Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | Neutralized | City / Sarkic Cult SCP 2024
O parte a managementului anxietății cu CBT pentru Dummies Cheat Sheet (ediția din Marea Britanie)
Toată lumea folosește reguli și ipoteze pentru a obține în viața de zi cu zi. Aceste reguli și ipoteze oferă o scurtătură mentală, economisind timp și efort în rezolvarea situațiilor de zi cu zi.
Multe reguli și ipoteze sunt de ajutor (de exemplu, arătați în ambele sensuri înainte de a trece drumul, întrebați dacă vreți să împrumutați ceva de la cineva), dar cu anxietate puteți avea reguli nefolositoare, nerealiste sau rigide care stau la baza gândurilor și sentimentelor anxioase (cum ar fi, nu ar trebui să fac niciodată greșeli, eu sunt responsabil pentru siguranța și fericirea tuturor).
Puteți găsi propriile reguli de anxietate prin afișarea în ultimele câteva momente în care v-ați simțit anxios. Care au fost gândurile tale în fiecare din acele vremuri? Există vreo asemănare sau tipare cu gândurile care sugerează o temă comună? Ce regulă ar putea susține aceste experiențe?
De exemplu, dacă vă simțiți adesea neliniștiți pentru că vă imaginați că alți oameni sunt dezamăgiți de dvs. pentru că ceea ce ați făcut nu este suficient de bun, regula ar putea fi "tot ce fac trebuie să fie la cel mai înalt standard".
Regulile comune asociate cu anxietatea se concentrează asupra standardelor de perfecționare a realizării și a controlului. Învățând să vă rupeți regulile de anxietate vă poate ajuta să înțelegeți și să vă depășiți anxietatea pentru totdeauna.
