Video: Beneficiile Osteopatiei 2024
O parte din tulburarea de stres post-traumatic pentru Dummies Cheat Sheet
Puteți lucra pentru a vă controla simptomele de stres posttraumatic (PTSD) - și liniștiți semnele de primejdie atunci când intensificați - luând câteva dintre acești pași simpli și rapizi de stres:
-
Începând cu picioarele și lucrând în sus, tensionați fiecare parte a corpului pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă.
-
Vizualizați un loc minunat și relaxant - de exemplu, o plajă pustie sau un scaun confortabil lângă șemineu - și du-te acolo în mintea ta. Dacă te distragi, gândește-te la un părinte, un frate, un prieten, un profesor sau o altă persoană care a fost acolo pentru tine în timpul unei perioade dificile și imagina-ți acea persoană care ți-a spus: "Stai acolo. Puteți trece prin asta. Te descurci cu asta. "Apoi, aduceți cu atenție atenția înapoi spre paradisul dvs. mental.
-
Gândiți-vă la trei lucruri mari sau mici pentru care sunteți recunoscători în viața dvs. - de exemplu, cel mai bun prieten, pisica dvs. sau chiar CD-ul dvs. preferat.
-
Dați încredere în tine, gândindu-vă la ceva important pe care l-ați învățat, realizat sau depășit, cum ar fi învățarea cum să creați un site web, să vă conduceți prima cursă de 5K sau să treceți o clasă grea în școală.
-
Faceți 20-30 de minute de exerciții viguroase. Dacă vă simțiți distras sau nu puteți continua, imaginați-vă un prieten apropiat sau un membru al familiei care vă înrădăcinează.
-
Utilizați o ancoră - un obiect pe care să îl puteți atinge sau să îl uitați, cum ar fi un inel sau o fotografie, care vă amintește de un loc fericit sau de un timp sau de o persoană pe care o iubiți. Gândește-te la locul în care te-ai dus când ai crescut să te calmezi - era camera ta? Curtea ta? Un parc? O mașină lungă într-o mașină? Plaja?
-
Distrați - citiți o carte, curățați un dulap, plantați niște roșii sau exersați interesele creative. Mai bine, urmăriți un film amuzant (pentru că râsul este într-adevăr un medicament bun).
