Cum să vă urmăriți furia declanșatoare - manechine

Pentru a vă supăra furia sub control, vă dați seama ce vă stinge. În tabelul următor sunt enumerate categoriile largi de declanșatori comuni. Prima coloană afișează categoriile de declanșatoare.

În a doua coloană, evaluați fiecare categorie de declanșare de la 1 la 5 în termeni de cât de des a apărut pentru dvs. De exemplu, un rating de 1 înseamnă că rar sau nu întâlniți niciodată acest declanșator de furie. Un rating de 3 înseamnă că întâmpinați acest declanșator moderat frecvent. A 5 înseamnă că intri în această problemă aproape tot timpul.

În coloana a treia, evaluați modul în care este problematică declanșatorul este pentru dvs. A 1 indică faptul că aveți o mică îngrijorare cu privire la această problemă. De exemplu, unii oameni nu se stresează prin presiuni temporale. Alții găsesc presiunea timpului moderat problematică și ar evalua elementul ca pe un număr de 3. Câțiva oameni suflează coșul zilnic datorită problemelor legate de presiunea timpului și le-ar evalua ca pe un număr de 5.

Declanșatoarele care apar deseori, și că simțiți că sunt foarte problematice, reprezintă butoanele dvs. personale .

Urmărirea declanșării mâniei

Declanșarea Evaluarea frecvenței Evaluarea cât de rău Necazul 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Presiuni de timp 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Amenințări sau dezamăgiri 1 2 3 4 5 - 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Prejudecă sau discriminare 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 3 4 5 1 2 3 4 5