Gimnastica mintala: Inflamati-va creierul in scadere - manechine

Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să vă exercitați creierul pentru a preveni o anumită contracție naturală. Începând cu vârsta de 50 de ani, creierul tău de 3 kilograme își pierde treptat volumul în greutate, astfel încât, la vârsta de 75 de ani, cântărește aproximativ 2,6 pounds. O mulțime de contracție din creier este cauzată de pierderea apei.

Diferite părți ale creierului își pierd volumul la rate diferite. Lobii dumneavoastră frontali - care servesc ca centru de control executiv, vă dau un sentiment de judecată și vă permiteți să evitați să eliminați comentariile nepoliticoase și necorespunzătoare - arată cea mai mare cantitate de contracție în comparație cu orice altă parte a cortexului. Lobii frontali se pot micșora până la 30% între vârstele de 50 și 90 de ani.

Lobii tăi frontali joacă, de asemenea, un rol important în capacitatea ta de a acorda o atenție suficient de lungă pentru a forma amintiri pe termen scurt. Dacă lobii frontali fac o treabă inadecvată, ei vă pot face să aveți tendința de a fi absenți. Pe măsură ce îmbătrâniți, ați putea deveni mai potriva să uitați unde ați plasat cheile sau de ce ați intrat într-o cameră. Lobii frontali sunt, de asemenea, responsabili de

fluența verbală (care este abilitatea de a găsi cuvintele pe care le doriți atunci când le doriți) și funcția executivă, care poate necesita și mai mult efort mental ca anii trec.

A doua zonă cea mai afectată este lobii parietali

. Deoarece ele controlează capacitatea de construcție, coordonarea și orientarea spațială, aceste abilități pot fi de asemenea afectate, contribuind la creșterea numărului de căderi observate la persoanele în vârstă. Lobii temporali,, care vă ajută să vă amintiți conținutul unei experiențe, se micșorează până la 20% pe măsură ce îmbătrâniți. Aceasta înseamnă că abilitatea dvs. de a vă aminti ceea ce auziți și spuneți falter pe măsură ce îmbătrâniți. Lobii temporali trebuie, de asemenea, să încerce să interpreteze informații inadecvate care vin în cazul în care auzul dvs. eșuează.

Pentru a combate această contracție a lobilor temporali, trebuie să îi împingi să fie mai activi. Pentru a menține acești lobi ascuțiți, faceți următoarele:

Participați la dezbatere - participați la o campanie politică sau participați la un grup comunitar.

• Ascultați prelegeri și audiobook-uri și discutați-le după aceea. Un club de carte locală este un forum excelent pentru a vă menține mintea activă și pentru a vă bucura simultan de plăcerea socială.
• Angajați-vă în discuția cu partenerul dvs., partenerul și prietenii pe tot parcursul vieții despre amintirile pe care le dețineți colectiv. Invitați-vă prietenul din colegiu și vorbiți despre vremurile vechi.
• Activitatea intelectuală de acest gen are același efect benefic asupra lobilor temporali pe care fierul de pompare îl are asupra bicepsului. (Dar nu-ți fă griji - capul tău nu se va arăta ca un braț de luptă.)

Pe măsură ce îmbătrânești, hipocampul

se micșorează. Începând cu vârsta cuprinsă între 50 și 90 ani, pierde până la 20% din volumul său. Nivelurile neurotransmițătorului acetilcolină - critice pentru memorie și active în hipocampus - scad în timp ce îmbătrâniți și pe măsură ce hipocampul se micșorează. Hipocampul dvs. este implicat central în mutarea amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung. Pierderea în volum a hipocampului înseamnă că dobândirea de amintiri noi poate fi puțin mai dificilă în comparație cu cea din trecut în viața ta. Cu toate acestea, situația este departe de a fi fără speranță. Creierul dvs. este puternic afectat de schimbările în nutriția dvs., astfel încât sarcina dumneavoastră este să vă asigurați că aveți cea mai bună hrană posibilă. Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Lobii occipitali

- denumiți frecvent cortexul vizual - pierd și masa. Capacitatea lobilor occipitali de a procesa informația vizuală falteră, dar ca și lobii temporali, ei trebuie să se ocupe de informațiile inadecvate care vin. Această lipsă de informații pentru procesare se datorează în mare parte deteriorării nervului optic și a retinei. Pentru a vă menține lobii occipitali bine, faceți următoarele: Participați la expoziții de artă și fotografie.

Du-te la excursii de vizitare a obiectivelor turistice.

• Partajați fotografiile cu prietenii și rudele.
• Utilizați ochelari de vedere dacă le aveți și actualizați-vă prescripția cel puțin o dată la doi ani cu ajutorul opticienului dvs. Păstrați-vă sănătatea ochilor prin consultații regulate cu medicul dumneavoastră ocular.
• Pentru că lobii occipitali sunt responsabili pentru interpretarea informațiilor vizuale, făcând lucrurile care necesită memorie vizuală oferă un antrenament bun pentru lobi.
• Menținerea neuronilor să se micșoreze

Scaderea în creier nu se datorează numai pierderii de apă. Și dendritele se micsorează și au mai puține ramuri și, prin urmare, mai puține conexiuni. Dendriții dvs. formează partea neuronilor care ajung la alți neuroni și atrage informații. Mai puține dendrite și sucursale dendrite înseamnă mai puține ocazii de a gândi, iar pentru conexiuni formează amintiri din mai multe canale.

Cu cât vă provocați mai mult din punct de vedere intelectual, cu atât creierul dvs. dezvoltă noi conexiuni dendritice cu alți neuroni. Creierul dvs. poate face noi conexiuni dendritice pe tot parcursul vieții, în ciuda vârstei. O modalitate excelentă de a lupta împotriva tendinței de pierdere a memoriei este să înveți noi informații, să vă provocați să vă răsturnați și să gândiți în moduri pe care nu le-ați avut înainte. Dacă aveți mai multe conexiuni dendritice pentru a începe cu, vă confruntați cu un impact mai puțin asupra creierului dumneavoastră atunci când începeți să pierdeți ceva în timp.