Valorifica puterea de a-ti schimba gandurile - manechinele

Oamenii care au succes în viață - în ceea ce privește munca, relațiile, sănătatea și împlinirea sentimentului și fericirea - gândesc preponderent în termeni de optimism, speranță și veselie. Ei nu sunt doar norocoși. Ei au succes deoarece au un set de atitudini care aduc aceste consecințe pozitive în viața lor.

Studiile au constatat că folosirea minții tale pentru a gândi într-o manieră mai pozitivă are multe beneficii importante:

Sănătatea ta este mai bună. Fiind mai optimist reduce boala cardiovasculară, chiar dacă fumezi țigări, sunteți supraponderali sau sunteți mai în vârstă. De asemenea, tensiunea arterială este mai mică și toleranța la durere este mai mare.
Stresul este redus. Persoanele care folosesc gândirea pozitivă pot face față mai bine problemelor care apar, astfel încât acestea au mai puțină anxietate și depresie.
Relațiile sunt mai plăcute. Gânditorii optimiști au mai multe șanse de a avea relații puternice. Oamenii sunt mult mai îndrăgiți de ceilalți care sunt fericiți și veseli decât cei care sunt îngrijorați și îngrijorați. Deoarece se concentrează pe calitățile bune ale prietenilor și colegilor lor, gânditorii pozitivi sunt mult mai mulțumiți în relațiile lor. De asemenea, ei acordă mai multă atenție unei relații de împlinire și, prin urmare, sunt mai eficiente în acest sens.
Aveți mai multe abilități de coping în timpul adversității. Gândirea într-un mod pozitiv nu înseamnă că ignorați situațiile dificile ale vieții. Aceasta înseamnă că abordați aceste situații dificile într-o manieră mai constructivă, optimistă și productivă.

Întrebați-vă următoarea întrebare: Sunt gândurile și credințele dvs. vă ajută sau vă doare? Dacă nu trăiți viața dorită, este timpul să vă îmbunătățiți vocea internă.

Identificați toate calitățile dvs. pozitive

Cum ar arăta o listă cu toate punctele tari, atributele pozitive, abilitățile și abilitățile dvs. pozitive? Acum, când vă schimbați auto-vorbirea negativă, faceți un catalog al tuturor lucrurilor bune pe care le puteți identifica despre dumneavoastră. Ele pot fi lucruri mici sau lucruri mari. Luați în considerare totul despre viața voastră și creați un astfel de inventar.

O altă modalitate de a crea o astfel de listă este să identifici persoana care vă cunoaște cel mai bine și să vă descrieți pe care o descrie persoana respectivă.

Iată câteva întrebări pentru a începe procesul:

Ce îmi place despre mine?
Care sunt caracteristicile mele pozitive?
Ce atribute am în comun cu oamenii pe care îi admir?
Care sunt abilitățile și talentele mele? Ce imi place sa fac?
Care sunt unele situații dificile pe care le-am depășit?
Ce complimente îmi dau alții?
Care sunt realizările mele majore?
Cine am ajutat?
Ce fel de lucruri am făcut pentru ceilalți?
Ce succese am avut acasă și la locul de muncă?
Cum ar descrie cel mai bun prieten al meu?

Când te afli plin de auto-vorbit negativ, fă o pauză și scoate-ți lista. Citiți-o și adăugați-o. Gândiți-vă la toate atributele dvs. excelente.

Întreabă-te dacă gândurile tale sunt rezonabile

Este important să testezi legitimitatea criticului tău interior. Dacă gândurile critice vă impun, examinați-le prin a vă întreba următoarele întrebări:

Ce dovezi am nevoie pentru a susține aceste gânduri? Ce fapte contrazic aceste gânduri?
Folosesc una din erorile de gândire? Dacă da, care dintre ele?
Am ajuns la concluzii negative inutil?
Care este cel mai grav rezultat al acestei situații? Cât de probabil este să se întâmple? Dacă sa întâmplat, cum aș putea să mă descurc?
Care este cel mai bun rezultat în această situație? Cât de probabil este să se întâmple?
Sunt gândurile mele bazate pe modul în care mă simt în loc de fapte?
Ce-ar spune cel mai bun prieten despre aceste gânduri?
Ce-aș spune celui mai bun prieten al meu dacă ar avea aceste gânduri?
Sunt aceste gânduri care mă ajută să fiu fericit pe termen lung? Mă fac să mă simt bine? Mă ajută să-mi ating obiectivele?

După ce ați testat dacă propria voastră discuție este bine întemeiată și justificabilă, veți putea să decideți dacă veți face schimbări în viața voastră pentru a vă conforma propriei dvs. convorbiri sau pentru a vă elibera gândurile și pentru a continua cu dvs. viața într-un mod care vă satisface mai mult.

Detașați-vă de la auto-vorbitul negativ

Observând gândurile criticilor voștri, vă puteți distanța de ele și deveniți mai detașați. Vă puteți gândi la aceste gânduri ca pe niște fluturași ca niște nori care se deplasează în cer. Sau le puteți vedea ca și cum ar fi spus de altcineva și nu de tine.

Îți umple gândurile cu bucurie. De asemenea, respirați profund și permiteți gândurilor negative să dispară. Nu trebuie să le acordați atenție. Fiți scufundați într-o activitate pe care o vă bucurați sau sunați la un prieten sau o rudă la telefon. Puneți-vă în afara acestor gânduri.

Fii plin de compasiune cu tine

Fiind compasiune cu tine însuți asigură îngrijirea, tandrețea și bunătatea pe care o merci. Iată câteva sugestii pentru a vă oferi această considerație:

Recunoașteți că nu sunteți unic. Toată lumea are vremuri când au făcut ceva greșit sau nu au măsurat până la ceea ce voiau. Dacă faci greșeli, acceptați-le fără să vă judecați; în schimb, învățați de la ei și încercați să faceți mai bine data viitoare. Când îți dai seama că ești ca toți ceilalți în lume, poți să te calmezi și să fii mai liniștit.
Schimbă-ți vocea. Spune-te: "Va fi bine. Sunt bine. "În loc să vă critice continuu, folosiți o voce calmă și blândă pentru a înlocui aceste gânduri cu cele mai pozitive.Puteți spune "Nu este de ajutor! "Sau" am făcut cât am putut "de îndată ce îți dai seama că criticul tău interior te atacă.

Repetați aceste înlocuiri de mai multe ori, astfel încât noile sentimente se scufundă. Chiar dacă această voce nu sună inițial autentică, continuați să faceți acest lucru. Treptat, această voce nouă va deveni sinceră.
Dă-ți o limită de timp. Spune-ți că vei avea aceste gânduri negative pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 1 minut sau 5 minute. După ce a trecut timpul, scrieți în notebook-ul dvs. ce urmează să faceți diferit data viitoare.

Nu scrie despre ce sa întâmplat sau despre ce sa întâmplat; în schimb, scrieți numai despre modul în care vă veți îmbunătăți și veți face mai bine data viitoare. Dacă nu va mai fi data viitoare sau nu puteți face altceva, scrieți despre emisiunea preferată de televiziune, o glumă pe care ați auzit-o recent sau cea mai mare realizare.
Fii tu cel mai bun prieten al tău. Tratați-vă modul în care ați trata pe cineva cu care vă apropiați dacă s-ar simți ca un eșec. Puteți să vă îmbrățișați și să vă robiți ușor corpul. Acest lucru vă poate calma și vă face să vă simțiți îngrijiți.
Gândește-te la ceva care te face fericit. atrageți-vă atenția asupra copiilor sau nepoților, hobby-ul preferat, un film distractiv pe care l-ați văzut recent sau peisaje frumoase. Dacă continuați să aveți autocolanțe negative, continuați să vă gândiți la lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine atât timp cât este nevoie să eliberați criticul interior.
Înconjurați-vă numai cu persoane care au o viziune optimistă. Veți fi mai puternici și mai energizați, deoarece vor avea deja un simțământ profund de sine în valoare de sine.
Scrie două lucruri pe care le apreciezi în fiecare zi. La sfârșitul fiecărei săptămâni, citiți lista dvs. cu voce tare cel puțin de trei ori. Faceți acest lucru cu pasiune și entuziasm.