Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) 2024
O parte din managementul stresului pentru manechine Cheat Sheet
Gândirea ta joacă un rol mai mare în crearea stresului decât vă puteți imagina. Cum vă uitați la evenimentele sau situațiile potențial stresante poate avea ca rezultat un stres mai mare, mai puțin stres sau chiar nici un stres.
Abilitatea importantă de care trebuie să stăpânați este să știți cum să identificați gândurile care produc stres și cum să schimbați modul în care credeți. Cheia aici este recunoașterea erorilor dvs. de gândire . Erorile dvs. de gândire captează elementele negative, denaturează modul în care vă vedeți lumea, alții și chiar pe voi înșivă. Odată ce ați identificat o eroare, următorul pas este corectarea acelei erori. Reformați situația sau evenimentul, aducându-vă o imagine mai sensibilă în imagine.
Următoarele sunt câteva greșeli de gândire importante la fața locului și corecte:
-
Catastrofarea și îngrozitor: Exagerarea importanței unei situații sau a unui eveniment și a impactului său asupra dumneavoastră. Puneți cât se poate de simplu, catastrofarea și îngrozirea face ca un munte să ajungă într-o mlaștină.
-
Can't-stand-it-itis: Exagerarea emoțională a unui "nu-mi place" în ceva ce simțiți este intolerabil. Exagezi incapacitatea ta de a face față unei situații.
-> -
Ce-ar fi dacă: Îți este îngrijorat de ceva ce are o probabilitate mică de a se întâmpla (de obicei, însoțit de o anumită formă de catastrofizare și îngrozitor).
-
Overgeneralizing: Luând o singură instanță de ceva negativ și aplicând acea credință unui grup sau proces mult mai mare. Cuvintele cheie adesea auzite aici sunt "întotdeauna", "niciodată", "nimeni", "toată lumea" și așa mai departe.
-
Citirea minții și săriturile în concluzie: Gândește-te că știi ce gândesc ceilalți sau că ajungi la o concluzie despre ceva fără dovezi suficiente.
-
Comparativitate: Comparându-te în mod nefavorabil față de ceilalți și punându-te în jos și eventual resimțind cealaltă persoană. Este normal să facem comparații. Ce este stresant este transformarea unei comparații într-un gând care te face să te simți supărat, supărat, anxios sau deprimat.
-
Personalizare: Încredințați-vă, în mod nejustificat, acțiunilor altora.
-
Rațiunea emoțională: Permițându-vă singuri sentimentele să interpreteze realitatea unei situații.
-
Filtrare: Focalizarea pe negative și ignorarea pozitivelor.
-
Mărire / Minimizare: Exagerează sau minimizează aspecte ale unei situații sau circumstanțe, fie că le suflă din proporție, fie că le minimizează importanța.
-
Trebuie: Solicitând într-un mod absolut că lumea și ceilalți din ea trebuie să fie mai asemănătoare cu tine sau să se ridice la înălțimea așteptărilor tale.
-
Evaluare de sine: Evaluați-vă întreaga valoare de sine pe baza unei trăsături, abilități sau performanțe sau făcându-ți dependența de sine de la aprobarea altora.
