Video: 5 Exercitii pentru a Invata Acceptarea 2024
Acceptarea este o atitudine de bază a atenției. Acceptarea înseamnă a permite experienței dvs. să fie la fel cum este, indiferent de ce este, mai degrabă decât să o luptați. Acceptarea nu înseamnă satisfacție sau renunțare. Inseamna sa iti faci experientele una impreuna si sa le recunoasteti ca fiind realitatea momentului tau, cat de bine poti. Dacă preferați, utilizați un alt cuvânt pentru a "accepta", cum ar fi "confirmați", "permiteți" sau "permiteți-vă".
Dacă te simți supărat sau rănit, nevoia firească este să lupți imediat pentru a încerca să te simți mai bine. Această tactică de evitare poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung aceasta face exact opusul a ceea ce ați vrut - veți ajunge să vă simțiți mai tensionați și răniți pentru că sunteți în negare.
Când te pregătești să meditezi, uneori te simți ca și cum mintea ta este plină de gânduri care te țin departe de meditația ta. Dacă nu acceptați aceste gânduri și nu permiteți experienței dvs. să fie exact așa cum este, s-ar putea să vă simțiți frustrați, supărați și stresați. Încerci să te concentrezi, dar nu poți.
Amintiți-vă că judecata este învățată și nu înnăscută sau naturală. Te judecați pe tine înșivă sau pe comportamentul tău ca fiind bun sau rău, bine sau rău. Prin această judecată, atunci poate fi puțină acceptare. Judecata determină lipsa de acceptare și de deschidere. Sentimentele dificile devin blocate pentru tine dacă încerci din greu să lupți constant sau să le eviți.
Sentimentele vor să fie simțite mai degrabă decât împinse - dacă le puteți accepta, ele se vor ușura în timp. În minte, sunteți încurajați să vă bucurați cu plăcere, să acceptați și să explorați emoțiile.
Dacă acceptarea experienței tale pare imposibilă, începeți cu pașii copilului. De exemplu, dacă suferiți de durere, încercați să simțiți senzațiile și să vă deplasați încet spre ele. Fiți la fel de curajoși cât puteți în pașii copilului. Chiar și cel mai mic început al acceptării poate începe un lanț de evenimente care poate duce la o eventuală transformare. Gândiți-vă la acceptare ca având un efect de zăpadă pozitiv pozitiv.
Acceptarea experienței dvs. curente este punctul de plecare pentru transformare.
Acest exercițiu vă ajută să vă deplasați către acceptarea unei situații, circumstanțe sau senzații pe care tocmai nu o puteți schimba. Parcurgeți pașii de mai jos:
-
Luați în considerare gândurile, sentimentele și senzațiile actuale de "inacceptabilitate" și scrieți-le în prima coloană a tabelului următor.
În cea de-a doua coloană, luați în considerare modul în care vă acceptați experiența.
-
Menționați cu atenție eticheta experienței pe care nu o acceptați.
De exemplu, dacă luptați cu sentimente de furie, spuneți-vă: "Mă simt furios în acest moment. Mă simt supărat ". În acest fel, începeți să vă recunoașteți sentimentul.
-
Observați care parte din corpul dumneavoastră este tensionată și imaginați-vă că respirația intră și ieși din zona de strângere.
În timp ce respirați înăuntru și în afară, spuneți cuvinte care vă ajută să vă deplasați spre acceptare. De exemplu: "Sentimentul lui X este deja aici. Lasă-mă să simt X cu blândețe. Pot să fiu bine cu senzația de X, moment în urmă. "Înlocuiți X cu ceea ce simțiți. Simțiți experiența pe care o evitați încet și ușor.
-
Devii cu adevărat curios despre experiența ta.
Întrebați-vă: "De unde a apărut acest sentiment? Unde o simt? Ce e interesant despre asta? Cum se schimbă în timp ce respir? 'Completați coloana a treia.
-
Luați în considerare cât de mult acceptați sau recunoașteți gândurile, sentimentele sau senzațiile curente pe o scară de la unu la zece.
Întrebați-vă ce trebuie să faceți pentru a vă spori acceptarea de către unul, apoi faceți-o cât de bine poți. Scrieți cum sunteți de acord cu situația din coloana a patra.
-
Observați ce efect are exercițiul asupra nivelului dvs. de acceptare a emoțiilor dificile zi de zi.
Gânduri, sentimente și senzații fizice Înainte de a înțelege
Exercițiul |
Cum acceptați cu adevărat această experiență? (1 = Nu
Acceptarea, 10 = Acceptarea totală) |
Gânduri, sentimente și senzații ale corpului După ce înțelegeți
Exercițiul |
Cum acceptați cu adevărat această experiență? (1 = Nu
Acceptarea, 10 = Acceptarea totală) |
---|---|---|---|