Pregătiți un plan de recidivă pentru a vă gestiona furia - manechinele

Deoarece alunecările, retrospectivele și eșecurile sunt practic inevitabile în călătoria de gestionare a furiei, trebuie să planificați pentru ele. Și în acest proces, puteți reduce, probabil, frecvența acestor eșecuri, privindu-vă înainte și pregătiți mental pentru evenimente problematice. Poate doriți să luați în considerare obținerea de ajutor profesional dacă nu ați făcut acest lucru în prealabil.

Dacă te-ai dus deja la consiliere, uneori sesiuni de rapel fac minuni. Booster sesiuni sunt în cazul în care vă întoarceți la un terapeut anterior pentru o mică suplimentare de lucru cu privire la problemele dumneavoastră. Uneori, revizuirea strategiilor dvs. de gestionare a furiei, trecerea peste stresorii actuali și obținerea unei contribuții obiective ajută cu adevărat. Nu vă gândiți la sesiunile de rapel în sensul că ați eșuat.

->

Refacerea alunecărilor

Când alunecați și fără îndoială veți fi atenți la ceea ce vă spuneți voi. Gândurile pe care le aveți despre backslides pot face lucrurile mai bune sau mult mai rău. Când vă bateți, este posibil să aveți mai multe probleme cu furia. Deși oamenii cred adesea altfel, autocritica abuzivă nu te motivează să faci mai bine.

Tabelul prezintă câteva dintre cele mai frecvente gânduri iraționale sau declarații de sine care apar frecvent după caduce. De asemenea, tabelul oferă exemple de gânduri mai raționale și mai raționale.

-> Gânduri iraționale și raționale despre anger Lapses

Gânduri iraționale	Gânduri raționale
Nu am ajuns nicăieri.	M-am îmbunătățit în multe feluri. Am învățat abilități și mi-am gestionat furia în multe situații pe care nu le-am făcut înainte. Sunt oribil.
Sunt om.	Nu mă voi face mai bine.
Pur și simplu nu este adevărat. Tendința mea a fost bună. Este trendul	care contează, nu fiecare alunecare.

Încercarea a ceea ce a lucrat până acum

Managementul de furie implică o varietate de abilități, cum ar fi relaxarea, regândirea credințelor de furie, expunerea la evenimentele provocatoare de furie, comunicarea asertivă, iertarea și dezangajarea de la mângâiere. Cel mai probabil, dacă ați făcut progrese, ați găsit una sau mai multe dintre aceste strategii deosebit de utile.

Dar poate că ați încetat să utilizați această abilitate de a face față, crezând că nu mai aveți nevoie de ea. Prostii! Du-te înapoi și exersați ceea ce a lucrat înainte încă o dată. S-ar putea să nu ajungeți niciodată la punctul în care puteți pune definitiv aceste abilități. Ar trebui să așteptați

să le scoateți de pe raft, să le prafați și să le exersați din când în când. Încercați ceva diferit Treceți prin această carte și căutați strategii pe care nu le-ați încercat sau nu le-ați acordat prea multă atenție.Luați în considerare reexaminarea acestor strategii și luați-i o șansă. Nu ai nimic de pierdut și multe de câștigat.

Căutarea de feedback

Persoanele semnificative din viața dvs. - soți, parteneri, prieteni de încredere - pot deveni, de fapt, salvamari personali. Acestea vă pot arunca un conservator de viață atunci când cădeți în vechile iritabilități sau obiceiuri de furie - chiar și atunci când nu sunteți conștienți de asta. Cu alte cuvinte, ele vă pot ajuta să obțineți o regresie înainte de a ieși din mână.

Totuși, ei pot face asta doar dacă le întrebi. Deci, într-un moment în care te descurci bine, întreabă-ți potențialii salvatori să cauți timpuri în care te văd că începi să te simți iritabil sau că nu ai cumva. Dezvoltați un cuvânt, o expresie sau un semnal pe care ei vă pot oferi într-o manieră calmă și neutră. Iată câteva exemple de semnale:

O mișcare de mână descendentă

Un memento: "Să respiram puțin. "

• O atingere ușoară pe umăr

• O întrebare simplă:" Te descurci bine? "

• Prima ta reacție la a vedea semnalul poate fi refuzul negativ.

• Încercați să nu obțineți apărarea.

În schimb, spune-ți că salvamarul tău are probabil în minte interesul tău și îți poate vedea comportamentul mai obiectiv decât poți. Luați în considerare următorul exemplu: Elizabeth are o problemă de furie și a făcut progrese bune. Ea observă că uneori o loveseră când se întâlnește la adunări de familie mari - există atât de multe amintiri dificile, combinate cu zgomot și haos. Așa că îi întreabă pe fratele ei, dacă ar fi dispus să servească drept salvamar de salvare. El spune: "Absolut! Aș fi fericit să vă ajut. "

Elizabeth și Michael elaborează un plan. Michael este de acord să stoarcă ușor cotul lui Elizabeth atunci când vede că începe să fie supărată sau agitată. Opt cincisprezece membri ai familiei participa la cina de Ziua Recunostintei. Elizabeth se concentrează pe gestionarea bucătăriei. Ca de obicei, diferiți membri ai familiei o întrerup în mod constant, întrebându-se unde sunt lucrurile, întrebându-se ce ar trebui să facă și vorbind puțin. Michael poate vedea că Elizabeth se simte din ce în ce mai stresată și iritată. Își strânge ușor cotul. Elizabeth își scoate cotul și lăturează: - Ține-ți mâinile de pe mine. Nu vezi că sunt ocupat? " Elizabeth a ales, probabil, salvamarul greșit. Ea și Michael au avut o lungă istorie de conflict pe tot parcursul copilăriei. Ea ar putea fi, de asemenea, un candidat rău pentru acest tip de ajutor, deoarece devine foarte defensivă, foarte ușor. Unii oameni nu dispun de un salvamar cu adevărat potrivit. Alții consideră acest tip de feedback prea dificil de luat. Dacă asta ești tu, nu folosește această abordare!

Calmează în jos

Nu vrei sau trebuie să îți faci sentimentele responsabile de comportamentul tău. Doar pentru că te simți supărat nu înseamnă că trebuie să acționezi asupra ei. Și ești capabil să transformi sentimentele în jur.

Încercați să vă liniștiți. Luați câteva respirații, numărați lent până la zece, repetați un cuvânt cheie sau două în minte (cum ar fi

relaxați

,

răcește

sau calm care reacționează cu furia, dacă nu sunteți atacat, este rareori util sau productiv. Incentivizați-vă Faceți o listă a trei motive pentru care nu mai doriți să lăsați mânia să vă domine viața. Aceste motive pot servi drept stimulente puternice pentru păstrarea furiei la bay. De exemplu, poate că te-ai săturat de jena. Sau poate că ți-ai pierdut prieteni în mod inutil. Poate vrei să fii văzut ca un model pozitiv. Probabil ați putea veni cu o duzină de motive. Dar, aici, alegeți primele trei și citiți lista din nou și din nou. Întrerupeți și reflectați pe fiecare motiv și de ce este important pentru dvs. și pentru valorile voastre.