Cum să vă liniștiți mintea - manechinele

Găsirea modalităților de reducere a nivelului de stres vă va crește fericirea. Uneori, distragerea atenției nu este suficientă pentru a vă liniști mintea. Uneori aveți nevoie de măsuri mai puternice pentru a elimina sau, cel puțin, încetini, griji și preocupări nedorite și care produc stres.

Poate ai o îngrijorare îngrijorătoare care intră în mod continuu în gândirea ta și te împiedică să savurezi o seară plăcută cu prietenii. Sau poate că încerci să adormi și gândurile care te învârt în cap ta fac imposibil dormitul. Recunoașteți că nu puteți face nimic despre îngrijorarea dvs. și că îngrijorarea voastră face doar să înrăutățească lucrurile.

O tehnică numită Stoparea gândirii poate fi foarte utilă. Este o modalitate eficientă de a vă păstra temporar grijile și supărările, dar este și eficientă în slăbirea acelor gânduri și făcându-le mai puțin probabil ca acestea să se întoarcă.

Iată pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a obține această tehnică pentru a vă ajuta:

1. Observați-vă gândurile.

   Atunci când un gând îngrijorător trece prin mintea ta, mers înapoi mental și recunoaște că este un gând nedorit. Poate fi o îngrijorare, o îngrijorare nerăbdătoare sau un regret - orice simțiți că nu merită stresul la momentul respectiv.

2. Găsiți un semn de oprire.

   În mintea ta, imaginați un semn de oprire octogonal roșu și alb, știi, genul pe care îl vezi pe colțul străzii. Asigurați-vă semnul mare și viu.

3. Yell, & ldquo; Stop! & Rdquo;

   În capul tău, strigă în tăcere cuvântul STOP pentru tine.

4. Fă-o din nou.

   De fiecare dată când gândul îngrijorător sau nedorit reapare, observați că gândiți-vă, imaginați-vă semnul de oprire și strigați STOP pentru tine.

5. Găsiți un gând de înlocuire.

   Găsiți un gând sau o imagine pe care să o puteți înlocui pentru gândul sau imaginea dificilă. Poate fi orice gând care nu este cel pe care încerci să-l slăbești.

Imaginea semnului și a verbului & ldquo; STOP & rdquo; vă va întrerupe secvența de gândire și va pune temporar gândul nedorit. Fi avertizat cu toate acestea: probabil că se va întoarce și va trebui să repetați din nou această secvență. Dacă gândul sau imaginea dvs. producătoare de stres este foarte puternică, este posibil ca multe repetări ale acestei tehnici să fie atenuate sau eliminate. Stick cu el.