concentrarea atenției asupra respirației și departe de orice emoție, gânduri și senzații corporale.

3. Observați.

   Când sunteți gata și ați concentrat atenția asupra respirației, începeți să deveniți conștienți de toate senzațiile dumneavoastră corporale. Concentrați-vă în special pe orice disconfort fizic pe care îl aveți ca rezultat al anxietății dumneavoastră. Aduceți un sentiment de acceptare la aceste senzații și vedeți dacă le puteți permite să fie la fel cum sunt.

   Simțiți-le în același timp cu respirația dvs. și încercați să le aduceți bunătate și căldură, în loc să le judeca dacă puteți. Dacă te vei pierde, du-te înapoi în respirație și folosește-l ca un suport pentru a te concentra asupra acestor senzații. După ce v-ați observat corpul pentru o vreme, treceți la emoțiile și gândurile voastre. Încercați să urmăriți gândurile în calitate de observatori și să le permiteți să treacă în timpul lor, fără a le forța.

4. Mai departe.

   Adu-ți atenția cu atenție la ceea ce făceai. Pe măsură ce vă aduceți atenția înapoi în lumea voastră fizică, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți cu o atenție deosebită dacă puteți. De exemplu, dacă stați la un birou de scris, angajați-vă cu senzațiile de a vă simți degetele pe tastatură și greutatea corpului pe scaunul dvs.

   Doar aduceți cât mai multă sentiment de acceptare și recunoaștere față de sentimentele voastre, știind că sentimentele dvs. sunt temporare și în cele din urmă vor merge.