Video: L-am stresat pe GANNICUS o zi întreagă! 2024
O parte a managementului stresului pentru chestii Cheat Sheet
Căutarea unui mod de a controla stres? Relaxarea progresivă, care implică tensiunile și relaxarea sistematică a mușchilor, reprezintă o modalitate sănătoasă de a elibera tensiunea musculară și o abordare dovedită a unei stări mai relaxate și mai puțin stresante. Urmați acești pași pentru a vă liniști, mai mult vă colectați:
-
Întindeți-vă sau stați cât mai confortabil cu putință și închideți-vă ochii.
Găsiți un loc liniștit, slab luminat, care vă oferă puțină intimitate, cel puțin pentru o vreme.
-
Întindeți mușchii unei părți particulare a corpului.
Începeți pur și simplu făcând un pumn. Pe măsură ce vă strângeți pumnul, observați tensiunea și tensiunea în mâna și antebrațul dumneavoastră. Fără a elibera acea tensiune, îndoiți brațul drept și flexați bicepsul, făcând un mușchi așa cum ați putea impresiona pe copiii din școala școlii.
Nu vă deplasați în niciuna dintre aceste manevre de tensiunilor musculare; nu exagerați
. Când tensionați un grup muscular, nu vă tensionați cât de mult puteți. Încetați aproximativ trei sferturi din ceea ce puteți face. Dacă simțiți durere sau durere, relaxați-vă tensiunea și, dacă încă vă răniți, vă amânați practica până la un alt moment.
-
Țineți tensiunea în partea corpului timp de aproximativ șapte secunde.
-
Eliberați rapid tensiunea, lăsând mușchii să cadă în picioare.
Observați diferența în modul în care vă simțiți mâna și brațul. Observați diferența dintre senzațiile de tensiune și relaxare. Lăsați aceste sentimente de relaxare să se adâncească timp de aproximativ 30 de secunde.
-
Repetați pașii de la 1 la 4, utilizând același grup muscular.
-
Deplasați-vă la un alt grup muscular.
Pur și simplu repetați Pașii 1 până la 4, înlocuind fiecare grup de mușchi diferit. Continuați cu mâna stângă și cu brațul și apoi faceți-vă drum prin alte grupuri importante de mușchi.
