Terapia cognitivă bazată pe atenție pentru Dummies Cheat Sheet (ediția din Marea Britanie)

De Patrizia Collard

terapia cognitivă bazată pe mentalitate (MBCT) este un instrument uimitor care poate vă ajută să trăiți mai mult la viață și să lucrați prin stresul și neliniștea vieții de zi cu zi, depășind aceste sentimente negative și apreciind fiecare moment cu conștiința și acceptarea. Utilizați ideile și sfaturile de la prima vedere în acest Cheat Sheet pentru a vă ajuta să faceți loc în minte în viața dvs. și să vă aduciți atitudini atente la activitățile de zi cu zi.

Amintiți-vă că aveți deja toate abilitățile fundamentale de care aveți nevoie pentru a fi atenți, este minunat liniștitor. Fiind un copil mic, ai fost tot timpul atent, pentru că a venit destul de natural. Ai vrut să descoperi totul despre viață. Totul nou a fost un moment de aventură: urmărind norii; aruncând pietricele într-un iaz; găsirea unei bucăți de lemn neobișnuit; observând albinele, fluturii și cățelușii. Fiecare zi a adus noi momente de mindfulness la experiență și acestea sunt stocate undeva în memoria dvs., gata să fie re-trezită.

Iată câteva sfaturi pentru a fi conștient în situațiile de zi cu zi:

Experimentând pe deplin experiența de a mânca și a bea:

• Văzând mâncarea, observând formele și culorile, degustând textura și multitudinea de arome conținute într-o gură de supă sau salată delicioasă. A fi cu adevărat prezent în timpul activităților zilnice:

• Duș, perierea dinților sau ras.

  Utilizarea unei comunicări atente atunci când vorbim cu alții:

• Ascultați cu atenție, răspunzând cu înțelepciune și nu sufli ceea ce se spune necorespunzător sau interpretându-l greșit. Explorarea sentimentului de a face treburile minunate:

• Spălați-vă, scoateți gunoi și așa mai departe. Conștientizarea călătoriilor dvs., scurte sau lungi, regulate sau speciale:

• Plimbarea, conducerea și călătoria cu grijă. Alegeți cu atenție ceea ce vizionați la televizor sau citiți în documente:

• Dacă știți că reacționați cu anxietate sau iritare la thrillerele sau filmele de groază, de exemplu, dați-vă bunăvoința de a nu urmări sau de a citi astfel de materiale. Aflați ce tip de program este plăcut și liniștitor pentru dvs. Alegeți ce doriți să vizionați sau să citiți și încercați să nu vă lipiți în cutie. În mod similar, nici o lege scrisă nicăieri nu spune că trebuie să citiți zilnic o lucrare sau de la acoperire la acoperire. Dezvoltarea gradului de conștientizare a obiceiurilor care vă epuizează și vă obosesc și pe care ați dori să o renunțați:

• Telefonarea anumitor rude sau angajarea în muncă la domiciliu sau alte activități practice care trebuie făcute, dar nu vă dau plăcere, de exemplu.Atunci când faceți astfel de apeluri dificile, spuneți persoanei pe care o numiți că vă place să aveți o scurtă conversație. Amintește-le cinci minute mai târziu, din păcate, trebuie să pleci în curând. Încercați și evitați implicarea în subiecte emotive. Și cu treburile practice pe care nu le place, le faceți în mod regulat, dar cu mici răsturnări. Folosește meditația formală. Simțiți-vă în corpul vostru și observați orice semne de oboseală și iritație și aveți grijă de voi înșivă, pe măsură ce vă veți îngriji de cineva care vă place și de care aveți grijă. Privind după tine și pe alții cu minte:

• Bunătatea este calea de a trăi bine cu ceilalți. Indiferent de acțiunile pe care le implicați, întrebați-vă cum doriți să fiți tratat, interogat sau încurajat. Luați în considerare faptul că toți oamenii au provocări proprii și puteți găsi în inima voastră mai multă răbdare, toleranță, bunătate și pace când interacționați cu semenii. Meditația cognitivă terapeutică bazată pe înțelepciune obișnuită

MBCT (terapia cognitivă bazată pe inteligență) nu este un tencuială. Vă poate ajuta în rezolvarea problemelor dvs., dar numai dacă o faceți parte din viața obișnuită. Iată câteva idei:

Rezervați un loc special doar pentru meditația voastră.

• Asigurați-vă că tu crezi în mod regulat cu tine însuți să meditezi.

• Fiți buni la voi și nu vă judecați când vă pierdeți sau uitați să faceți exerciții.

• Amintiți-vă că fiecare moment oferă ocazia unui nou început.

• Meditarea nu are un mod corect sau greșit, doar

• calea ta . Amintiți-vă că aveți tot restul vieții pentru a medita.

• Luați în considerare aderarea la un grup de meditație sau invitați prietenii și familia să vă alăture.