Video: Marina Fedorenko Aplicatii practice ale conceptului de sanatate Coral Club 2024
Studiile au arătat scăderea ratei depresiei în țările în care oamenii consumă o mulțime de fructe de mare. În ultimul deceniu, cercetătorii au încercat să înțeleagă această legătură și s-au concentrat pe acizii grași omega-3 - substanțele nutritive pe care organismul nu le poate produce și trebuie să le ia prin dietă.
Acizii grași Omega-3 sunt necesari pentru creierul și sistemul cardiovascular sănătoși și îi găsiți în concentrații mari în multe tipuri de fructe de mare. Ele pot actiona prin reducerea inflamatiei in sistemul nervos si imbunatatirea capacitatii celulelor creierului de a se recupera de la stres si daune.
Recentele recente ale cercetărilor medicale arată că suplimentarea tratamentelor standard cu acizii grași omega-3 reduce simptomele depresiei bipolare și unipolare. Cercetările nu au găsit niciun beneficiu special pentru acizii grași omega-3 în manie. În plus, studiile sugerează că suplimentele omega-3 pot reduce simptomele de anxietate la adulții tineri sănătoși.
Omega-3s nu reprezintă un înlocuitor pentru antimanicul sau antidepresivul, mai ales dacă tratează episoadele extreme de dispoziție, așa că nu renunțați la medici.
Puteți obține acizii grași omega-3 din oricare din următoarele surse:-
Pești de apă rece, inclusiv somon, macrou, hering, ton, hamsii și sardine
-
(inclusiv caprioare, bivoli și pui de găină liberă)
-
Ouă îmbogățite cu omega-3
-
Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, arugula și purslane)
-
Uleiul de flax
-
Nucți
-
Suplimentele Omega-3
Dacă nu mestecați literalmente grăsimea cu eschimos, este posibil să aveți dificultăți în obținerea suficienților omega-3 în dieta dvs. pentru a produce efectele dorite. probabil că trebuie să luați un supliment. Suplimentele pe bază de suplimente alimentare pe bază de suplimente alimentare (OTC) conțin două tipuri de acizi grași omega-3:
-
Acidul eicosapentaenoic (EPA): În general, EPA joacă un rol mai important în efectul antidepresiv decât celălalt omega-3 (DHA). Pentru a obtine beneficiile complete de antidepresiv, majoritatea medicilor recomanda sa obtineti 1 pana la 2 grame zilnic de EPA.
-
Acidul docosahexaenoic (DHA): DHA poate juca un rol mai mic în depresie decât EPA, dar afectează sănătatea generală a creierului. Dovezile sugerează că DHA are proprietăți protectoare în ceea ce privește Alzheimer.
Din păcate, Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu controlează ceea ce se întâmplă în suplimentele de omega-3, deci revizuiți recomandările de dozare cu medicul dumneavoastră psihiatru sau primar, solicitați recomandări de produs și verificați eticheta asigurați-vă că suplimentul este în concordanță cu ceea ce recomandă medicul dumneavoastră în ceea ce privește concentrația și dozajele EPA și DHA.Căutați un produs care are un grad ridicat de puritate - cu cei mai puțini contaminanți posibili. Este posibil să fie nevoie să încercați câteva mărci diferite pentru a găsi unul cu cel mai puțin pește gustos.
Luarea de doze mari de omega-3 poate fi asociată cu creșterea hemoragiei, așa că consultați medicul înainte de a ingera cantități mari de omega-3.
