Video: 4 pași pe care să-i faci pentru a scăpa de emoțiile negative 2024
Emoțiile nu sunt probleme de rezolvat, ci experiențe A fi acceptat. Când utilizați modul de a face să încercați să vă gestionați emoțiile, starea dvs. de spirit provocatoare se poate adânci.
A trăi în autopilot poate provoca gânduri negative să se strecoare în mintea ta. Ai putea gândi la gânduri negative cum ar fi "Sunt leneș", "Sunt de nelegiuit" sau "Nu pot să fac asta" fără să observ. Gândurile au un efect enorm asupra emoțiilor, mai ales dacă credeți că gândurile sunt adevărate.
Gândurile automate pot duce la emoții nefolositoare. Tot ce observați este că sunteți dintr-o dată într-adevăr obosiți, mici sau supărați. Cu toate acestea, dacă sunteți conștient de aceste gânduri negative, aveți posibilitatea de a le crede sau nu.
Dacă aveți un sentiment incomod cum ar fi tristețea, încercați acest exercițiu pentru a intra în modul de lucru și a accepta emoția:
-
Găsiți un loc liniștit și confortabil și setați-vă intenția.
Să intenționați să vă implicați în modul de a fi. Simțiți emoția și efectele ei cât mai bine cu o curiozitate blândă. Nu faci asta ca o modalitate inteligentă de a scăpa de asta. Vă dați doar spațiu pentru a învăța din emoție, în loc să fugiți de ea.
-
Breathe.
Simți-ți respirația. Fiți cu fiecare inspirație și fiecare respirație. Observați cum fiecare respirație este unică, diferită și vitală pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Permiteți-vă respirația să fie naturală, cât mai bine puteți.
-
Acceptați emoția din corpul vostru.
Simțiți emoția cu grijă, bunătate și acceptare, cât mai bine puteți. Deschide-l. Deplasați-vă aproape de emoție dacă puteți, în corpul vostru. Observați unde emoția se manifestă în corpul vostru. Respirați în acea parte a corpului și rămâneți cu el. Permiteți emoției să fie așa cum este.
Nu trebuie să lupți sau să fugi. Fiți cu experiența cât de precis puteți. Nu este ușor, așa că încercați tot ce aveți mai bun.
-
De-centru de la gândurile și emoțiile tale.
Pur și simplu observați că aveți un gând sau aveți o emoție. De îndată ce faceți acest lucru, vă descentrați de la ei. Observați că puteți fi conștienți de emoție fără a fi emoția însăși.
Fiți conștienți de un spațiu între dvs. și sentimentul. Același lucru este valabil și pentru gândurile voastre. Pe măsură ce observați gândurile sau sentimentele, sunteți separat de ei într-un sens, pentru că îi urmăriți. Este ca și cum aș fi așezat pe malul unui râu, pe măsură ce apa curge mai degrabă decât să fie în râu.
Pe măsură ce vă uitați la apă (emoție sau gândire), puteți simți uneori că ați fost aspirat în râu și spălat în aval.Dar tu nu ești râul însuși. Puteți să vă retrageți din nou din râu. Decentrarea este un aspect important al atenției.
-
Breathe.
Finalizați-vă din nou simțind respirația. Observați dacă respirația dvs. sa schimbat sau a rămas aceeași. Așteptați-vă atenția asupra respirației dvs. pentru câteva momente.
Toate emoțiile, indiferent cât de puternice au un început și un sfârșit. Mindfulness vă învață să fiți cu emoția mai degrabă decât să împingeți, să judecați sau să o luptați. Fiind cu emoția împiedică o spirală în jos în emoții mai profunde, provocatoare.
Observați data viitoare când vă simțiți supărat, trist, anxios sau singuratic. Apoi, folosiți modul de a face sau a fi modul de a observa efectul pe care îl au asupra emoției. Amintiți-vă că modul de a face este de a evita sau de a fixa emoția, în timp ce modul este de a permite, de a accepta și a fi cu ea cu un sentiment de bunătate și curiozitate.
Modul de a te face să cobori mai adânc în emoție, în timp ce ca modul, deși incomod și contra-intuitiv la început, te conduce să nu mai lupți cu emoția și să dispară cu timpul.