Cum să depășești plictiseala și neliniștea de a practica Mindfulness - manechine

Plictiseala și neliniștea sunt ca niște poli opuși de o scară energetică și sunt plângeri obișnuite atunci când încearcă să aibă grijă. Plictiseala este asociata cu o lipsa de entuziasm si conexiune, in timp ce agitatia implica energia care pompeaza prin corp, mancarimea sa izbucneasca. Mindfulness este conceput pentru a observa ambele stări și pentru a găsi un echilibru între cele două.

Plictiseala lupta pentru minte

Anunțurile de televiziune sunt scurte și fermecătoare pentru a vă atrage atenția, iar telefoanele mobile vă ajută să vă distrageți în orice moment că apare o indraznire de plictiseală. Aceste forme continue de distragere vă fac să vă plictisiți mai repede și mai ușor. Meditația este un pas curajos împotriva valului.

Dacă vă simțiți plictisit în timpul meditației, nu prea sunteți atenți. Plictiseala implică în general o lipsă de legătură sau că te gândești la trecut sau la viitor în loc de prezent. Dacă descoperiți că ați participat la respirația voastră plictisitoare, imaginați-vă dacă capul tău a fost aruncat în apă - ai deveni brusc foarte interesat de respirație!

Observarea sentimentelor de plictiseală și mișcarea focalizării înapoi la respirație este parte a procesului de mindfulness și destul de natural.

Următoarele tehnici vă pot ajuta să lucrați cu sentimentele de plictiseală în timpul meditației:

Recunoașteți sentimentul plictiselii.

• Plictiseala este sentimentul care a apărut, deci acceptați-l în acest moment. Observați gândurile care trec prin minte.

• Poate, "Ohhhh, nu pot fi deranjat! "sau" Care este scopul de a face acest lucru? ' Obțineți interes pentru plictiseală.

• Permiteți-vă să deveniți curioși. De unde a venit plictiseala? Unde merge? Poți să simți plictiseală în anumite părți ale corpului tău? Observați dorința de a dormi sau de a face altceva decât să continuați să practici. Conectează-ți atenția la senzațiile de respirație și vezi ce se întâmplă cu plictiseala.

• Faceți un pas înapoi de la emoția plictiselii.

• Dacă cunoști plictiseala, nu ești plictiseala în sine. Observați plictiseala din această poziție a conștiinței descentralizate, detașate, ca și cum plictiseala este separată de tine. Observarea plictiselii poate fi foarte interesantă. Când apare plictiseala, veți vedea gândurile și sentimentele care vă trec de fiecare dată când vă plictisiți.Aceste sentimente vă pot conduce fără să observați. Prin conștientizarea lor, ei încep să se desprindă și să lase drumul. Programele tale mentale sunt umbre și, prin lumina atenției, programele își pierd realitatea aparentă și dispar.

Abuzul de luptă pentru atenție

Restul este similar cu plictiseala, dar este asociat cu niveluri excesive de energie și cu o stare mentală comună. Fugiți toată ziua în a face un milion și un singur lucru și atunci când vă așezați să meditați, mintea voastră încă mai cursează.

Încercați aceste două căi de a face față neliniștii:

Începeți-vă practica de meditație cu mișcări mincinoase.

• Poți alege să mergi cu atenție sau să faci o yoga cu grijă. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți încet mintea, astfel încât să puteți practica o anumită meditație. Respectați neliniștea fără a reacționa la aceasta.

• Simțiți neliniștea din corpul vostru. Care este mintea voastră care vă spune să faceți? Continuați să stați în ciuda a ceea ce spune mintea. Aceasta este o meditație puternică, o disciplină care pregătește mintea să facă ceea ce îi spuneți să facă, mai degrabă decât invers. Ai controlul. Doar pentru că mintea ta este neliniștită, nu trebuie să fugi ca o pui fără cap ce faci ceea ce îți spune. Mintea poate spune lucruri de genul: "Oh, eu nu pot rezista asta. Trebuie să mă ridic și să fac ceva. "Puteți urmări acest spectacol care se desfășoară în minte, inspirați-l și îndreptați atenția spre inhalare și expirație.