Ridicarea spiritelor dvs. rapid și ușor - manechine

Când vă simțiți puțin în jos sau în picioare, faceți o pauză încercând unele dintre aceste sfaturi utile.

Doar respirați

De obicei, când sunteți distras, respirația se accelerează și devine superficială. Aceste schimbări în respirație sunt obligate să vă adauge stresul și să vă facă mai inconfortabili decât sunteți deja. Puteți remedia astfel de stres cu această tehnică de respirație rapidă:

1. Plasați o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.

2. Inspirați încet, concentrându-vă mai întâi pe umflarea abdomenului și apoi pe piept.

3. Expirați încet, în liniște spunând cuvântul "relaxați-vă", când aerul se stinge.

4. Repetați pașii de la 1 la 3 pentru cel puțin zece respirații.

Vorbește

Oamenii sunt creaturi sociale. Când te conectezi cu alții, probabil că te vei simți mai bine. Dacă vă simțiți în jos, chemați-vă un prieten și discutați ce vă deranjează. Sau cheamă pe cineva doar pentru chat. Indiferent de motivul pentru care vă conectați, este posibil să vă ajute.

Încingeți-vă

Așezați-vă într-o baie caldă sau în picioare într-un duș fierbinte, puteți mângâia corpul prin slăbirea tuturor acelor mușchi care se strânge când sunteți stresați. (Cazi fierbinți funcționează destul de bine, la fel ca și saunele, dar nu toată lumea are una din aceste lucruri la îndemână.) Pe măsură ce simțiți că apa se grăbește peste sau în jurul tău, gândește-te la tine înfășurat într-o pătură caldă. Veți simți în siguranță, liniștiți și senini.

Simțiți frigul mare

Această tehnică pare destul de ciudată, dar funcționează. Atunci când durerea se simte intensă, umpleți o chiuvetă sau un castron mare cu apă de gheață (adică apa de gheață), respirați adânc și imersați-vă fața în apă timp de 30 de secunde sau cam asa ceva. Nu este atât de groaznic cât pare. Această tehnică de calmare se crede că funcționează deoarece provoacă ceea ce se numește reflexul de scufundări al corpului. Când vă aflați în apă rece pe gheață, organismul își încetinește metabolismul pentru a economisi organele vitale. Un metabolism încetinit reduce tensiunea, așa că atunci când fața ta este în apă cu gheață, metabolismul tău încetinește, tensiunea ta se oprește și te oprești să te îngrijorezi de lucrurile care te deranjează, iar tăcerea ta de minte negativă încetează. Sună ciudat, dar încercați!

Faceți o provocare rapidă de gândire

Pentru a afla exact ce vă deranjează și o considerați în legătură cu imaginea de ansamblu a evenimentelor vieții dvs., răspundeți la următoarele întrebări.

1. Ce mă deranjează?

2. Cât de important va fi această deranjare pentru mine într-un an?

3. Am vreo dovadă care să sugereze că gândurile mele despre eveniment sunt incorecte?

4. Există o modalitate mai rezonabilă de a privi ce sa întâmplat?

Exorcise cu exerciții

Corpul răspunde la deranjul prin producerea hormonilor de stres. Cu toate acestea, puteți arde rapid acei hormoni prin exerciții de cel puțin 15 până la 20 de minute. Încercați ceva aerobic, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau mersul pe jos. Dacă este o zi frumoasă, ieșirea din afară vă oferă avantajul suplimentar al soarelui și al aerului proaspăt. Sau dacă este mai convenabil, mergeți la sală și participați la o cursă de exerciții.

Mellow cu muzică

Sunetul influențează mintea și corpul. Poate să vă provoace, să vă suprime, să vă supărați sau să vă liniștiți. Când vă simțiți în dificultate, încercați să ascultați muzică pe care o găsiți relaxantă, indiferent dacă este clasică, jazz sau chiar metale grele. Sau puteți asculta ceva plăcut și subtil, dar nu muzical, cum ar fi o fântână sau sunetele naturii.

Pacii cu animale de companie

Studiile au arătat că animalele de companie promovează dispoziții mai bune și, eventual, o mai bună sănătate. De fapt, un studiu sugerează că hrănirea câinilor contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Prin urmare, dacă nu aveți un animal de companie, vă recomandăm să primiți unul sau, cel puțin, să vă împrumutați din când în când un prieten. Vizionarea jocurilor de animale este încântătoare și mângâierea lor pare să calmeze corpul.

Distrează-ți suferința

Când ești supărat, de obicei, singurul lucru care ți se pare este disconfortul tău. Iar focalizarea pe acel disconfort face ca lucrurile să se înrăutățească. Pentru ușurarea rapidă a stresului minor, luați în considerare distragerea atenției. Încercați aceste activități:

• Citiți un roman bun.
• Mergem la filme.
• Vizionarea televiziunii.
• Navigarea pe internet.
• Redarea unui joc.

Rămâneți în prezent

Amintiți-vă că majoritatea a ceea ce vă deranjează aveți de a face cu trecutul sau viitorul. S-ar putea să vă simțiți vinovați și deprimați de evenimentele din trecut și să vă simțiți îngrijorați de evenimente care nu au avut încă loc și de multe ori nu se vor întâmpla. Pentru a vă scoate din această capcană, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în jurul dvs. chiar acum. Observați respirația. Simți-ți picioarele pe pământ. Observați fermitatea scaunului. Acordați atenție temperaturii. Uită-te în jur și observa. Nu judecați. Observați doar și respirați.