Acasă Finanțe personale Cum să faci față emoțiilor în modul ființă - emoții

Cum să faci față emoțiilor în modul ființă - emoții

Video: 4 pași pe care să-i faci pentru a scăpa de emoțiile negative 2024

Video: 4 pași pe care să-i faci pentru a scăpa de emoțiile negative 2024
Anonim

Emoțiile nu sunt probleme de rezolvat, ci experiențe A fi acceptat. Când utilizați modul de a face să încercați să vă gestionați emoțiile, starea dvs. de spirit provocatoare se poate adânci.

A trăi în autopilot poate provoca gânduri negative să se strecoare în mintea ta. Ai putea gândi la gânduri negative cum ar fi "Sunt leneș", "Sunt de nelegiuit" sau "Nu pot să fac asta" fără să observ. Gândurile au un efect enorm asupra emoțiilor, mai ales dacă credeți că gândurile sunt adevărate.

Gândurile automate pot duce la emoții nefolositoare. Tot ce observați este că sunteți dintr-o dată într-adevăr obosiți, mici sau supărați. Cu toate acestea, dacă sunteți conștient de aceste gânduri negative, aveți posibilitatea de a le crede sau nu.

Dacă aveți un sentiment incomod cum ar fi tristețea, încercați acest exercițiu pentru a intra în modul de lucru și a accepta emoția:

  1. Găsiți un loc liniștit și confortabil și setați-vă intenția.

    Să intenționați să vă implicați în modul de a fi. Simțiți emoția și efectele ei cât mai bine cu o curiozitate blândă. Nu faci asta ca o modalitate inteligentă de a scăpa de asta. Vă dați doar spațiu pentru a învăța din emoție, în loc să fugiți de ea.

  2. Breathe.

    Simți-ți respirația. Fiți cu fiecare inspirație și fiecare respirație. Observați cum fiecare respirație este unică, diferită și vitală pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Permiteți-vă respirația să fie naturală, cât mai bine puteți.

  3. Acceptați emoția din corpul vostru.

    Simțiți emoția cu grijă, bunătate și acceptare, cât mai bine puteți. Deschide-l. Deplasați-vă aproape de emoție dacă puteți, în corpul vostru. Observați unde emoția se manifestă în corpul vostru. Respirați în acea parte a corpului și rămâneți cu el. Permiteți emoției să fie așa cum este.

    Nu trebuie să lupți sau să fugi. Fiți cu experiența cât de precis puteți. Nu este ușor, așa că încercați tot ce aveți mai bun.

  4. De-centru de la gândurile și emoțiile tale.

    Pur și simplu observați că aveți un gând sau aveți o emoție. De îndată ce faceți acest lucru, vă descentrați de la ei. Observați că puteți fi conștienți de emoție fără a fi emoția însăși.

    Fiți conștienți de un spațiu între dvs. și sentimentul. Același lucru este valabil și pentru gândurile voastre. Pe măsură ce observați gândurile sau sentimentele, sunteți separat de ei într-un sens, pentru că îi urmăriți. Este ca și cum aș fi așezat pe malul unui râu, pe măsură ce apa curge mai degrabă decât să fie în râu.

    Pe măsură ce vă uitați la apă (emoție sau gândire), puteți simți uneori că ați fost aspirat în râu și spălat în aval.Dar tu nu ești râul însuși. Puteți să vă retrageți din nou din râu. Decentrarea este un aspect important al atenției.

  5. Breathe.

    Finalizați-vă din nou simțind respirația. Observați dacă respirația dvs. sa schimbat sau a rămas aceeași. Așteptați-vă atenția asupra respirației dvs. pentru câteva momente.

Toate emoțiile, indiferent cât de puternice au un început și un sfârșit. Mindfulness vă învață să fiți cu emoția mai degrabă decât să împingeți, să judecați sau să o luptați. Fiind cu emoția împiedică o spirală în jos în emoții mai profunde, provocatoare.

Observați data viitoare când vă simțiți supărat, trist, anxios sau singuratic. Apoi, folosiți modul de a face sau a fi modul de a observa efectul pe care îl au asupra emoției. Amintiți-vă că modul de a face este de a evita sau de a fixa emoția, în timp ce modul este de a permite, de a accepta și a fi cu ea cu un sentiment de bunătate și curiozitate.

Modul de a te face să cobori mai adânc în emoție, în timp ce ca modul, deși incomod și contra-intuitiv la început, te conduce să nu mai lupți cu emoția și să dispară cu timpul.

Cum să faci față emoțiilor în modul ființă - emoții

Alegerea editorilor

Modul de utilizare a histogramei RGB pe aparatul Dumneavoastră Nikon D5300 - manechin

Modul de utilizare a histogramei RGB pe aparatul Dumneavoastră Nikon D5300 - manechin

Pentru a trece de la modul Repere la acest mod pe Nikon D5300. Puteți vedea imaginea dvs. în acest mod numai dacă o activați prin intermediul opțiunii Mod afișare din meniul Redare. Sub miniatura imaginii, veți vedea doar câteva date. Ca și în cazul informațiilor despre fișiere ...

Cum se utilizează modurile wireless de control la distanță pe Nikon D5300 - dummies

Cum se utilizează modurile wireless de control la distanță pe Nikon D5300 - dummies

Există mai multe opțiuni de eliberare pe Nikon D5300, unele chiar permitând accesul la telecomandă. Două setări privind modul de eliberare se referă la unitatea de control fără fir Nikon ML-L3. Aceste moduri de declanșare funcționează după cum urmează: Telecomandă întârziată: După apăsarea butonului de declanșare de pe unitatea de la distanță, lampa de asistență AF clipește timp de aproximativ două secunde și apoi ...

Cum să vizualizați mai multe imagini Nikon D7100 la un moment dat - dummies

Cum să vizualizați mai multe imagini Nikon D7100 la un moment dat - dummies

ÎN loc să afișați fiecare Nikon D7100 fotografia sau fișierul video unul câte unul, puteți afișa 4 sau 9 miniaturi sau chiar o minunată 72 de miniaturi. (Fișierele video sunt indicate de găurile mici ale pinioanelor de-a lungul marginilor miniaturilor.) Iată cum funcționează lucrurile în vizualizarea miniaturilor: Afișați miniaturile. Apăsați butonul ISO, numit "Zoom out", ...

Alegerea editorilor

Zece lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre Papa Benedict al XVI-lea - papucii

Zece lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre Papa Benedict al XVI-lea - papucii

Colegiul Cardinalilor, și a demisionat în 2012. Controversele au făcut parte din mandatul său. El a fost cel de-al 265-lea papă din istoria Bisericii Romano-Catolice și primul care a demisionat în aproape 600 de ani.

Reforma și Biserica Catolică - manechine

Reforma și Biserica Catolică - manechine

ÎN Evul Mediu, filosofia greacă (așa cum a arătat Platon și Aristotel ) a fost folosit pentru a ajuta la dezvoltarea unui creștin, care a devenit partener cu teologia sacră. Limba latină era cunoscută și utilizată - în special în contexte religioase și juridice. Artele liberale și științele religioase erau principalele elemente ale învățământului universitar, iar creștinătatea ...

Cariera academică a Papei Ioan Paul al II-lea - manechine

Cariera academică a Papei Ioan Paul al II-lea - manechine

După hirotonirea sa, Cardinalul Arhiepiscop de Cracovia caracterul intelectual al tânărului preot, părintele Wojtyła, care va deveni mai târziu Papa Ioan Paul al II-lea. Arhiepiscopul la desemnat pe Karol în continuare la Roma și și-a concentrat cadrele didactice în filozofia Sfântului Toma Aquinas și a misticilor spanioli ca Sf. Ioan de la Cruce ...

Alegerea editorilor

Mituri comune despre căsătorie - manechine

Mituri comune despre căsătorie - manechine

Se concentrează pe găsirea adevărurilor care mențin căsnicia ta puternică în loc să permită miturile comune despre căsătorie să vă submineze relația. Examinați aceste mituri maritale pentru a vă vedea căsnicia mai clar: există doar o persoană potrivită pentru dvs. Două persoane într-o căsătorie bună se înmulțesc automat în timp. Când cuplurile argumentează, aceasta distruge ...

Au o relatie sexuala, mai incitanta - manechine

Au o relatie sexuala, mai incitanta - manechine

De căsătorie. Utilizați aceste sfaturi pentru a menține chimia sexuală în viață în căsnicia dumneavoastră și pentru a vă îmbunătăți viața sexuală: Arată-ți dragostea în fiecare zi. Atingeți reciproc iubirea și simțul. Arătați-le și spuneți soțului dvs. ce vă place. Lasati-va fanteziile sa fie libere. ...

Cum să rezolve diferențele de bani maritali - manechinele

Cum să rezolve diferențele de bani maritali - manechinele

Banii sunt o cauză obișnuită a problemelor conjugale. Recunoașteți modul în care atitudinea dvs. cu privire la bani afectează căsnicia dvs. și folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați diferențele care vă confruntă cu banii: Așezați-vă împreună cu partenerul dvs. și discutați despre modul în care fiecare dintre familiile dvs. de origine a tratat cu bani. Discutați despre efectele pe care experiențele trecute le-ar putea avea ...