Cum să-ți administrezi mânia prin schimbarea perspectivei tale - manechine

Oamenii sunt singurii cunoscuți animale care au o alegere despre modul în care acestea văd lumea. Puteți alege să vă gestionați furia sau să lăsați-vă furia să vă gestioneze. Nu numai că aveți alegeri în ceea ce privește modul în care răspundeți lumii din jurul vostru (de exemplu, atunci când cineva vă stăpânește greșit), dar, înainte de aceasta, puteți alege și modul în care percepeți acțiunile acelei persoane.

Crezi că a făcut asta cu intenție? A fost un accident sau a făcut-o în mod deliberat? Răzbunarea este direct îndreptată numai spre tine? Considerați acest lucru ca fiind o catastrofă - un eveniment care schimbă viața? Este ceva ce credeți că nu ar fi trebuit să se întâmple? Aceste întrebări sunt toate pe care mintea dvs. le consideră, chiar dacă în mod inconștient, înainte de a avea șansa de a reacționa - sau, mai bine, de a răspunde provocării.

S-ar putea spune că Mike este un pesimist născut, dar de fapt nu este adevărat. Ființele umane nu sunt născute

cu atitudini - acele atitudini provin din experiența vieții. Ceea ce este este adevărat este că Mike este produsul unei case alcoolice, unde lucrurile s-ar putea să meargă bine un minut și în haosul complet următorul. El a descoperit ca un copil să nu se aștepte ca vremurile bune să dureze și că el și restul familiei sale au fost mereu doar o singură bere departe de o criză de familie. Deci, pentru toată viața lui adultă, Mike se aștepta ca cele mai multe lucruri să se manifeste în cele din urmă rău, având suficient timp.

De ce se va înfuria? Este modul lui Mike de a se apăra împotriva haosului, a unui mod de a se simți în control - spre deosebire de copilul său ascuns sub pat, în timp ce tatăl său alcoolic a fugit și a crescut bine în noapte.

Mike nu știe cum copilăria lui timpurie a influențat viziunea sa asupra lumii. Ca majoritatea copiilor de alcoolici, el spune că, pentru că a supraviețuit acelor ani neplăcători (cel puțin fizic), e în regulă. De asemenea, el nu are nici o idee de ce își pierde temperamentul atât de ușor.

De ce furia este numită "orb" furie

Cu cât furia este mai intensă, cu atât mai mult își exagerează sistemul nervos central - cu alte cuvinte, creierul tău. Când te afli într-o stare de furie, ești, cu toate intențiile și scopurile, surd, prost și orb la tot ceea ce se întâmplă în jurul tău - ceva care este

nu

adevărat când ești doar iritat sau pur și simplu nebun.

Oamenii râvniți ascultă și simt propria lor mânie și văd doar ținta mâniei lor.Rage-urile au adesea amnezie emoțională după ce s-au liniștit - nu vă pot spune chiar exact ceea ce a declanșat comportamentul lor scandalos și nici nu-și amintesc nici unul din ceea ce au spus și făcut în timpul tiradei. În mod ironic, ei sunt adesea șocați de răul pe care îl provoacă și pot fi cu adevărat remușcați. Problema este, pentru că sunt orbi față de propriile lor emoții periculoase, au dificultăți în a beneficia de aceste experiențe. Singura modalitate de a gestiona în mod eficient furia este aceea de a împiedica întâmplarea ei în primul rând - a acționa

înainte de

când intrați în această stare de emoție incontrolabilă. De aceea este important să luați măsuri imediate atunci când realizați pentru prima oară că vă înfuriați și că urmați sfatul despre cum să vă păstrați răcoarea.

Cum să alegi cel mai mic dintre cele două rele în managementul furiei Gândește-te la o situație care te-a lăsat să te simți iritat sau supărat în ultima vreme. Întrebați-vă: Ce a făcut acea persoană care a provocat această emoție? Mai important, de ce a procedat astfel? Acum, vedeți dacă puteți veni cu alte două explicații pentru comportamentul persoanei respective. Luați în considerare modul în care vă veți simți bazat pe fiecare dintre aceste posibilități. Apoi alegeți cel care va produce cel puțin

consecințe emoționale adverse.

Spre exemplu, să spunem că sunteți iritat la medicul dentist pentru că a alergat târziu pentru întâlnirea programată. Prima presupunere este: "Acest tip este atat de lacom pentru banii pe care ia impachetat cu prea multi pacienti si acum trebuie sa asteptam! "Bine, poate că așa este cazul. Încercați însă să veniți cu alte două motive pentru că ar putea întârzia. Poate că a trebuit să-și petreacă timp suplimentar cu un pacient care era într-adevăr frică de stomatologi. Ce zici de altă posibilitate? Poate că mama dentistului este bolnavă și a trebuit să ia un telefon de la medicul ei despre starea ei. Asta ar putea fi și ea. Acum, care dintre aceste scenarii te-ar deranja cel mai puțin? Poate că este mama bolnavă. Deci, acum, doar de dragul propriului nivel de stres, presupuneți că mama lui este bolnavă. Faceți un alt pas și încercați să vă empați cu el. Wow, trebuie să fie greu să vezi pacienții și să păstrezi o astfel de fațadă veselă când este supărat de mama sa.

Poate că, dacă înțelegi, o să-i faci o zi mai ușoară. (Și dacă nu altceva, ți-ai fi păstrat iritarea să se transforme în mânie și să-ți distrugă ziua.)