Cum să depășești plictiseala sau agitația cu înțelepciune - manechine

Plictiseala și agitația sunt legate de stările energetice. Plictiseala este asociata cu niveluri scazute de energie si agitatie cu un nivel ridicat de energie. Mindfulness este despre a observa ambele. Un efect secundar al atenției poate fi cultivarea unui nivel de energie mai echilibrat în tine.

O modalitate de a face față emoției plictiselii este să devii curioasă despre asta. Luați în considerare următoarele întrebări atunci când plictiseala viitoare apare pentru dvs. atunci când practicați meditația mindfulness.

• Ce gândire a precedat sentimentul plictiselii?

• Ce se întâmplă cu sentimentul de plictiseală din moment în moment?

• Te simți în corpul tău? Unde exact? Ea devine mai mult sau mai puțin intensă pe măsură ce respirați?

• Ce vrei să faci în schimb?

• Ce se întâmplă când vă conectați atenția la senzația de respirație?

• Ce se întâmplă dacă accepți sentimentul de plictiseală, așa cum este?

• Ce se întâmplă dacă vă imaginați că respirația dvs. intră și iese din plictiseală?

• Ce se întâmplă când faceți un pas înapoi de la emoția plictiselii?

Observarea plictisei este utilă, pentru că atunci când nu o observați, ea poate prelua și vă va conduce să opriți practicarea atenției. Doar accepta ca plictiseala va veni si pleca, si asta e in regula. Dacă vă concentrați asupra scăpării de plictiseală tot timpul, aceasta poate fi contraproductivă din punct de vedere minte. Cheia este acceptarea și curiozitatea cu privire la sentiment.

Neliniște este o energie excesivă prins și o stare mentală hiperactive. Dacă te-ai grăbit să te deplasezi pe autopilot toată ziua, este dificil să te oprești, să te duci și să ai grijă. Dacă vă puteți încetini un pic în timpul zilei și veți fi atenți din când în când, este mai puțin probabil să vă simțiți neliniștiți când este timpul să meditați.

O modalitate de a încerca să combateți neliniștea este să vă începeți meditația cu o mișcare minuțioasă, cum ar fi plimbarea conștientă sau yoga conștientă. Exercițiul ușor vă ajută să vă liniștiți încet mintea, astfel încât să puteți practica meditații care stau sau stau jos.

În cele din urmă, dacă neliniștea ta crește sau diminuează pe măsură ce faci această practică, nu contează. Ceea ce este important este hotărârea dvs. de a continua să exersați atenția în ciuda sentimentului. Încercați să stați și să rămâneți în picioare în ciuda a ceea ce spune mintea. Toate sentimentele au un început și un sfârșit. Sentimentul va trece atâta timp cât poți fi răbdător cu el.

Persevere și păstrați curios experiența dvs., ca un om de știință care face un nou experiment pentru distracție.

Dacă te simți foarte plictisit sau neliniștit foarte des, gândește-te la ceea ce mănânci și cât de mult te exerciți prea.O dieta echilibrata, cu o multime de fructe si legume, va ajuta sa fiti mai atenti si sa va echilibrati nivelul de energie.

Încercați să faceți o activitate fizică zilnică. Chiar și mersul plin de bătăi timp de 20 de minute pe zi sau două loturi de zece minute poate avea o diferență pozitivă semnificativă și poate ușura plictiseala sau frustrarea excesivă. Combinați mersul cu puțină atenție, și asta este chiar mai bine.