Acasă Finanțe personale Acceptarea fosterului atunci când se practică înțelepciunea

Acceptarea fosterului atunci când se practică înțelepciunea

Video: 5 Exercitii pentru a Invata Acceptarea 2024

Video: 5 Exercitii pentru a Invata Acceptarea 2024
Anonim

Acceptarea este o atitudine de bază a atenției. Acceptarea înseamnă a permite experienței dvs. să fie la fel cum este, indiferent de ce este, mai degrabă decât să o luptați. Acceptarea nu înseamnă satisfacție sau renunțare. Inseamna sa iti faci experientele una impreuna si sa le recunoasteti ca fiind realitatea momentului tau, cat de bine poti. Dacă preferați, utilizați un alt cuvânt pentru a "accepta", cum ar fi "confirmați", "permiteți" sau "permiteți-vă".

Dacă te simți supărat sau rănit, nevoia firească este să lupți imediat pentru a încerca să te simți mai bine. Această tactică de evitare poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung aceasta face exact opusul a ceea ce ați vrut - veți ajunge să vă simțiți mai tensionați și răniți pentru că sunteți în negare.

Când te pregătești să meditezi, uneori te simți ca și cum mintea ta este plină de gânduri care te țin departe de meditația ta. Dacă nu acceptați aceste gânduri și nu permiteți experienței dvs. să fie exact așa cum este, s-ar putea să vă simțiți frustrați, supărați și stresați. Încerci să te concentrezi, dar nu poți.

Amintiți-vă că judecata este învățată și nu înnăscută sau naturală. Te judecați pe tine înșivă sau pe comportamentul tău ca fiind bun sau rău, bine sau rău. Prin această judecată, atunci poate fi puțină acceptare. Judecata determină lipsa de acceptare și de deschidere. Sentimentele dificile devin blocate pentru tine dacă încerci din greu să lupți constant sau să le eviți.

Sentimentele vor să fie simțite mai degrabă decât împinse - dacă le puteți accepta, ele se vor ușura în timp. În minte, sunteți încurajați să vă bucurați cu plăcere, să acceptați și să explorați emoțiile.

Dacă acceptarea experienței tale pare imposibilă, începeți cu pașii copilului. De exemplu, dacă suferiți de durere, încercați să simțiți senzațiile și să vă deplasați încet spre ele. Fiți la fel de curajoși cât puteți în pașii copilului. Chiar și cel mai mic început al acceptării poate începe un lanț de evenimente care poate duce la o eventuală transformare. Gândiți-vă la acceptare ca având un efect de zăpadă pozitiv pozitiv.

Acceptarea experienței dvs. curente este punctul de plecare pentru transformare.

Acest exercițiu vă ajută să vă deplasați către acceptarea unei situații, circumstanțe sau senzații pe care tocmai nu o puteți schimba. Parcurgeți pașii de mai jos:

  1. Luați în considerare gândurile, sentimentele și senzațiile actuale de "inacceptabilitate" și scrieți-le în prima coloană a tabelului următor.

    În cea de-a doua coloană, luați în considerare modul în care vă acceptați experiența.

  2. Menționați cu atenție eticheta experienței pe care nu o acceptați.

    De exemplu, dacă luptați cu sentimente de furie, spuneți-vă: "Mă simt furios în acest moment. Mă simt supărat ". În acest fel, începeți să vă recunoașteți sentimentul.

  3. Observați care parte din corpul dumneavoastră este tensionată și imaginați-vă că respirația intră și ieși din zona de strângere.

    În timp ce respirați înăuntru și în afară, spuneți cuvinte care vă ajută să vă deplasați spre acceptare. De exemplu: "Sentimentul lui X este deja aici. Lasă-mă să simt X cu blândețe. Pot să fiu bine cu senzația de X, moment în urmă. "Înlocuiți X cu ceea ce simțiți. Simțiți experiența pe care o evitați încet și ușor.

  4. Devii cu adevărat curios despre experiența ta.

    Întrebați-vă: "De unde a apărut acest sentiment? Unde o simt? Ce e interesant despre asta? Cum se schimbă în timp ce respir? 'Completați coloana a treia.

  5. Luați în considerare cât de mult acceptați sau recunoașteți gândurile, sentimentele sau senzațiile curente pe o scară de la unu la zece.

    Întrebați-vă ce trebuie să faceți pentru a vă spori acceptarea de către unul, apoi faceți-o cât de bine poți. Scrieți cum sunteți de acord cu situația din coloana a patra.

  6. Observați ce efect are exercițiul asupra nivelului dvs. de acceptare a emoțiilor dificile zi de zi.

Experimentarea acceptării
Gânduri, sentimente și senzații fizice Înainte de a înțelege

Exercițiul

Cum acceptați cu adevărat această experiență? (1 = Nu

Acceptarea, 10 = Acceptarea totală)

Gânduri, sentimente și senzații ale corpului După ce înțelegeți

Exercițiul

Cum acceptați cu adevărat această experiență? (1 = Nu

Acceptarea, 10 = Acceptarea totală)

Acceptarea fosterului atunci când se practică înțelepciunea

Alegerea editorilor

Construi o rețea Blog de la mama ta Blog - dummies

Construi o rețea Blog de la mama ta Blog - dummies

Dacă vrei să îți extind blogul într-o blog de rețea, va lua o investiție semnificativă de timp și niște bani pentru a găsi succes cu ea. Mai multe aspecte legate de rularea unei rețele de bloguri sunt destul de diferite de a rula un singur blog, dintre care cele mai importante sunt provocări tehnologice: construirea și menținerea unui set ...

Sparge Moms Network pentru mama ta Blog - dummies

Sparge Moms Network pentru mama ta Blog - dummies

Sparge Moms Network este o divizie de specialitate a Burst Media, una dintre cele mai vechi rețele de anunțuri online create. În timp ce Burst are o cerință minimă de trafic, nu are setat termeni și condiții pentru toți editorii care se alătură rețelei. Burst lucrează pentru a construi un acord de publicitate personalizat cu fiecare edi ...

Construiți un kit atractiv pentru mama Blog Media - dummies

Construiți un kit atractiv pentru mama Blog Media - dummies

Puteți crea un kit media în orice procesare de cuvinte sau software de prezentare. Cel mai bun mod de a posta kitul pe blog este, însă, să îl convertiți în format PDF prietenos. Puteți descărca un producător PDF gratuit de la CutePDF. Nu trebuie să fii un designer profesionist care să creeze un mediu bun ...

Alegerea editorilor

Cum se utilizează instrumentul Adobe Illustrator Blend în Crearea infographics-dummies

Cum se utilizează instrumentul Adobe Illustrator Blend în Crearea infographics-dummies

Instrumentul Blend este o funcție robustă în Adobe Illustrator, care poate fi utilizată într-o varietate largă de moduri de a face infografice răcoroase. Cu siguranță merită să experimentați. Se poate amesteca liniile, culorile, formele și tipul și face fiecare dintre aceste amestecuri de-a lungul unei căi dinamice pe care o puteți edita. Cum să localizați ...

Cum să utilizați instrumentul Adobe Illustrator Shape pentru a crea Infographics - dummies

Cum să utilizați instrumentul Adobe Illustrator Shape pentru a crea Infographics - dummies

Altele decât Adobe Illustrator Pen, instrumentul Shape este una dintre cele mai utilizate funcții Illustrator pentru crearea infografiilor. Îl folosești pentru a crea dreptunghiuri, dreptunghiuri rotunjite, elipse, poligoane, stele și rachete. Instrumentul dreptunghi Instrumentul Shape este situat în opt unelte în jos pe paleta Tools. Doar faceți clic pe instrumentul Rectangle și ...

Cum să utilizați instrumentul de selecție directă vă ajută să faceți infografice - dummies

Cum să utilizați instrumentul de selecție directă vă ajută să faceți infografice - dummies

Illustrator, al doilea instrument în jos pe paleta de instrumente, este un avantaj deosebit pentru crearea infografiilor. Unii oameni îl numesc "săgeata goală" (în comparație cu săgeata selectată de negru). În timp ce utilizați selecția pentru a selecta un obiect sau un grup de obiecte, utilizați Selecția directă pentru a selecta o singură persoană ...

Alegerea editorilor

Electronice digitale: Porți logice cu circuite integrate

Electronice digitale: Porți logice cu circuite integrate

Că designerii de circuite electronice au lucrat pe circuite logice pe bază de semiconductoare, multe proiecte au fost dezvoltate pentru a crea porți logice. Deoarece fiecare abordare a proiectării circuitelor logice are ca rezultat o întreagă familie de circuite logice pentru diferitele tipuri de porți (NOT, AND, OR, NAND, NOR, XOR și XNOR), ...