Păstrați Sharp prin reducerea stresului

Partea de a rămâne Sharp pentru Dummies Cheat Sheet

Anumite calități sunt printre cele mai importante abilități și comportamente pentru reducerea stresului și crearea rezistenței la stres. Câte dintre atributele din secțiunile următoare vă descriu? Dacă nu puteți verifica toate elementele (sau orice!), Nu vă faceți griji; puteți schimba obiceiurile vechi și puteți învăța altele noi.

Gestionarea stresului nu este un proces magic. Este vorba de a stăpâni noile comportamente și de a găsi noi modalități de a privi la tine și la lumea ta. Încercați aceste sfaturi:

• Știi cum să te relaxezi. Trebuie să știți cum să eliberați tensiunea, să vă relaxați corpul și să vă liniștiți mintea. Nu există nici o cale corectă de relaxare. Unii oameni pot favoriza meditația, respirația concentrată și imaginile, în timp ce alții preferă o abordare mai activă, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor.

  Atingerea unei stări de relaxare mai mare nu se limitează la abordările formale. Orice activitate care vă distrage atenția de stresorii lumii dvs. poate fi relaxantă: o baie fierbinte, o plimbare în parc, o ceașcă de cafea (cafea fără cafea), o carte bună sau un program TV preferat. Toate pot oferi o scăpare relaxantă de stres.

• Mănâncă bine și exersează des. Alimentele pe care le consumi pot juca un rol important în controlarea nivelului stresului - sau înrăutățirea acestuia. Corpul tau are nevoie de o dieta echilibrata si sanatoasa pentru a-ti maximiza capacitatea de a face fata. Acest lucru înseamnă a da corpului tău substanțele nutritive potrivite care îți furnizează rezerve adecvate de vitamine, minerale și alte elemente esențiale. Și nu uitați să beți lichide pe parcursul zilei. Corpul tau si creierul trebuie sa fie hidratate adecvat daca vrei sa ramai ascutite.

  Angajați în mod regulat într-o formă de activitate fizică - de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, mai des. Poate participa la un sport sau mers pe o banda de alergat. Regimul de exerciții nu trebuie să fie fantezist sau suprasolicitat. Mersul pe jos, luarea scărilor, mai degrabă decât ascensorul, și parcarea mai departe ori de câte ori puteți, sunt adesea trecute cu vederea forme de exercițiu.

• Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile care nu sunt importante. Cunoaște diferența dintre ceea ce este cu adevărat important și ceea ce nu este. Puneți lucrurile în perspectivă. Mulți - dacă nu majoritatea - factorilor de stres ai vieții sunt relativ inconsecvenți. O modalitate bună de a pune lucrurile în perspectivă se întreabă: "Pe o scală de la unu la zece, cum aș evalua importanța relativă a stresorului meu? "

Amintiți-vă că optari, nouăzeci și zeci sunt biggii - probleme majore de viață, cum ar fi o boală gravă, pierderea unui iubit, o pierdere financiară majoră, pierderea locului de muncă și așa mai departe.Cele patru, cinci, șase și șapte sunt probleme cu o importanță moderată - un portofel pierdut, o mașină ruptă sau un încălzitor de apă încălzit. Cele două, două și trei sunt grijile dvs. minore sau stresorii - vă uitați portofelul, bateria ceasului moare sau aveți o tunsoare proastă.

• Încercați să nu vă supărați des. Furia este o emoție de stres pe care o poți face în mare măsură fără. Știind cum să eviți să fii supărat și să-ți pierzi temperamentul este o abilitate care merită să stăpânești. Învățați cum să controlați expresia furiei voastre, de asemenea, puteți să vă pierdeți multă durere și regret.

  Majoritatea furiei provine din gândirea distorsionată. Este posibil să aveți toleranță scăzută la frustrare sau așteptări nerealiste față de ceilalți (și de voi înșivă) care vă declanșează să vă simțiți furioși când nu sunt îndeplinite. Poate exagerezi incapacitatea ta de a face fata unor mici disconforturi prin "catastrofizare si ingrozire" sau crearea unor "can't-stand-it-itis. "Mă îngrijiți să fiți mai liniștiți și mai acceptați de provocările vieții, în loc să vă lăsați în mânie. Veți fi mai sănătos (scăderea tensiunii arteriale) și mai puțin stresați și veți avea o viziune mai bună asupra vieții, dacă vă faceți șmecheri și coborâșuri.

• Trăiți în funcție de valorile dvs. Examinați valorile și obiectivele dvs., evaluând dacă acestea reprezintă cu adevărat cine sunteți și unde doriți să mergeți în viață. Urmărirea valorilor care nu reflectă felul de viață pe care îl doriți vă poate duce într-un loc nefericit și stresant. Intreaba-te: "Ce vreau sa ies din viata mea? Ce este cu adevărat important pentru mine? "Începeți prin clarificarea și articularea dorințelor și obiectivelor importante.
• Aveți un bun simț al umorului. Râziți la hassles și la supărări ale vieții. Fii capabil să râzi de tine și nu te lua prea în serios. Și amintiți-vă că un pic de înțelepciune, "Cel care râde, durează. „