Video: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile - 5 Metode 2024
Partea de gestionare a anxietății cu atenție pentru manechine Cheat Sheet
Atenție nu înseamnă oprirea gândurilor, încercarea de a le suprima sau de a avea o minte limpede. Mai degrabă este vorba de a le aduce la suprafață cu conștiință și curiozitate, astfel încât să le puteți gestiona. Odată ce vă schimbați atitudinea și percepția față de gândurile voastre, ei își pot pierde puterea asupra voastră.
Iată câteva exerciții rapide pentru a vă gestiona cu grijă gândurile.
-
Frunze plutitoare pe un curs de apă : Luați câteva respirații minunate și imaginați-vă că stați lângă un curs de apă. Când veți deveni conștienți de un gând, puneți-l pe o frunză și urmăriți-l să plutească în aval.
-
Bubble : Luați câteva respirații minunate și vizualizați bulele care plutesc prin aer. Imaginați-vă gândurile în interiorul acestor bule, zburând ușor.
-
Nori în cer : Vizualizați norii în cer, plutiți în sus deasupra dvs. Când veți deveni conștienți de un gând, plasați-l pe un nor și urmăriți-l să plutească departe.
-
Etichetați-vă gândurile : Când apare un gând anxios, încercați să îl etichetați dacă puteți. Vă faceți griji, judecați, planificați sau sunteți autocritici?
-
Gândire sau fapt? Observați gândurile pe care le aveți. Este un gând sau un fapt? Gândurile sunt doar gânduri și nu sunt neapărat fapte.
-
Scrieți-l: Scrieți gândurile pe care le aveți. Uneori, chiar actul de a scrie ceva jos poate simți o eliberare.
-
Meditație montană: Imaginați-vă un munte înalt și maiestuos, în picioare puternic în toate anotimpurile și în orice vreme. Acum imaginați-vă ca pe acest munte, în picioare puternic și înalt. Imaginați-vă că emoțiile și gândurile sunt asemănătoare anotimpurilor, care se schimbă mereu și nu sunt niciodată permanente. Ei vin și pleacă, dar rămâi stabil, echilibrat și împământat.
Nu sunteți afectați de gândurile și emoțiile voastre, la fel cum muntele nu este afectat de anotimpuri. Adevărata ta esență rămâne constantă, la fel ca și muntele.
