Video: Tabăra de vară Ep. 3/Sez.2- - O mica schimbare... 2024
Partea anxietății și depresiei Workbook pentru Dummies Cheat Sheet
Utilizați aceste tehnici atunci când vă simțiți stresați sau puțin jos o modalitate de a vă ușura starea de spirit și de a vă scapa de acel "sentiment care nu este corect. „
-
exercițiu. Faceți o plimbare plină de viață, faceți jogging sau dansați timp de cel puțin 15 până la 20 de minute. Creșterea ritmului cardiac pentru o vreme arde sentimentele anxioase și crește endorfinele, care vă ridică starea de spirit.
-
Chill out. Umpleți chiuveta sau castronul cu apă cu gheață. Acum respirați profund și puneți-vă fața în apă timp de 30 de secunde sau cam asa ceva. Credeți-vă sau nu, este posibil să vă simțiți mai relaxat (și poate puțin rece) când ați terminat.
-
Obțineți recunoștință. Opriți ce faceți acum și gândiți-vă ce vă face să vă simțiți recunoscători. Apreciez lucrurile mici - un loc bun de parcare, abilitatea de a citi această foaie ieftină, flori, muzică bună, un câine drăguț, orice. Faceți o listă a acestor lucruri și revizuiți-o când vă simțiți în jos și în afara.
-
Respirați mai bine. Luați o respirație lentă și adâncă. Țineți aerul pentru câteva clipe, apoi lăsați-l foarte încet, în timp ce numărul tău este de opt. Repetați acest exercițiu de respirație de patru sau cinci ori atunci când simțiți nevoia de a decompresa.
