Video: 다이어트 하려면 탄수화물 줄이라는데 얼마나 줄여야 할까? 2024
Dacă speri să-ți tratezi TOC cu CBT, va trebui să fii capabil să recunoști câteva lucruri despre starea ta. Înregistrarea simptomelor cheie ale TOC vă poate ajuta în mai multe moduri:
-
O măsură personalizată a progresului vă va oferi un feedback important privind recuperarea.
-
Puteți lua o linie de bază de o săptămână sau două înainte de a începe tratamentul pentru a vă oferi un punct pentru a măsura progresul dumneavoastră împotriva.
-
Menținerea unei înregistrări a evitării și a constrângerilor vă va ajuta să vă concentrați asupra celui mai important lucru de schimbat.
-
Știind că înregistrați frecvența comportamentelor nefolositoare vă va ajuta să vă motiveze să vă schimbați.
În timp ce lucrați pentru a vă controla TOC, puteți utiliza această foaie pentru a vă monitoriza progresul și pentru a vă ajuta să vă mențineți pe cont propriu.
DATA: ___________
Vă rugăm să evaluați următoarele în funcție de modul în care ați făcut astăzi :
-
De câte ori am evitat astăzi ceva ca urmare a TOC mea?
-
Ce am evitat?
-
De câte ori am încercat să caut reasigurare?
-
Cate ______________________________ (constrângere) am făcut?
-
Aproximativ câte ore am petrecut angajarea astăzi a obsesiei mele?
-
Care este gradul meu de primejdie astăzi (pe o scară de la 0 la 10, unde 0 nu este deloc deloc și 10 este cel mai rău pe care l-am simțit vreodată)?
Fii atent la Demonul tau OCD, care poate spune: "Nu esti destul de rapid. Acest proces nu funcționează, deci nu are sens să faci asta! "Nu asculta, să se angajeze pe deplin și ocazional să-ți revizuiască scorurile pentru a vedea cum progresează progresul tău.
