Video: Stop Negative Thoughts 2025
O parte a gestionării anxietății cu CBT Pentru Dummies Cheat Sheet (Marea Britanie Edition)
Anxietatea este normală și, în fapt, emoție utilă. Toată lumea o simte uneori. La nivelul anxietății potrivite, vă puteți ajuta să vă concentrați și să faceți performanțe bune. Dar poate deveni o problemă dacă persistă dincolo de utilitatea sa într-o situație.
Amintiți-vă următoarele aspecte despre anxietate:
-
Anxietatea este un proces obișnuit pe care toată lumea îl simte, dar poate provoca probleme atunci când persistă sau devine excesiv.
-
Anxietatea provoacă senzații ale corpului, cum ar fi respirația mai rapidă, o creștere a frecvenței cardiace, transpirații și senzații de amețeală, printre multe altele. Sensibilitățile fizice cauzate de anxietate nu vă pot face rău.
-
Anxietatea poate duce la supraestimarea riscului de pericol și la subestimarea abilității dumneavoastră de a face față.
-
Lucrurile pe care le-ai putea face pentru că crezi că te păstrează în siguranță (comportamente de siguranță) uneori îngreunează anxietatea ta.
-
Terapia cognitivă comportamentală vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea ajutându-vă să vă reevaluați gândurile și să vă schimbați comportamentul.
În formele sale cele mai supărătoare, anxietatea poate duce la:
-
O teamă debilizantă sau dorință de a evita un anumit obiect sau eveniment care nu reprezintă un pericol semnificativ pentru voi.
-
Atacuri de panică regulate dar imprevizibile, în care aveți palpitații, transpirații, tremur, amețeli și sentimente de pierdere a controlului.
-
Tulburări cronice, dureroase și incontrolabile de îngrijorare.
-
Gânduri regulate intruzive sau obsesive pe care le considerați deranjante.
-
comportamente compulsive sau ritualice pe care credeți că sunt necesare pentru a vă împiedica să vă simțiți îngrijorați sau pentru a vă ajuta să evitați să se întâmple lucruri rele.
