ÎMbunătățirea memoriei Dummies Cheat Sheet - Dummies

De John B. Arden

Îmbunătățirea memoriei începe cu tehnici simple de a-și aminti numele și zilele de naștere. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, rămânerea la cheie într-o lume de înaltă tehnologie și practicarea unor tehnici de reținere a puterii creierului sunt modalități de îmbunătățire a memoriei.

Cum să păstrăm o memorie de epocă Fine Tuned

Capacitatea creierului nostru de a procesa informații încetinește odată cu îmbătrânirea; este doar un fapt al vieții. Totuși, memoria pe termen lung rămâne intactă și înțelegerea a ceea ce deja știți este mai mare. Unele lucruri care vă ajută să vă păstrați puterea de a învăța și de a vă reaminti sunt:

Reduceți nivelul de stres .
Îmbunătățiți circulația sângelui - exercițiu!
Corectați orice reducere a auzului sau a vederii.
Împingeți lobii temporali în mai multă activitate. De exemplu, ascultați prelegeri și discutați-le ulterior.
Ține-ți lobii occipitali să vibrezi . Participarea la expoziții de fotografie și artă este o modalitate. Deplasarea pe excursii este o alta.
Distribuiți glume cu prietenii. Alăturați-vă activităților pe care prietenii dvs. le spun că sunt distractive.
Schimbă-ți rutina. Încercați noi rute care vă fac să gândiți.
Opriți televizorul. Utilizați timpul pentru a începe un nou hobby.
Du-te înapoi la școală. Participați la orele de educație pentru adulți.
Petreceți timp cu tinerii. Te pot inspira și te pot ține rapid pe picioare.

Cum să-ți amintești un nume

Cei mai mulți oameni se plâng de uitarea numelor, mai ales pentru că nu au luat pașii potriviți pentru a-și aminti numele când au auzit pentru prima dată. Urmați acești pași pentru a vă îmbunătăți memoria pentru nume:

Acordați atenție. Asigurați-vă că ați auzit clar numele. Dacă nu, cere-i să repete.
Dă numele un înțeles special. Conectați numele la un aspect al aspectului său fizic sau al personalității prin:
- Exagerează: Imaginați-vă că un artist a desenat o caricatură a persoanei și a evidențiat faptul că o caracteristică fizică
- Asociază: o trăsătură fizică cu un aspect al personalității sale, cum ar fi modul în care se mișcă sau se exprimă sau își poartă hainele.
Repetați numele. Folosește-l în conversație cu el - dar nu exagerați. Repetați numele în tăcere.
Revedeți după. Gândiți-vă din nou la asocierea inteligentă pe care ați făcut-o între numele său și un aspect al aspectului sau personalității sale.

Folosind tehnica Loci pentru a-ți aminti o zi de naștere

Probabil că nu-ți uiți ziua ta de naștere, deși uneori ai putea, dar ai putea uita zilele de naștere ale oamenilor care te așteaptă să-ți amintești.Tehnica Loci este o metodă de asociere a locațiilor cu informații importante care vă ajută să vă amintiți o dată importantă, cum ar fi o zi de naștere. De exemplu, să presupunem că ziua de naștere pe care doriți să o rețineți este 4 noiembrie. Folosind locații familiare, iată pașii:

Noiembrie: În cele mai temperate regiuni din emisfera nordică, copacii frunziș își pierd frunzele până în noiembrie. Primul tău loci este copacii goi pe drumul spre muncă.
Patru: treceți patru hambare în timpul unei întinderi a transportului de zi cu zi. Deci, după ce observați copacii fără frunze, cele patru hambare vă vor aminti că ziua de naștere este pe 4 noiembrie.
Prezentarea zilei de naștere: panourile comerciale de-a lungul rutei vă reamintesc să cumpărați un cadou.

Bineînțeles, va trebui să vă schimbați indicii de localizare dacă vă mutați în deșertul fără copaci sau dacă cele patru hambare sunt rupte pentru a găzdui 600 de case noi.

Nutriție pentru creier și memorie

Chimia creierului și claritatea memoriei tale sunt direct afectate de ceea ce mănânci și bei. Adoptați aceste obiceiuri sănătoase pentru a îmbunătăți capacitatea creierului de a vă aminti:

Consumați trei mese echilibrate pe zi, fiecare masă constând din trei părți:
- Fructe sau legume
- Carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală de grâu
Stai hidratat:
- Bea apa si sucuri
- Moderati consumul de cafeina
- Minimizati sucurile si bauturile de zahar
Luati urmatoarele suplimente:
- Vitaminele C, E si Bs
- Minerale, cum ar fi calciu, magneziu și zinc
- Ierburi, cum ar fi Gingko (cu excepția cazului în care luați medicamente care diluează sângele)

Cum să evitați supraîncărcarea în memorie într-o lume de mare viteză

societatea de astăzi, utilizarea telefoanelor mobile, paginilor, faxurilor, teleconferințelor, computerelor și dispozitivelor portabile vă compromite în mod serios memoria. Practicați aceste lucruri pentru a-ți păstra aptitudinile de memorie dornici de-a lungul unui blitz media și tech:

Evitați multitasking-ul, cum ar fi să vorbiți la telefon în timp ce trimiteți poșta electronică sau să vizionați televizorul în timp ce citiți. Atenția divizată atenuează memoria. Fii selectiv. Fii exclusiv.
Finalizați fiecare proiect înainte de a trece la următorul. Dacă acest lucru este imposibil, faceți o pauză curată pe măsură ce vă deplasați înainte și înapoi. De exemplu, ridicați-vă și întindeți-vă.
Păstrați telefonul mobil și pagerul oprit atunci când nu este absolut necesar să fiți în contact.
Verificați e-mailurile și mesajele de poștă electronică de câteva ori pe zi, nu continuu.
Vizionați selectiv televizorul. Nu urmăriți doar pentru a vedea "ce este. „