Cum sa faci meditatie de relaxare profunda - manechine

Iată o meditație pe care o puteți face oricând aveți timp de 15 sau 20 de minute și doriți să aruncați o parte din tensiunea pe care ați acumulat-o în viața voastră aglomerată. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru celelalte meditații, deoarece vă lasă să vă simțiți relaxați, împrospătați și în contact cu voi înșivă.

1. Găsiți un loc confortabil pentru a vă culca, ca pe un pat sau pe podea. Scoateți încălțămintea, slăbiți centura și alte haine strânse și întindeți-vă pe spate, cu brațele odihnindu-vă în lateral, picioarele ușor în afară.

2. Simțiți-vă corpul în ansamblu, inclusiv în locurile în care acesta intră în contact cu suprafața patului sau a podelei.

3. Închideți ochii și aduceți conștiința voastră la picioarele voastre. Tăiați-vă degetele de la picioare, flexați-vă picioarele și apoi eliberați toată tensiunea cât puteți, permițându-vă picioarele să se topească în podea.

4. Schimbați conștientizarea picioarelor, coapselor și șoldurilor inferioare. Imaginați-le că devin grele și relaxate și se topesc în podea.

   Dacă imaginea de topire nu vă atrage atenția, puteți încerca dizolvarea, scufundarea sau dispariția.

5. Adu-ți conștiința în abdomenul inferior. Imaginați-vă că toate tensiunile se scurgeau, adâncimea respirației și deschiderea și înmuierea buricului.

6. Aduceți-vă cunoștința în abdomenul superior, pe piept, pe gât și pe gât, simțind zonele deschise și înmuiere.

7. Adu conștientizarea la umerii, brațele superioare, brațele și mâinile. Imaginați-le că devin grele și relaxate și se topesc în podea.

8. Adu-ți conștiința capului și feței tale. Simțiți că tensiunea se desprinde de pe față, peste cap și în podea.

9. Scanați-vă corpul de la cap până în picioare, căutând orice zonă rămasă de tensiune sau disconfort.

   Dacă găsiți vreunul, imaginați-i să se relaxeze complet.

10. Experimentează-ți corpul ca pe un câmp de relaxare, fără părți sau muchii.

11. Continuați să vă odihniți în acest fel timp de încă cinci sau zece minute; apoi începeți foarte încet să vă răsuciți degetele și degetele de la picioare, să vă întindeți brațele și picioarele, să vă deschideți ochii și să vă apropiați treptat de o poziție așezată.

Verificați-vă cu dvs. și observați cum vă simțiți. Te simti mai relaxat? Trupul tau se simte mai usor sau mai extins? Lumea pare diferită în vreun fel? Acum, ridicați-vă ușor și faceți-vă ziua.