Video: Atacul Cerebral - Remedii Naturale Mai Putin Cunoscute-イチョウ 银杏 人参 參 2024
Capacitatea dvs. de a vă aminti depinde de o serie de factori, dintre care primul este menținerea unui creier sănătoasă, prin hrănire, exerciții și odihnă adecvată. Pentru a vă asigura că creierul funcționează la un nivel optim, urmați aceste recomandări:
- Consumați o dietă echilibrată. Ceea ce mâncați afectează chimia creierului. Mancarea alimentelor potrivite dă corpului tău blocurile de construcție pentru fabricarea substanțelor chimice creier numite neurotransmițători. Neurotransmițătorii afectează nu numai starea dumneavoastră de spirit și capacitatea de a gândi în mod clar, dar și capacitatea de a vă aminti.
O masă simplă și echilibrată constă dintr-un carbohidrat, o proteină și un fruct sau o legume. Mananca o masă echilibrată în mod regulat vă poate oferi o fundație solidă pentru creier și memoria sa. Există dovezi în creștere că carbohidrații excesivi pot contribui la deficitele cognitive.
- Obțineți exerciții regulate. Exercitarea vă îmbunătățește memoria, deoarece vă ajută creierul să primească substanțele nutritive de care are nevoie. De fiecare dată când exerciți, creșteți rata respiratorie, metabolismul și nivelul de energie. O mers pe jos regulat pentru exerciții fizice poate crește de fapt memoria și volumul creierului de-a lungul anilor de a se lipi de el!
- Ia suficient somn. Aveți nevoie de o anumită cantitate de somn pe timp de noapte pentru a funcționa corect. Dar știați că somnul regulat odihnitor vă îmbunătățește memoria? În timpul somnului, creierul dvs. este ocupat să vă reorganizeze amintirile. Trecând prin toate etapele somnului, inclusiv somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor), creierul îți construiește relațiile între amintirile tale noi și vechi. Studiile au arătat că lipsirea de somn timp de 24 de ore scade memoria și concentrarea. Așa că asigurați-vă că vă permiteți creierului să aibă somnul de care are nevoie pentru gândirea corectă și construirea memoriei!
- Se odihnește bine. Cantitatea de somn pe care o primești este doar o parte a ecuației; calitatea odihnei dvs. contează și ea. Pentru a promova somnul odihnitor (și pentru a evita insomnia), reduceți aportul de zahăr și cafeină (mai ales noaptea), evitați alcoolul, maximizați lumina strălucitoare în timpul zilei și reduceți-l seara (inclusiv lumina electronică) și exersați trei până la șase ore înainte de a merge la culcare.