Video: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile - 5 Metode 2024
O parte din depășirea anxietății pentru manechine Cheat Sheet
Sentimentele de anxietate sunt adesea însoțite de reacții fizice. Când trupul tău tremură cu senzații neliniștite cum ar fi mâinile transpirați, o voce ciudată, o inimă de curse sau un stomac deranjat, încercați câteva respirații relaxante:
-
Puneți mâna pe abdomen.
-
Luați o respirație lentă și adâncă și observați că abdomenul se extinde.
-
Țineți respirația timp de 5 sau 6 secunde.
-
Expirați încet și lăsați-vă umerii să coboare.
-
Când expirați, spuneți cuvântul "relaxați-vă".
-
Repetați acest tip de respirație de zece ori.