Meditație Condiție: Știind cum să te relaxezi - dummies

Budiștii preferă să compare mintea cu o maimuță care se mișcă necontrolat de la sucursală la ramură - de la plan la memorie, gândire la emoție, vedere la sunet - fără a se stabili vreodată într-un singur loc. Unii profesori contemporani preferă o analogie mai internă a catelului ciudat care continuă să se rătăcească impulsiv de la un loc la altul, plin de bucurie pe covor oriunde merge. S-ar putea să știți cum este să încercați să antrenați un cățeluș - nu puteți să-l depășiți sau să-l supuneți sau să stați pe el până când nu sunteți de acord să ascultați. Același lucru este valabil pentru mintea ta. De fapt, dacă încerci să-ți forțezi mintea să te calmezi, doar o învioră și mai mult și sfârșește prin nicăieri repede, ca un cățeluș ce-și urmărește coada!

Yoghii și înțelepții ne-au spus de milenii - corpul, mintea ta și inima ta formează un întreg fără întrerupere și inseparabilitate. Atunci când gândurile dvs. continuă să sară ca și maimuța proverbială, de la griji la îngrijorare, corpul tău răspunde prin strângere și tensionare, mai ales în anumite locuri cheie precum gâtul, inima, plexul solar și burta. Când disconfortul devine suficient de intens, îl înregistrați ca o emoție - poate, frica, furie sau tristețe.

Meditația vă relaxează în mod natural corpul în timp ce vă focalizează mintea. Ca începător, totuși, este posibil să nu simțiți această relaxare naturală pentru zile sau chiar săptămâni. Practicarea uneia dintre tehnicile din lista următoare înainte de a medita poate fi utilă, mai ales dacă aveți tendința de a fi tensionat. Desigur, relaxarea corpului are propriile beneficii minunate - dar corpul tau nu va ramane relaxat pana nu vei putea lucra cu mintea ta.

Tense? Încercați unul dintre aceste "exerciții de încălzire" înainte de a medita:

Dușul relaxării:

• Imaginați-vă că luați un duș cald. Pe masura ce cascadele de apa deasupra corpului tau si in jos pe picioare, acesta duce cu toata disconfortul si suferinta, lasandu-te refrescut si invigorat. Tratarea mierii:
• Imaginați-vă o movilă de miere caldă cocoșată pe coroana capului. Pe măsură ce se topește, se scurge pe fața, capul și gâtul, acoperind umerii, pieptul și brațele și înconjurați treptat întregul corp până la degetele de la picioare. Simțiți undele senzuale de lichid cald drenând toate tensiunea și stresul și lăsându-vă complet relaxate și reînnoite. Loc liniștit:
• Imaginați-vă un loc sigur, protejat și liniștit - poate o pădure, o luncă sau o plajă de nisip. Experimentează locul pe deplin cu toate simțurile. Observați cât de calm și relaxat vă simțiți aici; acum, permiteți acelui sentiment să pătrundă în fiecare celulă a corpului vostru. Scanarea corporală:
• Începând cu coroana capului, scanați corpul de sus în jos. Când ajungeți într-o zonă de tensiune sau disconfort, lăsați-o ușor să se deschidă și să se înmoaie; apoi continuați. Răspuns la relaxare:
• Alegeți un cuvânt sau o scurtă expresie care are semnificație spirituală sau personală profundă pentru dvs. Acum închideți ochii și repetați acest sunet încet, din nou și din nou. Relaxare profunda

Daca nu v-ati relaxat in mod deliberat corpul inainte, incepeti cu meditatia descrisa mai jos. Vă lasă să vă simțiți relaxați, reîmprospătați și în contact cu voi înșivă. Deoarece durează cel puțin 15 minute pentru a finaliza, probabil că nu o veți face de fiecare dată când meditați, dar vă va învăța cum să vă relaxați corpul, parțial în parte. După ce ați practicat acest exercițiu de câteva ori, corpul dvs. va avea o amintire a ceea ce este să fiți adânc relaxați. Apropo, relaxarea profunda este un antidot mare pentru insomnie - doar practicati-l in pat si plimbati-va la culcare!

1. Găsiți un loc confortabil pentru a vă culca.

Scoateți încălțămintea, slăbiți centura și alte îmbrăcăminte strânse și întindeți-vă pe spate, cu brațele odihnindu-vă în lateral, cu picioare ușor despărțite.

2. Simtiti-va corpul in intregime, inclusiv locurile in care acesta intra in contact cu suprafata patului sau a podelei.

3. Închideți ochii și aduceți conștiința voastră la picioarele voastre.

Mișcați-vă degetele de la picioare, flexați-vă picioarele și apoi eliberați cât mai mult tensiunea, permițându-vă picioarele să se topească în podea.

4. Schimbați conștientizarea la picioarele inferioare, coapsele și șoldurile.

Imaginați-le că devin grele și relaxate și se topesc în podea. Dacă imaginea topirii nu vă atrage atenția, puteți încerca dizolvarea, scufundarea sau dispariția.

5. Aduceți conștiința dvs. la abdomenul inferior.

Imaginați-vă că toate tensiunile se scurge, adâncimea respirației și deschiderea și înmuierea buricului.

6. Adu-ți conștiința abdomenului superior, pieptului, gâtului și gâtului, senzația de deschidere și de înmuiere a zonei.

7. Aduceți-vă conștientizarea la umerii, brațele superioare, brațele și mâinile.

Imaginați-le că devin grele și relaxate și se topesc în podea.

8. Aduceți-vă conștientizarea capului și feței.

Simțiți-vă că tensiunea se desprinde de pe fața voastră peste cap și în podea.

9. Scanați-vă corpul de la cap până în picioare, căutând orice zonă rămasă de tensiune sau disconfort.

Dacă găsiți vreunul, imaginați-i să se relaxeze complet.

10. Experimentează-ți corpul ca pe un câmp de relaxare, fără părți sau muchii.

11. Continuați să vă odihniți în acest fel timp de încă cinci sau zece minute; apoi începeți foarte încet să vă răsuciți degetele și degetele de la picioare, să vă întindeți brațele și picioarele, să vă deschideți ochii și să vă apropiați treptat de o poziție așezată.

Verificați-vă cu dvs. și observați cum vă simțiți. Te simti mai relaxat? Trupul tau se simte mai usor sau mai extins? Lumea pare diferită în vreun fel? Acum, ridicați-vă ușor și faceți-vă ziua.