ÎMbunătățirea managementului angerului cu exerciții - manechine

O multitudine de dovezi științifice susține faptul că exercițiul fizic regulat îmbunătățește dispozițiile și vă poate ajuta să vă reduceți furia. Dacă alegeți să vă exercitați în mod regulat, vă puteți aștepta să

• Concentreze mai bine

• Să dormiți mai bine

• Să manifestați un interes mai mare pentru sex

• Să aveți mai multă energie

• Fii mai optimist

• Te simți mai puțin înstrăinat de cei din jurul tău

• Fă-te mai ușor de luat în considerare

• Fii mai optimist

• Gândește-te mai mult în mod clar

• Fii mai puțin obsedat

• Fii mai activ

• Fii mai puțin iritabil și furios

• Chiar și cu toate aceste beneficii ale exercițiului, oamenii au multe scuze pentru a nu exercita. Înțelegerea scuzelor pe care le folosiți vă ajută să le depășiți.

Faceți timp pentru exerciții fizice

Lumea haotică din ziua de azi face dificilă găsirea timpului pentru multe lucruri. Mulți oameni lăsaseră acest fapt să le învingă înainte să înceapă. Dar cercetările au arătat că mai puțin de zece minute de exerciții de intensitate

de mare intensitate de 5 sau mai multe ori pe săptămână au avantaje semnificative. Ai citit asta, zece minute pe zi.

Înainte de a efectua vreun program de exerciții fizice, în special de intensitate ridicată, consultați medicul. Și dacă răniți în timpul sesiunii, opriți-vă. Durerea (spre deosebire de durerea normală) este un semnal că ceva este în neregulă.

Dacă aveți genunchi răniți, probleme comune sau alte probleme de sănătate, vă puteți modifica programul de exerciții în consecință. Dacă problemele dvs. de sănătate sunt complexe, un terapeut fizic va avea fără îndoială idei bune pentru a vă ajuta să aduceți exerciții fizice înapoi în viața voastră.

Găsiți motivația de exercițiu

Dacă problema dvs. cu exercițiu nu este că nu aveți timp, ci mai degrabă că nu sunteți motivat să urmați un program de exerciții, începeți prin a revizui beneficiile exercițiului. În plus, mulți oameni constată că dispozitivele "monitor de activitate" ajută la menținerea acestora. Cele mai multe dintre aceste dispozitive vă urmăresc pașii și ritmul cardiac; unii chiar vă avertizează atunci când ați stat prea mult timp, ceea ce se întâmplă a fi un adevărat pericol pentru sănătate.

Puteți, de asemenea, să recrutați un prieten de exercițiu pentru a vă ajuta să mergeți. Este mult mai greu să lași un prieten în jos decât pe tine însuți. Atât tu cât și prietenul tău trebuie să iei în considerare să faci o diagramă care să înregistreze săptămâna progresului săptămânal. În cele din urmă, înscrierea la o clasă, cum ar fi spin sau Pilates, la sală de gimnastică locală vă poate inspira și vă poate ține la răspundere.

Dacă faceți exercițiu o regulă mai degrabă decât o "posibilitate", veți avea mai multe șanse să o păstrați. Mergeți în mișcare - vă veți simți mai bine dacă o faceți.

Examinați tipurile de exerciții

Unele persoane sunt capabile să-și scape timpul și să găsească motivația de a lucra în mod regulat, dar nu sunt sigur ce să facă. Se întreabă cât de intensă și frecventă trebuie să fie rutina exercițiilor fizice. Sau cred că trebuie să aibă o rutină perfectă. Acestea sunt în general preocupări inutile. Luați în considerare următoarele:

Nu contează ce tip de exercițiu alegeți.

Am auzit pe cineva să ne întrebe pe un prieten de-al nostru care deține și operează o sală de gimnastică: "Care este cel mai bun tip de exercițiu? "Răspunsul lui a fost:" Tipul pe care veți fi de acord să faceți! "

Nu trebuie să fie obositoare pentru a fi eficientă.

• Cheia este să o încorporați în stilul tău de viață, astfel încât să nu fie doar un add-on - să faci acest lucru numai atunci când ai timp sau te simți așa. În ceea ce privește utilizarea exercițiilor pentru a îmbunătăți starea de spirit, cel mai bun regim este o combinație a următoarelor:

• Exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pentru rezistență pentru flexibilitate

Este destul de greu să te simți furios după un antrenament dur. Încercați și vedeți-vă pentru voi.