Folosirea moderată a substanței pentru a gestiona mânia - manechine

Mai întâi ești cuprins de mânie și apoi devii dependent de substanțe. În plus, cofeina și nicotina sunt stimulente care au capacitatea de a suprastimula sistemul nervos, făcând astfel mai ușor pentru tine să te enervezi data viitoare când vei fi frustrat sau provocat. De fapt, ajungeți într-un ciclu vicios, unde furia duce la substanțe chimice și substanțe chimice, ducând la furie.

Oprirea sau tăierea fumatului înapoi

Fumatul este un obicei (un comportament previzibil care este condiționat să se repete fără nici un gînd sau intenție conștientă, deliberată din partea fumătorului). Fumătorii se aprind, de fapt, pentru că au nevoie să facă acest lucru, iar acest indemn este mai puternic în anumite momente ale zilei decât alții.

În calitate de starter, încercați să eliminați țigările preferate ale zilei ori de câte ori se întâmplă. Dacă puteți elimina cel mai puternic indemn în zilele voastre, va face mai ușor să depășiți toate celelalte nevoi mai slabe pe parcursul zilei.

După ce decideți ce țigară preferată a zilei este, dezvoltați un plan de acțiune pentru a depăși dorința. Ca parte a planului dvs., poate doriți să

• Petreceți timpul pe care îl alocați în mod normal pentru a fuma o țigară pe o formă alternativă de plăcere. În ciuda pericolelor pentru sănătate, nu există nici o îndoială că fumătorii se bucură de ingerarea de nicotină. Deci, ceea ce căutați aici este un înlocuitor.

• Vorbește-te prin nevoia. Una dintre mantrele noastre preferate este: "Și asta va trece. "

• Bazați-vă pe o putere mai mare pentru a vă ajuta să găsiți forța pentru a rezista nevoii de a fuma. Aveți suficientă încredere în tine pentru a învinge nevoia de a fuma?

• Lăsa-te înapoi, închide-ți ochii și activează niște imagini pozitive. Dă-ți mintea altceva decât să te concentrezi pe fumat o țigară. Imaginați-vă că faceți ceva ce vă place dacă nu fumați.

• Aveți o bucată de bomboane tari, mai degrabă decât o țigară. Această strategie funcționează cu furie, de ce să nu fumezi?

• Ia un minut pentru jurnal. Este un moment perfect pentru a petrece un minut sau două - atâta timp cât durează nevoia de a trece - pentru a vă scrie cum vă simțiți în acest moment. Este bine să mărturisiți că vă lipsiți de o țigară!

Fumătorii care au cel mai mare succes în a renunța (sau tăiați înapoi) sunt cei care își elaborează propriul program de auto-ajutorare. Deci, dacă v-ați angajat în acest program ca parte a programului dvs. de anger-management general, atunci șansele sunt în favoarea dumneavoastră. Nu vă fie teamă să fiți creativi! Gândiți-vă în afara casetei - nu știți niciodată ce ar putea să funcționeze.

Numărarea cofeinei

Dacă cofeina pare să declanșeze furia în tine, încercați următoarele:

• Treceți de la cafea la ceai ca băutură preferată. (Ambele au cofeina, dar ceaiul are mai puțin.)

• Alternate între cafea și cafeaua fără cafea.

• Încearcă să bei jumătate și jumătate de cafea - jumătate de cofeină, jumătate decof.

• Reduceți consumul de medicamente care conțin cofeină.

• Mai degrabă decât sifon, comandați apă cu lămâie în restaurante - este la modă!

• Renunțați la băuturi răcoritoare; multe contin cafeina si aproape toate sunt foarte rau pentru tine, inclusiv versiuni de dieta.

Adoptarea unui nou stil de băut

Dacă nu aveți o problemă clară a consumului de alcool, câteva reguli comune cu privire la modul de a bea în mod responsabil vă vor ține bine. Iată câteva idei pentru a începe:

• Evitați să beți singuri. Căsătorii sunt mai puțin susceptibili să fumeze, să bea și să bea mai mult decât cei necăsătoriți. Cât de nebunește acest lucru, ar fi mai puțin probabil să abuzezi de alcool atunci când ești într-o companie bună decât atunci când ești singur.

• Mâncați o mulțime de alimente înainte de a bea și în timp ce beți. Alimentele absoarbe alcoolul și diminuează efectul asupra sistemului nervos (în special alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și brânza).

• Alternativ între băuturile alcoolice și nealcoolice. În acest fel, veți reduce consumul de alcool la jumătate.

• Beți încet. Alcoolii agresivi consumă tot mai repede și, ca rezultat, ajung să aibă mai multe băuturi. Încercați să faceți din fiecare băutură o oră de o oră (timpul aproximativ necesar pentru ca organismul dvs. să elimine aceeași băutură).

• Voluntar să fie pilotul desemnat din când în când. Prietenii tai te vor iubi si vei simti mult mai bine decat in dimineata.

• Nu beți niciodată când aveți o stare proastă. Amintiți-vă: Chiar dacă majoritatea oamenilor consideră că alcoolul este un stimulent (te slăbește și devine sucuri sociale care curg!), Este de fapt un depresant. Adevarul este ca, dupa o scurta perioada de euforie, starea voastra va avea o recesiune.

Dacă faceți toată lista precedentă și încă beți prea mult, luați în considerare căutați ajutor profesional.