Faceți o utilizare completă a unui Brain Vintage - manechine

Nu știți știți mai puțin în vârsta înaintată; știți mai mult datorită anilor de experiență de viață. Cu toate acestea, în cursul anilor avansați, viteza de procesare a informațiilor încetinește puțin. Dar nu vă faceți griji; memoria pe termen lung rămâne intactă și înțelegerea a ceea ce deja știți este mai largă, mai grijitoare și mai înțeleaptă decât în ​​perioada adultă.

Iată mai multe vesti bune: probabil ați fost învățați în școală că aveți toate celulele creierului pe care le veți avea vreodată în momentul în care vă veți fi născuți, nu? De atunci (lecția a continuat), veți pierde aproximativ 10 000 de celule creierului în fiecare zi - și chiar mai mult dacă beți alcool.

Se pare că această veche înțelepciune nu este adevărată. aveți o oportunitate de creștere a dendritei. Dendritele sunt acele părți ale neuronilor care se dezvoltă pentru a extrage informații de la alți neuroni. Ce faceți cu creierul dvs. determină ce se întâmplă cu acesta.

Acum, pentru știrile care nu sunt așa de bune: nivelurile neurotransmițătoare ale creierului - și diferiți hormoni, cum ar fi melatonina, testosteronul și estrogenul - scad. Arterele și capilarele dvs. cresc mai puțin flexibile și, în unele cazuri, se înfundă, împiedicând circulația oxigenului vital și a nutrienților în creier. Stresul necontrolat și tensiunea arterială ridicată fac lucrurile mai rău.

Pe măsură ce îmbătrâniți, doriți să vă păstrați puterea de a învăța și de a vă aminti - și poate chiar să vă îmbunătățiți aceste lucruri dacă puteți. Dacă aceasta este agenda ta, trebuie să începeți trei lucruri astăzi:

Reduceți nivelul stresului.

• controlați tensiunea arterială.
• Îmbunătățiți circulația sângelui.
• Stresul ucide memoria. Nivelurile ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, sunt distrugătoare pentru creier și reduc capacitatea sa de a se adapta noilor învățări și memoriei.

Reducerea fluxului sanguin către creier nu se produce neapărat în același ritm la vecinul tău de pe stradă care are aceeași vârstă. În ciuda schimbărilor obișnuite ale îmbătrânirii, aveți control asupra ei. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sângele este să exersați în mod regulat. Nu numai că faceți inima voastră o mare favoare, ci și ajutați la scăderea colesterolului din artere și creșteți longevitatea elasticității arterelor și capilarelor.

Pentru a minimiza stresul și a menține fluxul sanguin, ia în considerare aceste sfaturi:

Exercitarea.

Faceți plimbări regulate, înotați, faceți biciclete sau faceți exerciții în sala de sport - indiferent de stilul dvs.

• Alăturați-vă unei clase de yoga sau de meditație. Mănâncă o dietă echilibrată.
• Mențineți nivelul scăzut de grăsimi saturate.
• Reduceți consumul de alcool. Moderați consumul de cofeină.
• Nu fumați.
• Evitați activitățile de stres ridicat.
• Aflați și utilizați tehnicile de relaxare în mod regulat.
• Radicalii liberi
• încep, de asemenea, să își ia socoteala pe măsură ce îmbătrâniți. Radicalii liberi sparg tesutul si ucid celulele. Principalele ținte ale radicalilor liberi din creier sunt capacele de mielină

, substanța uleioasă care acoperă axonii pentru a îmbunătăți conducerea. Axonii reprezintă partea neuronilor care trimit informații. Ele vă ajută să trageți neuronii la viteză maximă. Când radicalii liberi mănâncă mielina, axonii își pierd conductivitatea. Această lipsă de conductivitate înseamnă că creierul dvs. nu procesează informații cât de repede. Amintirile sunt mai greu de creat și mai greu de reținut. Stresul cronic crește hormonii care cresc apoi inflamația și agravează această leziune a radicalilor liberi asupra celulelor nervoase. Celelalte ținte mari ale radicalilor liberi sunt dendritele tale. Dendrite (cum ar fi ramurile de copaci) sunt parte a neuronilor care primesc informații de la alți neuroni. Radicalii liberi fac ca dendriții să se dilueze (au mai puține ramuri și, prin urmare, au mai puține conexiuni), lăsând creierul dvs. mai puțin capabil să proceseze informații în felul în care a avut înainte. S-ar putea să vă aflați uitând glume pe care ați fost odată capabili să le spuneți cu mare pumn. O modalitate de a combate radicalii liberi este de a consuma alimente bogate în antioxidanți. Compensarea pentru simțurile voastre grele

Cu toate că problemele de vedere și auz apar adesea pe măsură ce îmbătrâniți, aceste schimbări nu trebuie să fie o povară ca în trecut. Odată cu apariția unor minuni, cum ar fi ochelarii, chirurgia cataractei, cărțile de amploare și aparatele auditive, oamenii de astăzi sunt mult mai buni decât strămoșii lor atunci când vine vorba de ochi și de urechi.

Bineînțeles, ridicarea informațiilor importante este mai dificilă dacă viziunea sau auzul nu este în ordine de lucru. Dacă nu obțineți toate informațiile pe care le primesc ceilalți, este posibil să vă amintiți mai puțin.

Alți oameni pot interpreta greșit deficitele vizuale sau auditive ca o scădere a inteligenței tale generale. Faceți tot ce puteți pentru a vă menține vederea puternică și pentru a vă asculta acut, astfel încât oamenii să nu primească ideea greșită! Maximizați capacitatea senzorială prin compensarea oricăror probleme pe care le-ați dezvoltat:

Dacă auzul este problema, consultați un audiolog și obțineți un aparat auditiv, dacă este necesar. Apoi

utilizați

• Dacă vă vedeți problema, consultați un optometrist pentru a afla dacă trebuie să purtați ochelari. De asemenea, optometristul îți ține ochii și te poate adresa unui oftalmolog (medicul ochi medical) pentru tratamentul dacă dezvolți cataractă, ai o presiune crescută a ochilor (semnalizarea glaucomului) sau dacă ai degenerescență maculară care necesită îngrijiri medicale.