Cum se utilizează imaginile ca o tehnică de gestionare a angerului

Există multe paralele între managementul furiei și gestionarea durerii. Furia si durerea pot fi ambele experiente intense si cronice - si te poti gasi cu usurinta rumandind despre ambele.

Iată un exemplu din viața reală a modului în care un client de durere dintr-o practică medicală profesională a folosit imagini pentru a depăși furia.

Phillip a fost un bărbat în vârsta de 50 de ani care deținea și operează o livadă. Sa bucurat de viata si a gasit intelesul real in tot ceea ce a facut - adica, pana cand a fost victima unui accident de masina, ceea ce la lasat in spate si dureri de picioare.

Phillip a descoperit cum să se relaxeze și să-și imagineze lucrul preferat - așezat lângă pescuitul iazului, de unul singur. La toate punctele de lucru, când durerea lui ar fi prea mult, el va anunța cu voce tare soției și angajaților: "Plec de pescuit! "Apoi se duce la spatele hambarului, se așeză pe pământ, își închide ochii și își închipuie că pescuiește.

Puteți face același lucru cu furie. Iată cum:

Găsiți o setare liniștită.

Nu vă puteți angaja imaginile dacă sunteți distras. Găsiți un loc liniștit în care puteți fi singur timp de cel puțin zece minute. Dacă sunteți la serviciu, acesta ar putea fi biroul dvs. - dacă închideți ușa și puneți semnul "Nu deranjați" pe ușă. Sau puteți să vă luați pauza și să găsiți sanctuar în altă parte - o bancă din afara sau în mașină în parcare.

Evaluați-vă nivelul de furie preimagerială.
Evaluați cât de furios sunteți în acest minut pe o scară de la 1 (ușor iritată) la 10 (furie extremă).
Închide ochii.

Imaginile sunt despre vizualizare. Dacă intenționați să creați imagini interne pentru a fi utilizate ca antidot la mânie, mai întâi trebuie să opriți vizualizarea a ceea ce este în fața dvs. în mediul extern. Închiderea ochilor este primul pas în eliberarea - și puteți găsi acest lucru dificil. Este vorba doar de încrederea în tine și în lumea din jurul tău.
Dacă nu vă simțiți confortabil închizând ochii în locul liniștit pe care l-ați găsit, este posibil să nu vă simțiți în siguranță acolo.Încercați să găsiți altundeva.

Eliberați-vă de realitate.

Renunțarea la lumea reală pentru a putea intra în lumea imaginilor nu înseamnă decât să vă închideți ochii. De asemenea, este necesară o atitudine receptivă. Trebuie să vă acordați permisiunea de a vă relaxa prinderea în ambele circumstanțe care au provocat furia și emoția în sine. Acest lucru nu este altceva decât slăbirea mânerului pe volan, pentru a evita furia.
Imaginați-vă ceva pozitiv.

Aceasta este partea distractivă! Sunteți liberi aici pentru a crea orice imagine pozitivă doriți. Care este locul tău preferat de vacanță, unde ești cel mai relaxat și mai lipsit de sentiment? Singura cerință este că este un loc unde nu te superi niciodată.
Fii specific în imaginația ta.

Sunteți singur sau cu altcineva? Unde esti tu si ce faci? Întins într-un hamac? Să stați pe un doc de pescuit? Lucrul în grădina dvs. de plante medicinale? Imaginați-vă ce purtați. Poți să vezi culorile hainei tale? Ce fel de zi este - noros, vânt, cald, ploios, însorit? Cu cât sunteți mai detaliat despre imagine, cu atât sunteți mai mult în ea.
Rămâi cu imaginea timp de cel puțin cinci minute.

Acest exercițiu este doar pentru a fi folosit în derularea mâniei, care altfel ar putea ieși din mână. Nu este ceva ce trebuie să faceți pentru o perioadă lungă de timp. Veți fi surprinși de cât de reîmprospătați cinci minute de imagini pozitive și de cât de ușor este să eliberați furia în acel interval scurt.
Evaluați nivelul furiei postimageriene.

În timp ce sunteți încă relaxat și aveți ochii închiși, evaluați-vă furia pe o scală de intensitate de 10 puncte din nou. Există o diferență acum? Dacă da, ați reușit în mod evident să încercați să depășiți furia momentan.
Dacă nu există nicio schimbare sau dacă te simți furios

mai mult

decât ai fost mai devreme, exercițiul nu a funcționat. Poate că ai nevoie de încă câteva minute de imagini pozitive. Sau poate veți găsi alte strategii mai utile. Nu vă descurajați totuși - nici o soluție nu funcționează pentru toată lumea. Linger în momentul respectiv. Dacă exercițiul a făcut ceea ce ați dorit, de ce să nu vă lăsați puțin și să vă bucurați de schimbarea în mintea și corpul dumneavoastră - lipsa tensiunii, pacea interioară. Nu te grăbi prea mult să te întorci la realitate!
Deschide ochii și mergi mai departe cu ziua ta.

De îndată ce deschizi ochii, îți dai seama că lumea nu merge nicăieri -
tu

. Ați făcut o scurtă călătorie răcoritoare într-un loc imaginar, fără furie pe care îl numiți pe cont propriu - și, în acest proces, ați lăsat în urmă circumstanțele care au provocat furia în primul rând. Puteți utiliza această tehnică imagistică în alte două moduri: În loc să vă imaginați într-o altă situație pozitivă, imaginați-vă în aceeași situație care a provocat furia, dar fără sentimente de furie.

Imaginați-vă în aceeași situație (sau diferită), dar simțiți o emoție negativă, alta decât furia (de exemplu, tristețea).

Emoțiile concurează între ele.Sentimentul de furie si trist in acelasi timp este dificil (daca nu imposibil). De fapt, de aceea mulți oameni se înfurie în primul rând - este calea lor de a nu simți trist.