Sănătate Minte și Corpul All-in-One Pentru Dummies Cheat Sheet - Dummies

Nu durează prea mult timp sau efort pentru a-ți păstra mintea și corpul în stare de vârf. Păstrați fit și sănătoși, și o atitudine mentală mai pozitivă va urma destul de natural. Schimbările mici pot avea o mare diferență.

Alternative cu conținut scăzut de GL pentru alimentele cu conținut de amidon

Puteți lua pași simpli în ceea ce privește scăderea în greutate sau menținerea greutății sănătoase, prin schimbarea capselor de amidon cu conținut scăzut de GL cu dietă scăzută în dietă.

Stapole de amidon	Scăzut GL	Ridicat GL
Pâine	Pumpernickel, secară, sourdough, soia și semințe de in, orz și piureuri de pâine Cereale	Ovăzuri de pâine (moderate GL), Prăjituri de ovăz, biscuiți de secară (moderate GL)
fulgi de ovaz, cereale uscate, cereale de orez, fulgi de tărâțe, grâu	biscuiți, grâu mărunțit Paste	Produse din ouă, (999)> Orez Orez lung, sălbatic și basmati. Biscuiți noi, cartofi dulci, cartofi dulci, țelină, castraveți
Cartușe albe, cartofi dulci, cartofi dulci, cartofi albi, cartofi albi	, cartof piure	Scopul unui corp sanatos: încorporarea exercițiului în viața ta
Exercițiul te face să te simți bine și să arăți bine. Dar asimilarea exercițiilor în programul dvs. aglomerat poate fi o provocare. Următoarele sfaturi utile de zi cu zi vă pot ajuta să vă mențineți corpul în formă, puternic și echilibrat:	Stabiliți obiective specifice, realiste. În loc să promiteți să "intrați în formă", angajați-vă să mergeți de trei ori pe săptămână.
Mențineți un jurnal de exerciții zilnice.	Înregistrați detaliile exercitării dvs., cum ar fi cât de departe ați mers, cât de greu ați împins și cum ați simțit.	Pace singur.

Construieste-ti exercitiul incet adaugand cateva minute in fiecare zi.

Exercițiu cu un prieten sau alăturați-vă unui club.

Veți câștiga mai multă motivație - și fitness - decât dacă exerciți singur.

• Alegeți câteva exerciții Pilates sau Yoga delicate. Faceți aceste lucruri în fiecare zi ca rutină de dimineață. Încearcă Stretch Basic Cat sau Salutul Sun.

  Amintiți-vă să respirați adânc.

• Luați o clipă în fiecare zi pentru a respira adânc și încet. A face acest lucru este relaxant și bun pentru sănătatea ta. Respirația largă în coaste ajută la eliberarea tensiunii musculare. Ține-ți umerii relaxați și trage-ți spatele.

• Relaxați-vă umerii și continuați să trageți lamele umerilor în jos și departe de urechi.Gândiți-vă la folosirea mușchilor sub lamele pentru a menține umerii în poziția corectă. Acest lucru, de asemenea, face minuni pentru gât. Ține-ți burta ori de câte ori poți.

• Tragerea ombilicală spre coloana vertebrală vă protejează spatele de eventuale leziuni. Folosind mușchii abdominali adânci, mai ales atunci când vă îndoiți și ridicați, faceți o parte din efortul de pe spate. Gândește-te la un șir de aur care te trage de pe spatele capului tău.

• Ținerea unei imagini în cap vă poate ajuta să vă schimbați dramatic corpul, pe măsură ce vă gândiți la alinierea corectă a corpului. Ridicați-vă cu spatele capului tras în sus spre cer, ajutându-vă să vă lărgiți coloana vertebrală. Zece modalități de îmbunătățire a dispoziției dvs. - imediat

• Dacă întâmpinați o dispoziție ocazională scăzută, încercați următoarea listă de idei pentru a vă ajuta să vă ocupați de blues, să vă intensificați și să vă simțiți din nou pozitivi. Aveți puțin din ceea ce vă place.

• Care este mâncarea preferată? Răsfățați-vă puțin, dar amintiți-vă că moderarea este cheia. Bucurați-vă de o înghețată sau de un ciocolată. Fii drăguț cu ceilalți.

• Făcând un fel de act pentru altcineva este o modalitate excelentă de a vă da o stare de spirit scăzută. Mergeți în mișcare.

• Exercițiul poate ridica greutatea depresiei, ridicându-vă o stare de spirit scăzută. Faceți o serie de activități delicate sau faceți o plimbare în parcul local. Cântă-ți inima.

Dacă vă place să cânți, încercați-o când vă simțiți în jos. Cântarea este înălțătoare, dar alegeți o melodie optimistă. Pop pe CD-ul preferat și cântați împreună pentru a ridica spiritele și pentru a vă ușura starea de spirit.

Trimite-i un prieten.

• Apelați un bun prieten pentru a vă reconecta; acest lucru vă poate ajuta cu tot felul de dificultăți și vă poate crește starea de spirit. Veți simți mult mai bine după ce ați trimis o problemă. Spală acele bluze.

• Mulți oameni consideră că o baie lungă și caldă ajută la liniștirea minții și a corpului. Un duș fierbinte vă poate reîmprospăta starea de spirit. Ia un animal de companie.

• Dacă vă simțiți puțin, petreceți ceva timp cu animalul dvs. de companie sau cu animalul de companie al unui prieten. Studiile arată că animalele de companie vă ajută să vă simțiți mai bine. Ia timp.

• Timpul petrecut în aer liber este o modalitate excelentă de a vă străluci starea de spirit. Lumina naturala, razele soarelui si pur si simplu aflandu-se in aer liber, te pun intr-o maniera mai buna. Mood-vă starea de spirit cu atenție.

• Începe să trăiești aici și acum. Acceptați starea de spirit scăzută ca neplăcută, dar inevitabilă și conectați-vă cu prezentul într-un mod mai pozitiv, în loc să locuiți pe gânduri supărătoare. Să presupunem o responsabilitate emoțională.

• Amintiți-vă că simțiți modul în care credeți. Când vă simțiți anxios peste tot, cu senzații cum ar fi mâinile transpirați, o voce șubredă, o inimă de curse sau un stomac neliniștit, încercați câteva respirații relaxante:

• Puneți mâna pe abdomen. Luați o respirație lentă și profundă prin nas și observați că abdomenul se extinde.

• Țineți respirația timp de cinci sau șase secunde. Scoateți încet prin gură și lăsați umerii să cadă.

• Când expiră, spuneți cuvântul "relaxați-vă". Repetați acest tip de respirație de zece ori.

• Utilizarea imaginației dvs. pentru a face față stresului Senzație de stres? Vrei să te calmezi rapid și ușor? Dacă luați gândul sau imaginea producătoare de stres și îl înlocuiți cu unul care se relaxează și se calmează, este posibil să începeți să vă simțiți mult mai bine. Iată cum:

Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjat timp de câteva minute și vă veți simți confortabil, fie într-un scaun favorit, fie în culoar.

Gândiți-vă la o imagine - un loc, o scenă, o memorie - care vă relaxează.

1. Utilizați toate simțurile pentru a aduce la viață viața imaginară. Intreaba-te: Ce pot vedea? Ce pot auzi? Ce miros? Ce pot să simt?

2. Lăsați-vă să vă imersați complet în imaginea voastră, permițându-i să vă relaxeze complet. Mă simt mai bine acum?