ÎMbunătățirea Relației Dumneavoastră Pentru Dummies Cheat Sheet - dummies

Din când în când, cu toții trebuie să lucrăm mai mult cu partenerii noștri pentru a face ca relațiile noastre să fie cât se poate de bune. Acest Cheat Sheet acoperă unele dintre problemele cheie pe care le veți întâlni de-a lungul drumului. Păstrați-l la îndemână.

Utilizarea tehnicilor de ascultare pentru a vă îmbunătăți relația

Îmbunătățirea comunicării este un element esențial în îmbunătățirea relației dvs. De fapt, este cea mai importantă îmbunătățire pe care o puteți face. Pentru a fi un comunicator eficient, mai întâi trebuie să fii un bun ascultător. Luați aceste concepte cheie la bord:

• Participă la: Aceasta înseamnă că ai arătat că ții atenție. Puteți face acest lucru asigurându-vă că limbajul corpului este deschis și că vă confruntați cu partenerul dvs. și dând un contact bun cu ochii. De asemenea, dați-vă capul pentru a arăta că ascultați și pentru a oferi indicații minime verbale, cum ar fi rostirea "uh" în punctele-cheie.

• Repetarea: Dacă partenerul tău a spus ceva deosebit de important, demonstrează înțelegerea prin repetarea lui - "Deci, spui că vrei să-mi iau copiii pe drumul de mâine. „

• Rezumând: Când ați împărtășit o mulțime de informații, puteți desena principalele fire pentru a arăta că aveți povestea completă -" Deci veți avea o zi cu adevărat stresantă mâine și ești îngrijorat să termini la timp, așa că vrei să iau copiii pe drumul din spate. „

• Încurajarea:
  Pentru a demonstra că vrei să asculți și vrei să auzi mai mult, folosește minori de încurajatori pentru a-ți păstra partenerul curge. De exemplu, spuneți ceva de genul "Și apoi ce sa întâmplat? sau "În ce fel? "sau pur și simplu" Continuați. '

• Fiind liniștită: Asigurați-vă că nu faceți tot ce vorbești. Acordați o mulțime de spațiu pentru partenerul dvs. de a vorbi și permiteți momente de liniște când se poate gândi la ceea ce vrea să spună în continuare. În timp ce acest lucru se întâmplă, asigurați-vă că nu vă distrați și începeți fidgeting sau scrieți lista de cumpărături de mâine, dar continuați să participați fizic.

• Identificarea aspectelor de intimitate a relației Când vă gândiți la intimitate și la domeniile relației pe care doriți să le îmbunătățiți, considerând exact ce fel de intimitate doriți mai mult poate fi de ajutor. Cele cinci aspecte ale intimității relațiilor sunt: ​​

Intimitatea emoțională:

Fiind asemănătoare în expresia voastră emoțională. Asta inseamna sa plangi sau sa strigi la aceleasi lucruri sau ca ambele persoane sunt la fel de sensibile sau robuste la emotie.

• Intimitatea intelectuală: Fiind pe aceeași lungime de undă. Îți împărțiți gândurile și ideile și simțiți că puteți înțelege procesele gândirii celuilalt.

• Intimitatea fizică: Fiind aproape fizic și împărtășind o legătură semnificativă prin atingere reciprocă, senzualitate și plăcere sexuală.

• Intimitatea recreativă: Fiind capabilă să râdă, să se relaxeze și să se distreze împreună prin nevoi și interese similare în activități non-esențiale.

• Intimitatea spirituală: Fiind capabil să împărtășească lucrurile mari cu niveluri similare de pasiune și fervoare. Aceasta poate fi religia, politica, problemele de mediu, drepturile omului, drepturile animalelor sau chiar împărtășirea unei credințe pasionate în nimic.

• Se ocupă cu furia într-o relație Cu toții ne înfuriăm cu partenerii noștri din când în când. Încercați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să minimalizați efectele distructive ale furiei asupra dvs. și a relației dvs.:

Adresați imediat furia.

Când începeți să observați semnele de furie, întrebați partenerul dvs. ce se întâmplă. Lăsând o persoană supărată să-i îngrijească rănile face lucrurile să se înrăutățească, nu mai bine.

• Mențineți calm. Furia îngăduie mânia, deci mai calmă puteți rămâne, cu cât mai repede furia partenerului tău dispare. A striga la un partener într-o furie escaladă furia ei, și aderarea la un partener pasiv agresiv în sulking poate face situația să continue pentru totdeauna.

• Recunoașteți sentimentele partenerului. Deschis spunând "văd că sunteți supărat" și, dacă este cazul, "înțeleg că sunteți supărat …" împiedică partenerul dvs. să simtă că trebuie să se dovedească

• cum se simte fie prin aruncând greutatea în jurul ei sau retraindu-se în tăcere. Arătați că ascultați. Oamenii continuă să fie supărați, deoarece nu cred că sunt ascultați sau luați în serios. Utilizați tehnici de ascultare activă pentru a vă asigura că partenerul dvs. se simte bine auzit. Îți împărtășești sentimentele.

• Dacă te simți supărat, atunci spune așa. Dacă te simți nervos, supărat sau frustrat de furia partenerului tău, atunci împărtășesc și asta. Acest lucru este deosebit de important cu agresiunea pasivă, atunci când un partener poate dori să nege că comportamentul ei are vreun impact asupra dvs.

• Fii conciliator. Conduceți într-un mod care demonstrează că doriți să faceți pace. Asta înseamnă să spui că îți pare rău sau că îți recunoști rolul într-o problemă sau că ai atins fizic.

  Utilizați tehnica ruptă record

• . Cineva în mijlocul unei furie sare adesea de la un punct la altul fără a lua timp să asculte ceea ce spui și cineva care este pasiv agresiv poate continua să facă același jibe mereu.

• Tehnica ruptă de înregistrare vă poate ajuta să vă lipiți de arme și până la punct. Pur și simplu repetați, calm, dar asertiv, ceea ce vrei să spui. De exemplu, "A fost o neînțelegere, nu am vrut să spun ce am spus așa cum ați auzit" sau "Știu că sunteți supărat, dar nu-mi pot schimba angajamentele de lucru. ' Încearcă să fumezi.
  Aceasta este o tehnică utilă pentru a împiedica criticile nerezonabile, fie că este vorba de agitația pasivă sau în mijlocul unei izbucniri furioase.Mai degrabă decât să se certe cu partenerul dvs., scoateți vântul din pânze, acceptând parțial sau

  ceată

• . Reguli pentru o comunicare eficientă

  Comunicarea eficientă este piatra de temelie a oricărei relații. Utilizați sfaturile din această listă pentru a vă asigura că mesajul dvs. este transmis - și pentru a vă ajuta să ascultați ceea ce vi se spune.

• Fiți atenți la obiectivul conversației: Înainte de a vă deschide gura, asigurați-vă că știți de ce faceți acest lucru. Nici o comunicare nu este eficientă decât dacă știți ce vreți să obțineți prin aceasta.

Alegeți-vă calendarul:

• Asigurați-vă că sunteți cât mai relaxat posibil, aveți mult timp și nu puteți fi întrerupt. Ține-te de mîna în cauză:

  Nu încerca să îți faci totul din piept imediat. Rămâneți concentrat asupra problemei de care aveți nevoie.

• Evitați să începeți propozițiile cu "Tu …": Nu începe cu o acuzație - sau sună ca și cum ai face una.

• Nu spune niciodată niciodată sau întotdeauna:

• Declarațiile categorice sunt provocatoare și puțin probabil să fie adevărate. Taie-i afară. Urmăriți-vă și nu trebuie:

  Dacă nu credeți sincer că aveți dreptul să luați terenul moral și să vă propovăduiți partenerului, nu faceți acest lucru

• Nu întrerupeți: > Chiar dacă ai 100% sigur că partenerul tău nu are nimic de spus altceva, păstrează shtum și lasă-l să termine. Dacă doriți ca partenerul dvs. să devină un vorbitor mai bun, atunci mai întâi trebuie să deveniți un ascultător mai bun.

• Stai liniștit sau amânați conversația: Atunci când oamenii se înfurie, rațiunea tinde să dispară. Relaxați-vă sau petreceți un timp.

• Evitați sarcasmul, monologii sau citirea minții: Nu încercați să manipulați situația în avantajul dvs. Dacă vorbești cu partenerul tău sau vei acționa într-un mod pe care niciodată nu visezi să-l faci cu șeful tău, atunci întreabă-te de ce.

  Exprimă-ți sentimentele și opiniile:

• Spunând că te simți neevaluat când întârzie, explică nu numai ce este problema, ci efectul pe care problema îl are asupra ta.